Los ejercicios de Kegel no son sólo para mujeres (acabamos de desmentir este mito junto con otros, léalo para descubrir más mitos sobre la disfunción del suelo pélvico).

Los hombres también pueden sufrir vejiga hiperactiva, incontinencia urinaria y dolor pélvico. Al igual que las mujeres, los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel que no solo ayudarán a aliviar el dolor, sino que también mejorarán el rendimiento sexual.

Los hombres que se han sometido a una cirugía postural, experimentan dolor al defecar y también necesitan tener un mejor control de la vejiga pueden beneficiarse mucho con los ejercicios de Kegel. Si es la primera vez que hace ejercicios de Kegel, lea más sobre su uso adecuado en esta breve guía .

También es beneficioso para los hombres que padecen disfunción eréctil o eyaculación precoz.

En este artículo aprenderemos sobre los beneficios del ejercicio de Kegel en los hombres y cómo se pueden realizar estos ejercicios desde la comodidad de su hogar.

¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?

Los ejercicios de Kegel se dirigen específicamente a los músculos del suelo pélvico y fortalecen los músculos que se encuentran debajo de la vejiga. Los hombres que sufren de vejiga blanda también suelen experimentar molestias al evacuar el intestino. De cualquier manera, estos dos problemas están relacionados con un suelo pélvico débil. Estudios recientes han demostrado resultados positivos de los ejercicios de Kegel en hombres que sufrieron de vejiga hiperactiva.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para los hombres?

Algunos beneficios clave del ejercicio de Kegel para los hombres son:

• Prevención de pérdidas de orina y heces
• Mejorar gradualmente el control de los intestinos y la vejiga.
• Prevenir la eyaculación precoz
• Ayuda a lograr una erección.
• Ayuda a vaciar la vejiga por completo.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?

Antes de comenzar a trabajar en el fortalecimiento de los músculos, es necesario conocer algunos datos simples pero importantes, como:

Beneficios de los ejercicios de Kegel en los hombres: ¿cómo saber cuáles son los músculos adecuados?

Es importante conocer qué músculos estás trabajando. Puedes simplemente identificar los músculos pélvicos que requieren tu atención.

Por ejemplo, una de las mejores formas de identificarlos es cuando dejas de orinar a mitad de la micción. Cuando sientes que ciertos músculos se contraen, así es como identificas los músculos pélvicos con los que vas a trabajar.

Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, asegúrate de utilizar la técnica correcta. Por ejemplo, contrae los músculos pélvicos y mantén la contracción durante un par de segundos para luego soltarla. Hazlo un par de veces sin pausa antes de repetir la actividad de nuevo.

Mejora tu rendimiento sexual

Lo mejor de hacer ejercicios de Kegel como hombre es que puedes hacerlos en cualquier momento del día. Ya sea que estés sentado en una habitación llena de gente o simplemente descansando en tu cama, estos ejercicios de Kegel pueden mejorar tu control de la orina y tu rendimiento sexual. Puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Comienza con solo unas pocas series de ejercicios de Kegel y aumenta tu control de la vejiga con el tiempo.