Soin du plancher pelvien pour la grossesse et le post-partum
Pourquoi se concentrer maintenant sur les soins du plancher pelvien
La grossesse et l'accouchement sollicitent beaucoup votre corps. Les changements hormonaux et un ventre qui grossit modifient la posture, les schémas respiratoires et le soutien pelvien. Une routine douce et régulière peut vous aider à vous sentir plus connectée et soutenue.
Pendant la grossesse : pratiques basées sur le consentement
- Respirez d'abord : Respirations diaphragmatique lentes pour relâcher les tensions excessives.
- Alignement : Alignez les côtes sur le bassin en position debout et assise ; évitez les maintiens prolongés ou de retenir votre souffle.
- Engagement doux : Contractions courtes et faciles du plancher pelvien suivies de relâchements complets.
- Menu de mouvements : Marche, travail en décubitus latéral, squats assistés — restez dans le confort, évitez tout ce qui ne vous semble pas juste.
Post-partum : reprendre en douceur
Une fois que votre professionnel de santé vous a donné le feu vert, commencez doucement :
- Respirations de reconnexion avant toute sollicitation.
- Micro-séries : 5 à 8 contractions douces, une fois par jour pour commencer.
- Progression : Ajoutez du temps, variez les positions et incluez des exercices de renforcement à faible impact quand cela vous fait du bien.
- Compassion : Reposez-vous, nourrissez-vous et allez à votre rythme. Chaque corps et chaque histoire de naissance est différente.
Utiliser les poids de Kegel avec précaution
Si vous choisissez d'utiliser des poids de Kegel, attendez d'avoir l'autorisation de votre professionnel de santé après l'accouchement. Commencez avec le poids le plus léger, utilisez beaucoup de lubrifiant à base d'eau, et privilégiez le confort ainsi qu'un retrait facile. Les séances courtes sont recommandées au début.
Quand demander de l'aide
Si vous ressentez une douleur persistante, une sensation de lourdeur, une protrusion ou des fuites continues, consultez un professionnel qualifié pour un accompagnement personnalisé.
Avertissement : Cet article est uniquement à des fins éducatives et informatives. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre sage-femme ou votre professionnel de santé avant de commencer ou de modifier une routine d'exercice. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.