Una breve guía de autocuidado de ejercicios de Kegel para principiantes
Si usted es alguien que sufre pérdidas de orina o incontinencia urinaria, entonces el ejercicio de Kegel es algo que puede hacer para comenzar su viaje de curación pélvica .
Solo para que lo sepas, no es necesario que visites a un médico para fortalecer tus músculos pélvicos.
Algunos ejercicios de Kegel sencillos pueden ayudarte a conseguir un suelo pélvico fuerte y sano. Y lo que hace que estos ejercicios de Kegel sean aún más interesantes es que son ejercicios habituales que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.
Los ejercicios de Kegel son importantes para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El suelo pélvico es el responsable de sostener el recto, el intestino delgado, la vejiga y el útero en las mujeres, por lo que es más común que las mujeres tengan músculos del suelo pélvico débiles.
Los ejercicios de Kegel o entrenamiento del suelo pélvico pueden ayudar a mantener unidos los músculos pélvicos sin necesidad de realizar ningún esfuerzo adicional. Los sencillos ejercicios de apretar y soltar también se pueden realizar mientras se está de pie en una cola.
Los ejercicios de Kegel también son excelentes para fortalecer la pelvis después del embarazo. Incluso si estás embarazada, es importante fortalecer el suelo pélvico, ya que se trata del conjunto de músculos responsables de controlar los intestinos y la vejiga.
Afortunadamente, una vez que entiendas los ejercicios de Kegel podrás comenzar a realizarlos incluso mientras lees esto.
¿Por qué son importantes los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel dan soporte a los órganos pélvicos y son importantes para prevenir el prolapso pélvico. El trastorno del suelo pélvico puede surgir si se ha sometido a una cirugía interna del útero, como una cesárea, si tiene los músculos del útero flojos después del parto o si ha aumentado de peso.
En esta sencilla guía hemos preparado ejercicios de Kegel especiales para principiantes. Sin embargo, antes de comenzar es importante comprender los beneficios de los ejercicios de Kegel.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para principiantes
Los ejercicios de Kegel son importantes si sufres de incontinencia urinaria o fecal. Es posible que experimentes pérdidas de orina o heces como signos iniciales de laxitud de los músculos pélvicos. Los signos pueden ser los siguientes:
- Pierde algunas gotas de orina cuando estornuda, tose o se ríe en voz alta
- Liberar grandes cantidades de orina antes de tener que experimentar una repentina necesidad de orinar de inmediato.
- Heces con fugas
Si no se tratan, el dolor pélvico o la relajación de los músculos pélvicos pueden acabar provocando un prolapso grave de los órganos pélvicos . En estas situaciones, todos los órganos que se encuentran en la región pélvica descienden hasta la vagina, lo que provoca un malestar vaginal intenso durante la micción y las relaciones sexuales. En estas circunstancias, se realiza una cirugía vaginal para revertir el prolapso pélvico.
¿Cómo encuentro mis músculos del suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico son como un cabestrillo que se extienden desde la parte delantera del hueso púbico hasta la parte trasera del coxis. Puedes sentir fácilmente los músculos pélvicos cuando intentas contener la orina. Si sientes una ligera tensión en los músculos inferiores, esa es la señal para identificar los músculos pélvicos correctos.
Si aún no estás segura de si lo que sientes es rigidez en los músculos pélvicos, simplemente introduce un dedo en la vagina y aprieta los músculos como lo harías cuando retienes la orina. Sentirás una ligera rigidez muscular alrededor del dedo.
Hacer ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico
Para este ejercicio solo tienes que trabajar los músculos pélvicos y mantener relajados los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos.
Comience vaciando la vejiga, asegúrese de no tener ninguna necesidad de orinar o defecar mientras hace los ejercicios de Kegel. Ahora siéntese en una posición cómoda y contraiga los músculos del suelo pélvico. Mientras lo hace, cuente lentamente hasta 10. Ahora relaje los músculos mientras cuenta hasta 10. Esta fue su primera serie de ejercicios pélvicos.
Haga esto al menos 10 veces al día, dividiendo su tiempo de ejercicio en la mañana, la tarde y antes de dormir.
Puedes hacer estos ejercicios de Kegel fácilmente en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, tumbada o de paseo. Estos ejercicios de Kegel son muy fáciles de realizar.
Es posible que empieces a notar algunos cambios en el control de tu vejiga después de practicarlo de manera constante durante 4 a 6 semanas. Para lograr un cambio importante, pueden pasar hasta 3 meses.
También puedes hacer inmediatamente un ejercicio de contracción del suelo pélvico cada vez que exista probabilidad de tener pérdidas.
¡Una palabra de precaución al hacer ejercicios de Kegel!
Algunas personas creen que acelerar la actividad de ejercicio pélvico puede curar los músculos pélvicos más rápido. Sin embargo, tensar los delicados músculos pélvicos puede causar más daño que curación.
¡Para terminar!
Si se hace de la manera correcta, los músculos del suelo pélvico pueden sanar con el tiempo. Para obtener resultados más efectivos, asegúrese de utilizar un juego de pesas de Kegel aprobadas por médicos . Si siente alguna molestia al hacer un ejercicio de Kegel, consulte inmediatamente con su médico.