Kodėl verta rūpintis dubens dugnu dabar
Nėštumas ir gimdymas reikalauja daug iš jūsų kūno. Hormonų pokyčiai ir augantis pilvas keičia laikyseną, kvėpavimą ir dubens atramą. Švelni, nuosekli rutina gali padėti jaustis labiau susijusiai ir palaikomai.
Nėštumo metu: praktikos pagal leidimą
- Pirmiausia kvėpavimas: Lėti diafragminiai įkvėpimai, padedantys sumažinti įtampą.
- Laikysena: Stovint ir sėdint laikykite šonkaulius virš dubens; venkite ilgų laikymų ar kvėpavimo sulaikymo.
- Švelnus įsitraukimas: Trumpi, lengvi dubens dugno susitraukimai, po kurių visiškai atsipalaiduojama.
- Judėjimo meniu: Vaikščiojimas, pratimai gulint ant šono, pritūpimai su atrama—likite komforto ribose, venkite to, kas atrodo netinkama.
Po gimdymo: grįžimas prie pratimų
Kai jūsų sveikatos priežiūros specialistas duos leidimą, pradėkite nuo mažų žingsnių:
- Atsistatymo kvėpavimas prieš bet kokį įsitraukimą.
- Mikroserijos: 5–8 švelnūs susitraukimai, pradžioje kartą per dieną.
- Progresas: Didinkite laiką, keiskite pozicijas ir įtraukite mažo poveikio stiprinimo pratimus, kai jaučiatės gerai.
- Užuojauta: Ilsėkitės, maitinkitės ir neskubėkite. Kiekvienas kūnas ir gimdymo istorija yra skirtingi.
Atsakingas Kegel svarelių naudojimas
Jei nusprendėte naudoti Kegel svarelius, po gimdymo palaukite gydytojo leidimo. Pradėkite nuo lengviausio svarelio, naudokite daug vandens pagrindo lubrikanto ir teikite pirmenybę patogumui bei lengvam išėmimui. Iš pradžių geriausia rinktis trumpas sesijas.
Kada kreiptis pagalbos
Jei pastebite nuolatinį skausmą, sunkumo jausmą, išsikišimą ar nuolatinius pratekėjimus, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą individualiai konsultacijai.
Atsakomybės ribojimas: Šis straipsnis skirtas tik švietimo ir informavimo tikslams. Tai nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymas. Prieš pradėdama ar keisdama mankštos rutiną, visada pasitarkite su savo akušere ar sveikatos priežiūros specialistu. Bodyotics produktai yra orientuoti į gerovę ir nėra medicininiai prietaisai.
Palaikykite savo dubens dugną kiekviename etape. Nesvarbu, ar ruošiatės gimdymui, ar atsigaunate po jo, Bodyotics Kegel Weights suteikia švelnų, laipsnišką būdą stiprinti dubens dugną namuose. Prieš pradėdama dubens dugno treniruotes po gimdymo, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Atraskite Kegel svarelius →
