Fri frakt över hela världen på kvalificerade beställningar Gå med tusentals kvinnor världen över som litar på Bodyotics – Njut av fri frakt på kvalificerade beställningar!
Hem / Träning av bäckenbotten och intim välmående / Steg-för-steg-guide för att göra knipövningar med vikter
Step-by-Step Guide to Doing Kegel Exercises Using Weights

Steg-för-steg-guide för att göra knipövningar med vikter

sep. 16, 2025 Postat av: Maria Amir Kegel Exercises,  Kegel Weights,  Pelvic Floor Exercises,  Pelvic Floor Strengthening,  Pelvic Health

Disclaimer: Denna artikel är avsedd för utbildnings- och informationsändamål endast. Den ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har oro för din bäckenhälsa, vänligen kontakta en kvalificerad vårdpersonal. Bodyotics-produkter är inriktade på välmående och är inte medicintekniska produkter.

Kom igång med Kegel weights

Om du är nybörjare med Kegel weights (även kända som Kegel balls) kommer denna enkla guide att hjälpa dig känna dig mer säker när du börjar din resa med bäckenbottenträning. Dessa små, viktade enheter är designade för att ge ett milt motstånd till dina Kegel-övningar, vilket gör din träning mer engagerande och effektiv.

Kegel-vikter finns i olika storlekar och former, och valet av rätt set beror på din komfort och dina mål. Många kvinnor utforskar dem också som en del av intima välmåendepraktiker, ibland kallade ”pleasure balls.”

Varför använda Kegel-vikter?

Din bäckenbotten stödjer viktiga organ, inklusive blåsan, livmodern och ändtarmen. Med tiden kan dessa muskler försvagas på grund av faktorer som graviditet, förlossning eller naturliga förändringar med åldern. Att använda Kegel-vikter under dina övningar ger motstånd, vilket hjälper dig att koppla djupare med dina bäckenbottenmuskler och potentiellt förbättra konsekvensen i din träning.

Läs mer här: studie

Vem kan använda Kegel-vikter?

Många kvinnor väljer Kegel-vikter för att öka medvetenheten om bäckenbotten, intimt självförtroende eller helt enkelt som en del av sin välmående-rutin. Det är viktigt att rådgöra med en vårdpersonal innan du börjar om du:

  • Återhämtar dig efter förlossning

  • Har nyligen genomgått bäcken- eller gynekologisk operation

  • Har en spiral (IUD) insatt

  • Har en pågående bäckeninfektion eller annan medicinsk åkomma

Förberedelser för Kegel-viktövningar

Innan du börjar:

  • Tvätta händerna noggrant

  • Se till att vikterna är rena och torra

  • Applicera en liten mängd vattenbaserat glidmedel för en bekväm insättning

Hur man sätter in Kegel-vikter

  1. Hitta en bekväm position (att ligga ner kan vara lättast i början).

  2. För försiktigt in Kegel-vikten, låt eventuella fästa snören eller öglor vara utanför.

  3. Spänn dina bäckenbottenmuskler för att hålla vikten på plats.

  4. Ta din tid—börja med korta sessioner och bygg gradvis upp uthålligheten.

Om du känner obehag, pausa och försök igen senare med en lättare vikt eller kortare tid.

Att använda Kegelvikter i din rutin

När de väl är insatta kan du öva traditionella Kegelövningar:

  • Pressa och lyft dina bäckenbottenmuskler

  • Håll i några sekunder, slappna sedan av

  • Upprepa i set, börja smått och öka gradvis över tid

Vissa kvinnor väljer också att bära Kegelvikter under lätta dagliga aktiviteter. Lyssna alltid på din kropp och vila om du känner obehag.

Hur länge man ska använda dem

Nybörjare klarar kanske bara några sekunder i början, vilket är helt normalt. Med tiden kan du arbeta upp till att hålla sammandragningar längre. De flesta experter rekommenderar att begränsa användningen till några timmar som mest—lämna aldrig Kegelvikter i under längre perioder.

Hur man tar bort Kegelvikter

  1. Slappna av i en bekväm position.

  2. Använd glidmedel vid behov.

  3. Dra försiktigt i upphämtningssnöret eller öglan, eller använd dina bäckenbottenmuskler för att hjälpa till att trycka ut dem.

  4. Rengör noggrant med varmt tvålvatten, torka och förvara på en hygienisk plats.

Att välja rätt Kegelvikter

Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls är designade med högkvalitativ, kroppssäker silikon. De är släta, hypoallergena och lätta att rengöra—vilket gör dem till ett utmärkt val för kvinnor som utforskar medvetenhet om bäckenbotten. Varje set levereras med en gratis guide för att hjälpa dig att komma igång med självförtroende.

Utforska Bodyotics Deluxe Kegel Weights här

Slutliga tankar

Kegelvikter kan vara ett stödjande verktyg i din egenvårdsrutin, som hjälper dig att bygga medvetenhet, styrka och kontakt med din bäckenbotten. Börja långsamt, lyssna på din kropp och gör övningen till din egen.

Ansvarsfriskrivning: Denna artikel är avsedd för utbildnings- och informationsändamål endast. Den ger inte medicinska råd, diagnos eller behandling. Om du har bekymmer om din bäckenhälsa, vänligen konsultera en kvalificerad vårdpersonal. Bodyotics produkter är inriktade på välmående och är inte medicintekniska produkter.