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Step-by-Step Guide to Doing Kegel Exercises Using Weights

Guía paso a paso para hacer ejercicios de Kegel con pesas

¿Es la primera vez que usa pesas de Kegel? Permítanos ayudarle con esta sencilla guía paso a paso sobre cómo usar pesas de Kegel o bolas de Kegel como un profesional.

Las pesas de Kegel, también conocidas como bolas de Kegel, han sido utilizadas por las mujeres durante varios años. Anteriormente se utilizaban para fortalecer la vagina y los músculos del suelo pélvico.

Hay muchas formas y tamaños diferentes entre los que puedes elegir, sin embargo, depende del tipo de actividad del suelo pélvico que estés buscando.

Pero espera, esa no es la única razón por la que las bolas de Kegel son famosas. Las bolas de Kegel también se han utilizado anteriormente para mejorar el placer sexual, por lo que también se las conoce como bolas de placer.

¿Por qué necesito pesas de Kegel?

Un suelo pélvico deteriorado no puede sostener los órganos vitales, especialmente en las mujeres, como el útero, el recto y la vejiga, que ejercen presión sobre los músculos pélvicos. Esto puede provocar problemas como incontinencia urinaria y fecal. Los ejercicios de Kegel se realizan para prevenir el prolapso de los órganos pélvicos. Un estudio de 2013 ha demostrado que el entrenamiento con pesas de Kegel de forma regular puede ayudar a prevenir muchas complicaciones, como la incontinencia urinaria.

Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico . Los ejercicios de Kegel son más efectivos cuando se realizan con pesas de Kegel, ya que agregan resistencia para una mejor actividad muscular. Además, estas pesas también te ayudarán a lograr resultados más rápidos.

¿Quién puede utilizar pesas Kegel?

Cualquier persona que esté experimentando prolapso de órganos pélvicos o simplemente desee experimentar con bolas de Kegel puede usar diferentes tipos de pesas de Kegel.

Sin embargo, también es muy importante informarse sobre el tamaño, la forma y el peso correctos de las pesas de Kegel que ha elegido. Una vez que haya hecho su elección, debe utilizar la técnica adecuada para obtener resultados efectivos. Aquí encontrará una guía paso a paso sobre cómo utilizar las pesas de Kegel.

Antes de continuar... tenga en cuenta lo siguiente

Siempre es mejor consultar con su médico antes de realizar cualquier técnica de Kegel. Debe consultar especialmente con su médico si:

  • Se está recuperando de un parto o ha pasado por un embarazo complicado.
  • Tiene una infección pélvica aguda o una cirugía pélvica previa.
  • Han pasado por algún tipo de cirugía ginecológica.
  • tener un dispositivo intrauterino instalado
  • He estado usando una copa menstrual

También es importante mantener a su médico bajo control si no sufre ninguna actividad de dolor pélvico, tiene una función completamente saludable del suelo pélvico y solo desea utilizar una pesa de Kegel con fines experimentales.

Preparación para el ejercicio de pesas de Kegel 

Debes tener mucho cuidado con el uso de las pelotas de Kegel o las pesas. Si es la primera vez que utilizas pelotas de Kegel para tratar un trastorno del suelo pélvico, debes hacerlo de la siguiente manera:

  • Comience lavando bien sus manos con un jabón antibacteriano.
  • Asegúrese de que las bolas estén completamente esterilizadas y limpias.
  • Ahora, con la ayuda de un lubricante a base de agua, introduce las bolas completamente en la solución. Esto es para asegurar que las bolas se introduzcan fácilmente en la vagina.

Cómo insertar una pesa de Kegel

Después de haber citado generosamente la solución de lubricación de bolas de Kegel;

  • Debes acostarte en una posición cómoda que te ayude a navegar fácilmente, la posición de águila extendida es la mejor posición para esta actividad.
  • Ahora inserte lenta y cuidadosamente la pesa de Kegel asegurándose de que se sienta cómodo con la distancia hasta la que empuja la pesa de Kegel.
  • Deje que el anillo o lazo cuelgue fuera de la vagina, esto será útil cuando desee quitar el peso.
  • Tómate tu tiempo para adaptarte mientras aprietas los músculos del suelo pélvico para mantener el peso de Kegel dentro.

Si siente alguna molestia al realizar esta actividad, asegúrese de hacerlo durante un período corto y aumentar lentamente su resistencia a partir de allí.

