Exercices de Kegel : Le guide ultime pour les femmes afin de renforcer le plancher pelvien

Avertissement : Cet article est destiné à des fins éducatives et informatives uniquement. Il ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé pelvienne, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Les produits Bodyotics sont axés sur le bien-être et ne sont pas des dispositifs médicaux.

Pourquoi les exercices de Kegel sont importants

Si vous débutez les exercices de Kegel, vous n'êtes pas seule — beaucoup de femmes ne savent pas comment commencer ni si elles les font correctement. Les exercices de Kegel ciblent le plancher pelvien, un groupe de muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et les intestins. Renforcer la conscience de ces muscles peut contribuer au bien-être intime global et à la confiance en soi.

Lire : mal informées sur les exercices pelviens et ayant besoin de conseils pour les faire correctement

Erreurs courantes que font les femmes avec les exercices de Kegel

Apprendre à bien engager votre plancher pelvien demande de la pratique. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes à éviter.

1. Contracter les mauvais muscles

Beaucoup de femmes utilisent par erreur leurs muscles abdominaux ou des cuisses au lieu du plancher pelvien. Pour vous vérifier, placez une main sur votre ventre en essayant un Kegel. Si votre abdomen se contracte, vous ne sollicitez probablement pas le plancher pelvien. La sensation correcte doit ressembler à un soulèvement et un serrage internes, plutôt qu'à une tension du ventre ou des fessiers.

2. Pousser au lieu de contracter

Un Kegel consiste en une légère pression et un soulèvement, pas à pousser vers le bas. Si vous ressentez une pression plutôt qu'une contraction, vous pourriez pousser au lieu de contracter. Pensez-y comme essayer de retenir un gaz ou d'arrêter le flux d'urine — pas de forcer, mais de contracter légèrement et de soulever.

3. Pratiquer au mauvais moment

Une idée reçue courante est de pratiquer les Kegels en urinant. Bien que cela puisse vous aider à localiser les bons muscles une ou deux fois, interrompre régulièrement la miction peut en fait être nuisible. Pratiquez plutôt lorsque votre vessie est vide, dans un cadre détendu.

Les meilleures positions pour les débutants

Trouver une position confortable peut faciliter les exercices de Kegel. Les débutants trouvent souvent utile de :

Allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
Asseyez-vous droit sur une chaise ou un ballon d'exercice
Associez les contractions à une respiration régulière et détendue

Une fois que vous avez développé la conscience, vous pourrez pratiquer dans presque toutes les positions, même en étant debout ou en vous déplaçant tout au long de la journée.

Comment faire correctement les exercices de Kegel

La Dre Pamela Levin, professeure adjointe en obstétrique et gynécologie clinique, la décrit ainsi : « Imaginez que vous avez une paille dans votre vagin, et que vous essayez d'aspirer du liquide à travers la paille. » Cette image peut vous aider à vous concentrer sur la sensation de soulèvement du plancher pelvien.

Une autre façon de vérifier est d'insérer doucement des doigts propres dans le vagin et de contracter vos muscles autour. Si vous ressentez une pression et un soulèvement, vous avez localisé les bons muscles.

Lire : guide rapide pour différents exercices de Kegel

Infographie : Comment faire un exercice de Kegel

Intégrer des outils de conscience dans votre routine

Certaines femmes trouvent que l'utilisation d'outils d'entraînement du plancher pelvien, comme les Bodyotics Kegel Balls, les aide à rester constantes et à développer leur conscience. Ces outils de bien-être offrent une manière tactile de se connecter à votre plancher pelvien, rendant votre pratique plus engageante et soutenante au fil du temps.

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Réflexions finales

Les exercices de Kegel sont simples, discrets et peuvent être faits presque partout — mais apprendre à les faire correctement fait toute la différence. En évitant les erreurs courantes, en choisissant la bonne position et en pratiquant régulièrement, vous pouvez développer une meilleure conscience de votre plancher pelvien et vous sentir plus connecté à votre corps.