Vai Kēgela vingrinājumi var uzlabot intimitāti?
Kāpēc iegurņa pamatnes apzināšanās var būt svarīga intimitātei
Intimitāte ir daudzslāņaina—fiziska, emocionāla un attiecību. Iegurņa pamatnes apzināšanās var palīdzēt justies tuvāk savam ķermenim, pamanīt spriedzi pretstatā maigumam un koordinēt sasprindzināšanu un spēja atslābināt pēc vajadzības. Daudzas sievietes apraksta lielāku pārliecību un sajūtu, kad šie muskuļi reaģē vieglāk.
Spēks un maigums: līdzsvarota pieeja
Iedomājieties iegurņa pamatni kā atsperīgu batutu—spēj iesaistīties, bet arī atslābt un atdoties. Pārmērīga koncentrēšanās uz pastāvīgu sasprindzinājumu var būt pretēja vēlamajam. Sabalansējiet īsas, apzinātas sasprindzināšanas ar pilnīgu, apzinātu atslābināšanos.
Maiga prakse, ko varat izmēģināt
- Iekārtojieties ērti: guļus vai sēdus.
- Elpojiet zemu un viegli. Izelpojot, maigi paceliet un sasprindziniet, it kā aizverot un ievelkot.
- Turiet 3–5 sekundes (vai mazāk), pēc tam pilnībā atslābiniet 6–8 sekundes.
- Atkārtojiet 8–10 reizes. Pārtrauciet, ja jūtat sasprindzinājumu vai nogurumu.
Ja pamanāt ierastu saspringumu, sāciet ar relaksāciju vērstu praksi: garāka izelpa, gurnu un iegurņa stiepšanās, silta vanna un apzināta ķermeņa skenēšana.
Kēgela svaru lietošana ar rūpību
Dažām sievietēm patīk Kēgela svaru taustāmā atgriezeniskā saite, kas padara vingrinājumus apzinātākus. Sāciet ar vieglāku svaru un īsām sesijām. Pievērsiet uzmanību komfortam, lubrikācijai un vieglai izņemšanai. Ja kaut kas šķiet nepareizi, apstājieties un pārvērtējiet.
Komunikācija un piekrišana
Atklāta saruna ar partneri var mazināt trauksmi un stiprināt saikni. Dalieties ar to, kas šķiet atbalstošs, kas ne, un aiciniet ziņkāri, nevis koncentrējieties uz sniegumu.
Atgādinājums: Sajūtas un pieredze ir ļoti individuālas. Ja jums ir sāpes, jauni simptomi vai ilgstošas bažas, meklējiet palīdzību pie kvalificēta speciālista.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nav medicīnisks padoms, diagnoze vai ārstēšana. Lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir jautājumi par savu veselību. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.