Tietoa lantionpohjan harjoituksista
PRIORISOI LANTIONPOHJASI
Lähes joka kolmas nainen kärsii lantionpohjan sairauksista, kuten inkontinenssista tai prolapsista. Nämä häiriöt jäävät usein diagnosoimatta ja hoitamatta, koska näitä yleisiä ongelmia ei tunneta tai ymmärretä. Pahimmassa mahdollisessa tapauksessa se voi jopa johtaa leikkauksen tarpeeseen. Mutta, se voidaan välttää ryhtymällä ennakoiviin toimiin ja käyttämällä Kegel-painoja vahvan ja terveen lantionpohjan rakentamiseen.
VAHVISTA LANTIONPOHJAASI JA PARANNA INTIIMIELÄMÄÄ
Lantion elimen prolapsi tapahtuu, kun lantionpohjan lihakset ja kudokset venyvät tai heikentyvät liikaa tukeakseen elimiä. Elimet alkavat sitten hitaasti laskeutua ja voivat lopulta pullistua ulos. Tämä voi johtaa siihen, että net on kirjaimellisesti työnnettävä takaisin sisään, ellei siihen puututa lantionpohjan harjoituksella tai joissakin tapauksissa leikkauksella.
Oireet voivat olla ahdistavia, ja niitä on kuvattu ulkonevilla pullistumilla, lantion alueen täyteläisyyden tunteella, kipuna seksin aikana, alaselkäkipu, virtsaamisongelmat, verenvuoto tai ummetus.
Lantionpohjan harjoittelu keskittyy todella lihaksiin, verenkierron ja voiman edistämiseen, ja sen tulisi olla ensimmäinen ennakoiva harjoitus ennen leikkauksen harkitsemista.
Voiko kegel harjoitusten tekeminen todella lisätä läheisyyttä?
Kyllä! Mitä vahvempi ja "joustavampi" lantionpohjasi on, sitä helpompi on saada orgasmi. Kun lihakset ovat liian löysällä tai väärässä asennossa, rytmiset supistukset eivät ole yhtä herkkiä ja voivat haitata hermojen toimintaa, mikä on ratkaisevan tärkeää voimakkaiden orgasmien saamisessa.
PARANNA LANTIONPOHJALIHAKSISTOA JA RAKON HALLINTAA
Inkontinenssi on hyvin yleinen oire siitä, että lantionpohja ei toimi kunnolla, ja on erittäin hankalaa sietää vuotoja yskiessä, nauraessa, juostessa tai vain eläessäsi jokapäiväistä elämääsi.
Miksi näin tapahtuu?
Lantionpohjalla on tärkeä rooli virtsarakon tukemisessa ja se on myös vastuussa virtsaputken lihasten avaamisesta ja supistumisesta. Terveessä toimivassa lantionpohjassa lihakset voivat avautua ja supistua, kun lihaksiin kohdistuu painetta, esimerkiksi juoksun tai yskimisen aikana. Kun lantionpohja on heikentynyt, lihakset eivät pysty tekemään tarpeeksi voimakasta supistusta pitääkseen virtsaputken lihakset suljettuina ja kontrolloimaan virtsan virtausta.
Miten voin korjata tämän?
Ensimmäinen asia, joka tulee muistaa epäiltyjen lantionpohjaongelmien yhteydessä, on neuvotella lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei taustalla ole ongelmia. Jos inkontinenssi johtuu heikosta lantionpohjasta, aloita lantionpohjan harjoittelu kegel-painoilla, jotta lihaksia voidaan vahvistaa ja virtsan vuotoa ehkäistä.
VAIKUTA SYNNYTYKSEESI JA NOPEAMPAAN PALAUTUMISEEN
80 % lantionpohjaongelmista kärsivistä naisista on odottavia tai uusia äitejä. Lantionpohjaan voi kohdistua suuri vaikutus raskauden aikana, kun kehosi kestää kasvavan vauvan painon, joka voi ylivenyä ja heikentää lantionpohjaa jo 12 raskausviikolla. Ummetus, joka on yleinen sivuvaikutus, voi myös rasittaa paljon jo venytettyä lantionpohjaa.
Synnytyksen aikana lihakset venyvät (ja joskus repeytyvät), mikä johtaa lantionpohjan toimintahäiriöihin, ja monet naiset huomaavat, että heillä on vähemmän kontrollia synnytyksen jälkeen. Oireita on usein vaikea hallita, kuten tuuli, lantion kipu tai jopa lantion elimen prolapsi myöhemmin.
Yleinen huoli ja väärinkäsitys on, että lantionpohja on vaarassa kiristää harjoituksissa, mikä saattaa lisätä repeytymisriskiä. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että lantionpohjan harjoittelu ei lisää instrumentaalisen synnytyksen tai episiotomian mahdollisuuksia. Suosittelemme kuitenkin aina keskustelemaan kätilön kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja kuuntelemaan kehoasi ja yksilöllistä palautetta.
Yleensä suositellaan odottamaan 6 viikon tarkastusta synnytyksen jälkeen ennen kegel-painoharjoittelun aloittamista, jotta oireet eivät pahenisi. Painojen käyttäminen lihasten supistamiseen riittävän intensiivisesti ja oikealla suorituksella auttaa estämään tulevia komplikaatioita.
DILAATTOREIDEN KÄYTTÖ LANTIONPOHJATERAPIASSA
Dilaattorit ovat lääketieteellisiä laitteita, joita käytetään helpottamaan emättimen seinämiä ja niihin liittyviä kudoksia venyttämällä varovasti. Kegel-painoja käytetään pääasiassa lihasten vahvistamiseen, kun taas dilaattoreita käytetään rentoutumistekniikkana lihasten rentouttamiseen. Niitä käytetään yleisesti lantionpohjan hoidossa erilaisten emättimen kiristystä aiheuttavien sairauksien hoitoon, kuten vaginismi, dyspareunia (kipu seksin aikana), vulvodynia (krooninen kipu) ja lantion sädehoito.
Dilaattoreita on erikokoisia ja -muotoisia, ja ne on valmistettu materiaaleista, kuten muovista, silikonista tai kumista. Ne asetetaan emättimeen ja venytetään varovasti emättimen aukon koon lisäämiseksi asteittain ja kivun minimoimiseksi emättimen tunkeutumisen aikana.
Bodyotics-dilaattorit on valmistettu pehmeästä ja hellävaraisesta silikonista, joka on BPA-vapaa, hypoallergeeninen ja 100 % vedenpitävä.