¿Cómo detener las pérdidas de orina en las mujeres al instante?
La siguiente breve autoguía puede ayudar con la incontinencia urinaria y también aliviar el dolor pélvico.
Ejercicios regulares del suelo pélvico
Si hay algo que puede ser una solución instantánea y un remedio para los músculos débiles del suelo pélvico, son los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel están diseñados específicamente para fortalecer los músculos pélvicos flojos. Además de los ejercicios de Kegel, también puedes realizar otras formas de ejercicios del suelo pélvico que pueden tensar y tonificar los músculos pélvicos y pueden ayudar a controlar la vejiga hiperactiva al instante. Sin embargo, es importante realizar la actividad adecuada del suelo pélvico.
Descubre más sobre cómo realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico .
Dejar de fumar
La incontinencia urinaria se ha relacionado directamente con el tabaquismo . Hay pruebas que lo respaldan y es por eso que debes dejar de fumar. Si no quieres dar vueltas y vueltas por las noches debido a las pérdidas de orina, debes dejar de fumar. Sin mencionar la tos constante que pone en mayor riesgo los músculos del suelo pélvico y, en consecuencia, más pérdidas de orina. Comienza por reducir el consumo diario de tabaco y luego pasa a días sin fumar ocasionales hasta que finalmente puedas dejar de fumar durante largos períodos de tiempo.
Realizar el conjunto correcto de ejercicios
Los ejercicios agresivos, como saltar y correr, pueden hacer más daño que bien. Si bien ciertas posiciones y abdominales pueden ayudar a tonificar los músculos flácidos, es mejor mantenerlos en un nivel moderado cuando se sufre de incontinencia urinaria. Para fortalecer aún más los músculos, reemplace los entrenamientos de alta intensidad por entrenamientos de intensidad moderada a baja. Asegúrese de no exagerar con el proceso de ejercicio, ya que puede aumentar el riesgo de disfunción del suelo pélvico.
Evite cualquier entrenamiento pesado
Cualquier tipo de entrenamiento intenso puede tensar aún más los músculos del suelo pélvico. Evítalo en la medida de lo posible. Si levantas pesas con regularidad, debes alternar tus días con días de ejercicios de Kegel, días de descanso activo y días de entrenamiento pesado. Mientras entrenas, tensa los músculos pélvicos antes y después de levantar pesas.
Perder peso
La obesidad y el sobrepeso son las principales causas de la incontinencia urinaria, incluso cuando no se padece necesariamente de músculos del suelo pélvico débiles. Las pérdidas de orina son perfectamente reversibles cuando se pierde peso. La pérdida de grasa acabará eliminando la presión sobre la vejiga y dará lugar a un proceso de micción normal. La mayoría de las veces, los síntomas también desaparecerán por completo. Sin embargo, hay que perder peso de forma saludable y sostenible para evitar volver a engordar o sufrir otras complicaciones de salud.
Tratar el estreñimiento
El estreñimiento puede provocar una disfunción grave del suelo pélvico. Puede leer más sobre la disfunción hipertónica e hipotónica del suelo pélvico aquí.
Dado que los grupos de músculos pélvicos están interconectados desde la parte baja de la espalda hasta la parte delantera del hueso púbico, tener problemas para defecar puede tensar gravemente los músculos pélvicos y el control de la vejiga. Siempre que sienta la necesidad de defecar, hágalo inmediatamente sin detenerse. Si sufre incontinencia urinaria debido al estreñimiento, algunos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden revertir perfectamente su condición. Sentarse de la manera correcta y tensar el abdomen también puede ayudar con el estreñimiento.
Evite la cafeína
El consumo moderado de cafeína es bueno para la salud en general, especialmente para la actividad cerebral, pero su consumo regular puede irritar mucho la vejiga. Las personas adictas a la cafeína también suelen sufrir incontinencia urinaria. Para evitar esta situación, debes cambiar a bebidas descafeinadas. Los tés verdes, el agua con gas y los tés de frutas son algunas excelentes alternativas para superar la adicción a la cafeína.
Reducir el consumo de alcohol
En definitiva, el alcohol, independientemente de la cantidad, siempre hará que orines más de lo necesario. En la incontinencia urinaria, uno de los síntomas más molestos es la necesidad constante de orinar incluso cuando el cuerpo no lo necesita. Reducir el consumo de alcohol puede reducir fácilmente los síntomas de la incontinencia.
Coma los alimentos adecuados
Si las pérdidas de orina se acompañan de dolor pélvico, debe cambiar a una dieta saludable y nutritiva de inmediato. Evite los alimentos picantes, refinados y procesados o cualquier otro grupo de alimentos que pueda irritar su salud vaginal.
Lea más sobre los alimentos adecuados que puede encontrar fácilmente en su despensa.
Mantente hidratado
Contrariamente a la creencia popular, una buena ingesta de líquidos no presiona la vejiga, sino que regula la excreción de orina. Limitar la ingesta de líquidos puede empeorar el problema de las pérdidas de orina. No hidratarse lo suficiente también puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, manténgase hidratado bebiendo al menos de 6 a 8 vasos al día.
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