Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplæring og informasjon. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du er gravid eller har bekymringer for helsen din, kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er velværeorienterte og er ikke medisinsk utstyr.

Å finne ut at du er gravid er spennende, følelsesladet og noen ganger overveldende. Med så mye fokus på den voksende babyen, er det lett å glemme egen helse. Men å forberede seg på fødsel og restitusjon etterpå er like viktig som å kjøpe inn babyklær, vitaminer og utstyr til barnerommet.

Hvorfor bekkenbunnen er viktig

Bekkenbunnen din er en gruppe muskler som strekker seg fra halebeinet til skambenet, og danner en støttende “hengekøye” for bekkenorganene dine som livmor, blære og tarm.

Disse musklene spiller også en rolle i daglige funksjoner:

• Lukkemuskler hjelper deg å kontrollere når du tisser, har avføring eller slipper luft.

• Vaginalmuskler er involvert i intimitet og vaginal fødsel.

Støtte bekkenbunnen din

Akkurat som alle andre muskelgrupper, har bekkenbunnen din godt av regelmessig trening. Å holde disse musklene sterke under graviditet og etterpå kan støtte kroppsbevissthet, selvtillit og generell velvære.

Bevissthet rundt bekkenbunnen kan hjelpe deg med å:

• Forbered kroppen din på endringene under graviditet

• Støtt restitusjon etter fødsel

• Bygg styrke og fleksibilitet i de intime musklene dine

• Føl deg mer tilkoblet og trygg i egen kropp

Bruk av Kegel-vekter

Kegel-vekter (også kalt Kegel-kuler) er diskrete, vektede hjelpemidler laget for å føres inn i skjeden. Når kroppen din naturlig jobber for å holde dem på plass, aktiveres bekkenbunnsmusklene dine forsiktig, noe som hjelper deg å bygge bevissthet og kontroll.

Du kan bruke dem i korte perioder i løpet av dagen—enten du gjør husarbeid, lett bevegelse eller som en del av en dedikert treningsrutine.

Graviditet og bevissthet rundt bekkenbunnen

Under graviditeten gjennomgår kroppen din mange forandringer. Hormonene kan påvirke muskeltonen, og etter hvert som livmoren vokser, øker trykket på bekkenbunnen. Noen kvinner merker nye fornemmelser, som hyppigere vannlating eller små lekkasjer når de nyser eller ler.

Dette er vanlig og ingenting å skamme seg over – det er bare kroppen din som reagerer på graviditeten. Å øve på bevissthet rundt bekkenbunnen kan gi deg mer kontroll i denne perioden.

Restitusjon etter fødsel

Etter fødsel fortsetter kroppen din å tilpasse seg. Enten du har hatt vaginal fødsel eller keisersnitt, har bekkenbunnen vært utsatt for press i mange måneder. Skånsomme bekkenbunnsøvelser kan være en del av restitusjonen, og hjelpe deg å gjenopprette kontakten med kroppen mens den helbreder.

Hver kvinnes reise etter fødsel er unik. Noen velger å samarbeide med en bekkenbunnsterapeut, mens andre finner støtte i hjemmetrening, som knipeøvelser eller bruk av Kegel weights.

Avsluttende tanker

Graviditet og tiden etter er perioder med store forandringer – ikke bare for barnet ditt, men også for deg. Å støtte bekkenbunnen kan hjelpe deg å føle deg mer trygg, tilstede og klar for neste kapittel i reisen din.

Utforsk Bodyotics Kegel Weights her →

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplæring og informasjon. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du er gravid eller har bekymringer for helsen din, vennligst kontakt kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.

Forbered bekkenbunnen din for graviditet og tiden etter. Regelmessig trening av bekkenbunnen kan hjelpe deg å forberede deg til fødsel og støtte restitusjonen etterpå. Bodyotics Kegel Weights gir en trygg og gradvis måte å styrke bekkenbunnen på. Rådfør deg alltid med jordmor eller helsepersonell før du starter under graviditet. Utforsk bekkenhelse →