Starpenes pamatnes kopšana grūtniecības un pēcdzemdību periodā
Kāpēc tieši tagad pievērst uzmanību iegurņa pamatnes aprūpei
Grūtniecība un dzemdības prasa daudz no jūsu ķermeņa. Hormonālās izmaiņas un augošs vēders maina stāju, elpošanas paradumus un iegurņa atbalstu. Maiga, regulāra rutīna var palīdzēt justies vairāk saistītai un atbalstītai.
Grūtniecības laikā: uz atļauju balstītas prakses
- Vispirms elpošana: Lēnas diafragmas elpas, lai mazinātu lieku sasprindzinājumu.
- Stāja: Stāvot un sēžot, sakārtojiet ribas virs iegurņa; izvairieties no ilgstošas sasprindzināšanas vai elpas aizturēšanas.
- Maiga iesaiste: Īsas, vieglas iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcijas, kam seko pilnīga atslābināšanās.
- Kustību izvēlne: Pastaigas, vingrinājumi guļus uz sāniem, atbalstīti pietupieni—palieciet komforta zonā, izvairieties no tā, kas nešķiet pareizi.
Pēcdzemdību periods: atgriešanās pakāpeniski
Kad jūsu veselības aprūpes speciālists dod atļauju, sāciet ar mazumiņu:
- Atjaunojošā elpošana pirms jebkādas iesaistes.
- Mikrokomplekti: 5–8 vieglas kontrakcijas, sākumā reizi dienā.
- Progresija: Palieliniet laiku, mainiet pozas un, kad jūtaties labi, iekļaujiet zemas slodzes spēka vingrinājumus.
- Līdzjūtība: Atpūtieties, rūpējieties par sevi un ejiet soli pa solim. Katrs ķermenis un dzemdību pieredze ir atšķirīga.
Pārdomāta Kēgela svaru lietošana
Ja izvēlaties lietot Kēgela svarus, pēc dzemdībām gaidiet, līdz saņemat atļauju no speciālista. Sāciet ar vieglāko svaru, izmantojiet pietiekami daudz uz ūdens bāzes veidotu lubrikantu un dodiet priekšroku komfortam un vieglai izņemšanai. Sākumā vislabāk ir īsas sesijas.
Kad meklēt atbalstu
Ja pamanāt pastāvīgas sāpes, smaguma sajūtu, izspiedumu vai neatlaidīgu noplūdi, konsultējieties ar kvalificētu speciālistu, lai saņemtu individuālu atbalstu.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nav medicīnisks padoms, diagnoze vai ārstēšana. Pirms uzsākt vai mainīt vingrojumu rutīnu, vienmēr konsultējieties ar savu vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.