Embarazo: Por qué debes prepararte para el parto y la recuperación posparto
Obviamente entendemos la emoción y el agobio que conlleva descubrir que estás embarazada, y que tus prioridades probablemente cambiarán y se centrarán exclusivamente en tu bebé por nacer en lugar de tu propio bienestar.
¡Prepararse para el parto y la recuperación posparto es tan importante como todos los demás pasos que debe realizar durante este período!
Manteniendo el suelo pélvico fuerte.
Además de comer todos los alimentos adecuados, realizar ejercicios con regularidad, descansar lo suficiente y tomar suplementos y ácido fólico (¡vaya, eso es mucho!), debes mantener tu suelo pélvico fuerte.
Entonces, ¿qué es tu suelo pélvico?
El suelo pélvico es una banda de músculos que se extiende a lo largo de la parte inferior del abdomen, desde el coxis hasta el hueso púbico. La mejor manera de imaginarlo es pensar en el suelo pélvico como una hamaca sobre la que descansan los órganos pélvicos, como el útero, la vejiga y el intestino.
El esfínter y los músculos vaginales también se encuentran en el suelo pélvico. Los músculos del esfínter rodean la uretra y el ano. Su función es impedir que orines, defeques o te tires gases cuando no lo deseas. Los músculos vaginales se utilizan durante las relaciones sexuales y el parto vaginal.
¿Cómo podemos fortalecer los músculos del suelo pélvico o evitar que se debiliten?
Así que ahora todos somos conscientes (o al menos deberíamos serlo) de que ejercitar el suelo pélvico es tan importante como cualquier otra forma de ejercicio.
Necesitamos mantener nuestro suelo pélvico fuerte;
- Para preparar nuestro cuerpo para el embarazo
- Para ayudar con la recuperación posparto.
- Para prevenir o recuperarse de un prolapso
- Para prevenir o recuperarse de la incontinencia
- Aliviar los síntomas de la menopausia
- Mejora la intensidad del sexo y los orgasmos para ambos miembros de la pareja.
- Evitar el dolor durante las relaciones sexuales
Una de las mejores maneras de fortalecer los músculos del suelo pélvico es incluir sólo 15 minutos al día de ejercicios del suelo pélvico con pesas de Kegel.
Son unas discretas bolas con peso que se introducen en la vagina. Puedes usarlas durante el día mientras haces las tareas del hogar, preparas la cena o incluso durante tu rutina de ejercicios actual.
Las pesas funcionan apretando y tensando las paredes vaginales para mantenerlas en su lugar, restaurando y fortaleciendo a su vez los músculos del centro.
Uso de pesas de Kegel para prepararse para el embarazo o la recuperación posparto.
Si aún no estás usando estas pequeñas joyas, no hay mejor momento que ahora para empezar a ver los beneficios rápidamente.
Embarazo
Durante el embarazo, el suelo pélvico sufre mucho estrés debido a todos los cambios que se producen en el cuerpo y en las hormonas. Las hormonas por sí solas debilitan los músculos del suelo pélvico. Con la tensión adicional que supone el crecimiento del útero y el aumento diario del peso del bebé, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse significativamente.
El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico durante el embarazo puede provocar pérdidas de orina al reír, toser o estornudar. También puede sentir la necesidad de orinar con más frecuencia de lo habitual. Estos son síntomas de incontinencia urinaria y son muy comunes, así que no se sienta sola ni avergonzada por lo que le está sucediendo a su cuerpo. Haga clic aquí para obtener más información sobre la incontinencia y los diferentes tipos.
También existe el riesgo de sufrir otras complicaciones, como el prolapso de los órganos pélvicos. Esto ocurre cuando uno o todos los órganos pélvicos (útero, vejiga o intestino) descienden de su posición habitual y presionan contra las paredes de la vagina. Esto puede resultar muy incómodo o sentirse como si algo estuviera saliendo de ti. Haz clic aquí para obtener más información sobre el prolapso de los órganos pélvicos.
Mantener los músculos del suelo pélvico fuertes y saludables durante el embarazo ayudará a evitar estos problemas, que probablemente continuarán durante la recuperación posparto.
Recuperación posparto
Por lo tanto, su cuerpo ha experimentado esa tensión adicional durante los últimos 9 meses, lo que ha debilitado su suelo pélvico. El proceso de empujar a un bebé fuera del útero puede provocar más daños y, en algunos casos, desgarros en los músculos del suelo pélvico.
Incluso si una cesárea es una opción que estás considerando, esto implicará cortar múltiples capas de músculo y requiere su propio período de recuperación intenso.
Asegurarse de que los músculos del suelo pélvico estén fuertes antes o después del parto conducirá a un tiempo de recuperación más rápido y ayudará con problemas como el dolor durante las relaciones sexuales, la incontinencia y el prolapso.
Haga clic aquí para obtener el suyo hoy y comience a fortalecer los músculos del suelo pélvico desde el primer día.