Lantionpohjan hoito raskauden ja synnytyksen jälkeen
Miksi keskittyä lantionpohjan hoitoon nyt
Raskaus ja synnytys vaativat paljon keholtasi. Hormonimuutokset ja kasvava vatsa muuttavat ryhtiä, hengitysmalleja ja lantion tukea. Lempeä, johdonmukainen rutiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä ja tuetuksi.
Raskauden aikana: luvanvaraiset harjoitukset
- Hengitä ensin: Hitaat palleahengitykset lievittämään liiallista jännitystä.
- Asento: Pinnoita kylkiluut lantion päälle seistessä ja istuessa; vältä pitkiä pitoja tai hengityksen pidättämistä.
- Hellävarainen aktivointi: Lyhyitä, helppoja lantionpohjan supistuksia, joita seuraa täydelliset rentoutukset.
- Liikuntavalikko: Kävelyä, kylkiasennossa tehtäviä harjoituksia, tuettuja kyykkyjä – pysy mukavuusalueella, vältä kaikkea, mikä ei tunnu oikealta.
Synnytyksen jälkeinen aika: paluu harjoitteluun
Kun terveydenhuollon ammattilainen antaa luvan, aloita pienesti:
- Uudelleen yhdistävät hengitykset ennen minkäänlaista aktivointia.
- Mikroharjoitukset: 5–8 hellävaraista supistusta, kerran päivässä aluksi.
- Eteneminen: Lisää aikaa, vaihtele asentoja ja sisällytä matalan rasituksen lihaskuntoa, kun se tuntuu hyvältä.
- Myötätunto: Lepää, ravitse itseäsi ja säätele tahtia. Jokainen keho ja synnytyskertomus on erilainen.
Kegel-painojen harkittu käyttö
Jos päätät käyttää Kegel-painoja, odota, kunnes saat terveydenhuollon ammattilaisen luvan synnytyksen jälkeen. Aloita kevyimmällä painolla, käytä runsaasti vesipohjaista liukuvoidetta ja priorisoi mukavuus sekä helppo poistaminen. Lyhyet harjoitukset ovat aluksi parhaita.
Milloin hakea tukea
Jos huomaat jatkuvaa kipua, painon tunnetta, pullistumaa tai pysyviä vuotoja, keskustele pätevän ammattilaisen kanssa yksilöllistä ohjausta varten.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Keskustele aina kätilösi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen liikuntarutiinin aloittamista tai muuttamista. Bodyoticsin tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.