Cuidados do pavimento pélvico para gravidez e pós-parto
Por que focar no cuidado do pavimento pélvico agora
A gravidez e o parto exigem muito do seu corpo. As alterações hormonais e o crescimento da barriga mudam a postura, os padrões respiratórios e o suporte pélvico. Uma rotina suave e consistente pode ajudar a sentir-se mais conectada e apoiada.
Durante a gravidez: práticas baseadas em permissão
- Respiração em primeiro lugar: Respirações diafragmáticas lentas para aliviar o excesso de tensão.
- Alinhamento: Alinhe as costelas sobre a pélvis ao estar em pé e sentado; evite sustentar por muito tempo ou prender a respiração.
- Ativação suave: Contrações curtas e fáceis do pavimento pélvico seguidas de relaxamentos completos.
- Menu de movimentos: Caminhadas, trabalho deitado de lado, agachamentos apoiados—mantenha-se dentro do conforto, evite tudo o que não parecer correto.
Pós-parto: regressar gradualmente
Assim que o seu profissional de saúde der o aval, comece devagar:
- Respirações de reconexão antes de qualquer ativação.
- Micro-séries: 5–8 contrações suaves, uma vez por dia para começar.
- Progressão: Aumente o tempo, varie as posições e inclua exercícios de força de baixo impacto quando se sentir bem.
- Compaixão: Descanse, alimente-se bem e vá ao seu ritmo. Cada corpo e história de parto é diferente.
Usar pesos de Kegel com cuidado
Se optar por usar pesos de Kegel, aguarde até ter autorização do seu profissional de saúde no pós-parto. Comece com o peso mais leve, use bastante lubrificante à base de água e priorize o conforto e a fácil remoção. Sessões curtas são melhores no início.
Quando procurar apoio
Se notar dor contínua, sensação de peso, abaulamento ou perdas persistentes, fale com um profissional qualificado para obter orientação individualizada.
Aviso legal: Este artigo destina-se apenas a fins educativos e informativos. Não constitui aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Consulte sempre a sua parteira ou profissional de saúde antes de iniciar ou alterar uma rotina de exercícios. Os produtos Bodyotics focam-se no bem-estar e não são dispositivos médicos.