Ejercicios de Kegel: guía práctica para mujeres

Si recién estás comenzando a hacer ejercicios de Kegel, esta guía es perfecta para ti. A menudo, las mujeres no saben cómo hacerlos correctamente. Con solo escuchar estas dos palabras, comienzan a hacerlos involuntariamente, pero ¿cómo sabes si los estás haciendo correctamente?

Es importante leer sobre la actividad del suelo pélvico al comenzar con los ejercicios. Por lo general, los músculos del suelo pélvico se contraen y se relajan al mismo tiempo. Durante un ejercicio de Kegel, se ejercitan todos los músculos de la región pélvica. Según Pamela Levin, profesora adjunta de obstetricia y ginecología clínica, la mayoría de las mujeres están mal informadas sobre los ejercicios pélvicos y necesitan orientación para hacerlos correctamente .

A continuación se muestran algunos errores comunes que se deben tener en cuenta.

Errores comunes en los ejercicios de Kegel

¡No estás apretando los músculos correctos!

La mayoría de las mujeres comienzan con la región abdominal, pero son los glúteos los que necesitan trabajarse. Para tener una referencia, intenta localizar estos músculos. Una forma sencilla de hacerlo puede ser poner la mano derecha sobre el abdomen mientras haces el ejercicio y sentir si son los músculos del abdomen los que se contraen y no los músculos de los glúteos. Haz esto un par de veces para descartar realmente si el ejercicio que estás realizando es correcto o no. Otra forma de determinarlo es cuando aprietas los glúteos y sientes que tus caderas no se tensan y se elevan. Esta es otra indicación de que no estás haciendo el ejercicio de Kegel correctamente.

Estás empujando y NO contrayendo los músculos del suelo pélvico

No empujes, sino aprieta. Una de las mejores formas de hacerlo es sentir cómo se contraen y se despliegan tus músculos mientras intentas retener firmemente el aire a través de tu vagina. Si sientes que se acumula mucha presión, es probable que estés empujando y no apretando. Apretar pondrá tensión en tus músculos.

Estás practicando en el momento equivocado

Uno de los mayores errores que se cometen al aprender sobre los ejercicios de Kegel es el control del movimiento de la vejiga. Muchas mujeres creen que pueden controlar la orina cuando excretan... ¡y ese es el mayor error que se comete al hacer este ejercicio!

Practica el control de la orina cuando tengas la necesidad constante de hacerlo sin tener que correr al baño.

La mejor posición para hacer ejercicios de Kegel

Existen muchos ejercicios que puedes realizar como ejercicios de Kegel. Aquí te presentamos una breve guía de diferentes ejercicios de Kegel para curar por completo la disfunción del suelo pélvico. Sin embargo, para empezar, comienza sentándote sobre una pelota de ejercicios y manteniendo los músculos del torso tensos y firmes mientras haces ejercicios de respiración.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel de la manera correcta

La Dra. Levin sugiere una forma muy interesante de hacer el ejercicio de Kegel de la manera correcta. Ella dice: “Imagina que tienes una pajita en la vagina y que estás tratando de sacar líquido a través de ella”. Esa es una forma de hacer el ejercicio correctamente.

Otra forma eficaz es introducir dos dedos en la vagina y tensar los músculos que la rodean. Cuando sientas que se forma una tensión a tu alrededor, será la señal para que localices los músculos pélvicos.