La pesa de Kegel debe sentirse segura dentro de la vagina. Tan pronto como sienta que la pesa sale, relájese, recuéstese o, si está de pie, siéntese en una posición cómoda e intente empujar suavemente la pesa de Kegel hacia adentro.

Debes sentarte un rato si las bolas de Kegel se sienten demasiado pesadas y hacer algunas contracciones sentado antes de retirarlas.

Una de las mejores maneras de aprovechar al máximo las pesas de Kegel es realizar ejercicios de Kegel después de introducirlas. Esto se centrará en los músculos del suelo pélvico que desea tensar y tonificar. También es importante encontrar los músculos pélvicos adecuados antes de continuar con cualquier ejercicio de Kegel.

En caso de experimentación, no es necesario realizar ningún tipo de ejercicio pélvico y puedes simplemente continuar con tu día.

Una vez que tengas un dominio completo de los ejercicios del suelo pélvico y hayas estado usando los ejercicios de Kegel tradicionales durante un tiempo, puedes aumentar el peso de las pesas de Kegel o mejorar tu entrenamiento del suelo pélvico.

¿Existen riesgos potenciales al utilizar pesas o bolas de Kegel?

Afortunadamente, los ejercicios de Kegel tienen pocos riesgos, que en su mayoría incluyen un ligero dolor o malestar al moverse; sin embargo, aún así debes tener cuidado al usar pesas de Kegel como principiante y asegurarte de no hacer ningún esfuerzo excesivo para evitar cualquier forma de desgarro vaginal.

¿Cuántos ejercicios de Kegel debes hacer al día?

Si eres principiante, debes aumentar la rutina poco a poco. Comienza con una serie de 5 a 10 repeticiones al día y, a medida que te sientas más cómodo con el uso de los ejercicios de Kegel, puedes aumentarla lentamente hasta hacer al menos tres series de 10 a 15 repeticiones al día.

¿Cuánto tiempo deben permanecer las pesas de Kegel en el interior?

Al principio, puede resultar un poco difícil mantener la contracción sin forzar los músculos del suelo pélvico, que están completamente normales y bien. Simplemente, debes intentar mantener la contracción durante 1 o 2 segundos y aumentar lentamente tu resistencia sosteniendo las pesas durante hasta 10 segundos. Además, descansa continuamente para evitar forzar los músculos vaginales.

Cómo quitarse las pesas de Kegel

No debes dejar las pesas o las bolas de Kegel en el interior durante períodos prolongados. Si bien esto depende de cada persona, el tiempo recomendado para mantener las bolas de Kegel en el interior es de hasta 6 horas.

Para eliminar las pesas de Kegel;

  • Acuéstese en una posición cómoda
  • Con la ayuda de un poco de lubricante, lubrique su abertura vaginal.
  • Ahora, con cuidado y lentamente, tire de la cuerda exterior de la pesa de Kegel.

Si usa pesas de Kegel, póngase en cuclillas manteniendo las rodillas separadas y apriete suavemente los músculos vaginales para empujar las bolas de Kegel hacia afuera. Si las pesas de Kegel se resisten a salir, muévase o salte para ayudar a que los músculos vaginales se contraigan naturalmente y las empujen hacia afuera.

Una vez que hayas sacado las pesas de Kegel del sistema, asegúrate de limpiarlas con un agente antibacteriano y de quitarles todo el lubricante pasándolas por agua tibia con jabón. Sécalas bien y guárdalas en un lugar limpio y sin polvo, especialmente fuera del alcance de los niños.

¿Qué peso de Kegel funciona mejor?

Las pelotas de ejercicio con peso Kegel Deluxe de Bodyotics para los trastornos del suelo pélvico están diseñadas con silicona liviana de alta calidad, aprobada médicamente, material hipoalergénico que no es tóxico para brindarle comodidad mientras se recupera de sus problemas pélvicos.

Estas pelotas están diseñadas para una fácil inserción y un máximo control muscular con resultados efectivos que podrá sentir a los pocos días de usar las pelotas de ejercicios con peso Kegel Deluxe de Bodyotics. También vienen con un libro electrónico gratuito que puede guiarlo para aprovechar al máximo los ejercicios de Kegel.

Si todavía tiene preguntas sobre las bolas de Kegel y su uso, simplemente envíenos un correo electrónico y lo ayudaremos en su viaje hacia la curación de los músculos del piso pélvico.