Tee lantionpohjastasi prioriteetti

Lähes joka kolmas nainen kokee lantionpohjan haasteita, kuten virtsankarkailua tai muutoksia lantion tuessa. Näistä puhutaan usein liian vähän tietoisuuden puutteen vuoksi, minkä takia ennakoiva itsehoito on niin tärkeää. Lantionpohjan tukeminen tietoisuusharjoituksilla — kuten Kegelin harjoituksilla tai Kegelin painoilla — voi olla osa hyvinvointia edistävää elämäntapaa, joka lisää voimaa ja itseluottamusta.

Tukemassa lantionpohjan hyvinvointia ja intiimiyttä

Lantionpohjan muutokset tapahtuvat, kun lihakset ja kudokset, jotka tukevat lantion elimiä, venyvät tai heikkenevät. Jotkut naiset saattavat huomata tuntemuksia, kuten painon tunnetta, täyteläisyyttä tai muutoksia läheisyyden aikana. Toiset voivat kokea epämukavuutta alaselässä, virtsankarkailua tai vaikeuksia suolen toiminnassa.

Vaikka kokemukset vaihtelevat, lantionpohjan harjoittelun sisällyttäminen rutiiniin voi tukea lihasvoimaa, verenkiertoa ja yleistä lantion tietoisuutta.

Voivatko Kegel-harjoitukset tukea läheisyyttä?

Kyllä — lantionpohjan vahvistaminen ja aktivoiminen voi auttaa lisäämään kehotietoisuutta ja herkkyyttä. Kun lantion lihakset ovat vahvat ja reagoivat hyvin, supistukset voivat tuntua selvemmin, mikä voi tukea intiimiä hyvinvointia.

LUE LISÄÄ

Saavuta lihasten aktivointi ja kokonaisvaltainen hyvinvointi

Hyvin toimiva lantionpohja tukee päivittäisiä toimintoja, kuten naurua, aivastamista, nostamista tai liikuntaa. Kun lantionpohja tuntuu vahvalta ja aktiiviselta, se pystyy paremmin vastaamaan näihin luonnollisiin paineisiin.

Jos lihakset tuntuvat vähemmän tukevilta, se voi johtaa vuotoihin tai muihin muutoksiin.

Mitä voin tehdä?

Jos olet huolissasi lantion terveydestä, on aina hyvä idea tarkistaa tilanne terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Osana ennaltaehkäisevää hyvinvointirutiinia monet naiset kokevat, että lantionpohjan harjoitusten — mukaan lukien Kegelin painot — sisällyttäminen auttaa heitä rakentamaan johdonmukaisuutta ja tietoisuutta.

LUE LISÄÄ

Lantion terveyden tukeminen raskauden aikana ja sen jälkeen

Raskaus ja synnytys asettavat luonnollisesti lisävaatimuksia lantionpohjalle. Raskauden lisääntynyt paino ja synnytyksen venytys voivat molemmat vaikuttaa lihasten sävyyn ja voimaan.

Miksi keskittyä lantion terveysharjoitteluun?

Lantionpohjan harjoitusten tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä kehoosi tänä aikana. Vaikka jotkut naiset pohtivat "liian tiukaksi tulemista", nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että oikein tehtynä lantionpohjan harjoitukset ovat turvallinen tapa ylläpitää tietoisuutta ja voimaa. Keskustele aina kätilösi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista tai jatkamista.

Milloin aloittaa?

Yleiset suositukset ehdottavat lantionpohjan harjoitusten (mukaan lukien Kegelin painot) aloittamista terveydenhuollon ammattilaisen hyväksynnän jälkeen, yleensä jälkitarkastuksessa. Vähittäinen aloitus voi tukea kehon luonnollista toipumista ja auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi.

LUE LISÄÄ

Emätinlaajentimien käyttö osana hyvinvointiharjoituksia

Emätinlaajentimet ovat työkaluja, jotka voivat tukea lantion terveyttä edistämällä rentoutumista ja joustavuutta. Toisin kuin Kegelin painot, jotka on suunniteltu vahvistamiseen, laajentimia käytetään hellävaraiseen venyttelyyn ja mukavuuteen keskittyvissä harjoituksissa.

Ne ovat saatavilla eri kokoisina ja materiaaleina, kuten silikonina tai muovina, ja ne voidaan ottaa vähitellen osaksi rentoutumisrutiinia.

Bodyotics Vaginal Dilators on valmistettu pehmeästä, keholle turvallisesta silikonista. Ne ovat BPA-vapaita, hypoallergeenisia ja vedenkestäviä — suunniteltu tukemaan mukavuutta, helppoutta ja itsevarmuutta hyvinvointimatkallasi.