Kegel-øvelser: En guide til kvinder

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til uddannelses- og informationsformål. Den giver ikke medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om din bækkenbunds sundhed, bedes du konsultere en kvalificeret sundhedsfaglig. Bodyotics produkter er fokuseret på velvære og er ikke medicinsk udstyr.

Hvorfor Kegel-øvelser er vigtige

Hvis du er ny med Kegel-øvelser, er du ikke alene—mange kvinder er usikre på, hvordan de skal starte, og om de gør det rigtigt. Kegel-øvelser retter sig mod bækkenbunden, en gruppe muskler, der støtter blæren, livmoderen og tarmen. At styrke bevidstheden om disse muskler kan bidrage til generel intim velvære og selvtillid.

Læs: fejlinformerede om bækkenbundsøvelser og har brug for vejledning for at udføre dem korrekt

Almindelige fejl kvinder begår med Kegel-øvelser

At lære at aktivere din bækkenbund korrekt kræver øvelse. Her er nogle af de mest almindelige fejl, du skal være opmærksom på.

1. At spænde de forkerte muskler

Mange kvinder bruger fejlagtigt deres mavemuskler eller lårmuskler i stedet for bækkenbunden. For at tjekke dig selv, placer en hånd på maven, mens du prøver en Kegel. Hvis din mave spænder, mangler du sandsynligvis bækkenbunden. Den korrekte fornemmelse skal føles som at løfte og klemme indvendigt, snarere end at spænde i maven eller balderne.

2. Pres i stedet for at trække sammen

En Kegel handler om en blid klem og løft, ikke at presse nedad. Hvis du føler pres i stedet for aktivering, kan det være, du presser i stedet for at trække sammen. Tænk på det som at holde på luft eller stoppe urinstrømmen – ikke at anstrenge dig, men let aktivere og løfte.

3. At øve på det forkerte tidspunkt

En almindelig misforståelse er at øve Kegels under vandladning. Selvom det måske hjælper dig med at finde de rigtige muskler en eller to gange, kan regelmæssig afbrydelse af vandladning faktisk være skadelig. Øv i stedet, når din blære er tom, i en afslappet situation.

De bedste positioner for begyndere

At finde en behagelig position kan gøre Kegel-øvelser lettere. Begyndere finder det ofte hjælpsomt at:

• Lig ned med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet

• Sid oprejst på en stol eller træningsbold

• Kombiner sammentrækninger med rolig, afslappet vejrtrækning

Når du har opbygget bevidsthed, kan du øve næsten i enhver position, selv mens du står eller bevæger dig i løbet af dagen.

Sådan udfører du Kegel-øvelser korrekt

Dr. Pamela Levin, lektor i klinisk obstetrik og gynækologi, beskriver det som: "Forestil dig, at du har et sugerør i din vagina, og du prøver at trække væske op gennem sugerøret." Dette billede kan hjælpe dig med at fokusere på løftefornemmelsen i bækkenbunden.

En anden måde at tjekke på er ved forsigtigt at indsætte rene fingre i vagina og spænde musklerne omkring dem. Hvis du mærker en klem og løft, har du fundet de rigtige muskler.

Læs: kort guide til forskellige Kegel-øvelser

At bringe bevidsthedsværktøjer ind i din rutine

Nogle kvinder oplever, at brug af bækkenbundstræningsredskaber, som Bodyotics Kegel Balls, hjælper dem med at være konsekvente og opbygge bevidsthed. Disse wellness-værktøjer giver en taktil måde at forbinde med din bækkenbund på, hvilket gør din træning mere engagerende og støttende over tid.

Kom i gang med BBodyotics Kegel Balls

Afsluttende tanker

Kegel-øvelser er enkle, diskrete og kan udføres næsten overalt – men det gør en stor forskel at lære at gøre dem korrekt. Ved at undgå almindelige fejl, vælge den rigtige position og øve regelmæssigt kan du opbygge større bevidsthed om din bækkenbund og føle dig mere forbundet med din krop.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er kun til uddannelses- og informationsformål. Den giver ikke medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om din bækkenbundshelse, bedes du konsultere en kvalificeret sundhedsfaglig. Bodyotics produkter fokuserer på velvære og er ikke medicinsk udstyr.