Fáze menstruačního cyklu: Jaké jsou 4 fáze menstruačního cyklu?

Menstruační cyklus. Je to víc než jen „to období v měsíci“. Je to rytmus, tok, cyklus, který ovlivňuje, jak se cítíte, myslíte a pohybujete se světem. A když mu porozumíte? Můžete s ním spolupracovat – ne bojovat proti němu.

Rozdělme si to. Čtyři fáze menstruačního cyklu hrají v přirozeném rytmu vašeho těla jedinečnou roli. Od změn energie po hormonální výkyvy – když víte, co se děje uvnitř, lépe zvládnete to, co se děje navenek.

Před začátkem nezapomeňte konzultovat svého lékaře, pokud zažíváte silné menstruační bolesti, silné krvácení nebo příznaky, které by mohly naznačovat endometriózu.

4 fáze menstruačního cyklu

1. Menstruační fáze (dny 1–5) – Odpočinek & uvolnění

Co je menstruační fáze?
Vaše menstruace začala. Tato fáze začíná, když se odlučuje děložní sliznice, což vede k menstruačnímu krvácení.

Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což může způsobit únavu, křeče a výkyvy nálad.

Toto je období, kdy je vhodné zpomalit, naslouchat svému tělu a upřednostnit pohodlí. Mnoho žen zažívá v této fázi menstruačního cyklu příznaky jako bolesti hlavy, nadýmání a zvýšenou citlivost na bolest. 

Využijte tento čas k odpočinku, relaxaci a získání jasnosti. 

1. Příznaky: Únava, křeče, nižší hladina energie, chutě, bolesti hlavy, nadýmání
2. Tipy na péči o sebe: Hydratujte se, odpočívejte a dopřejte si základní péči o sebe, například vyhřívací polštářky nebo pohodlné menstruační produkty – například naše pohodlné pomůcky pro péči o menstruaci.
3. Hormony: Nízká hladina estrogenu a progesteronu
   
   
   

Psst... Než se pustíme do další fáze menstruačního cyklu, připravili jsme pro vás také bezplatný eBook – Comfycycle: Jak zvládnout svou menstruační cestu!

Je navržen tak, aby vám pomohl lépe porozumět a přijmout váš menstruační cyklus. Obsahuje ještě více informací než tento blogový příspěvek a přečtení vám zabere jen 5–10 minut!

Uvnitř eBooku Comfycycle objevíte:

• Úvod do čtyř fází menstruačního cyklu
• Jak se vaše hormony mění během cyklu
• Tipy pro pohodu přizpůsobené každé fázi cyklu
• Rady o menstruaci od dospívání až po menopauzu
• Praktické tipy, které vám pomohou přijmout svou menstruační cestu
  

Připravena proměnit svůj cyklus? Stáhněte si zdarma zde!

2. Folikulární fáze (dny 6–14) – Energie stoupá

Jakmile vaše menstruace končí, hladina estrogenu začíná stoupat.
Vaše tělo se připravuje na ovulaci a můžete se cítit energičtější, společenská a kreativní.

Toto je skvělý čas začít nové projekty, věnovat se cvičení a dopřát tělu výživné potraviny. Folikulární fáze je často spojována s lepší kognitivní funkcí, čistší pletí a vyšší vytrvalostí.

Využijte tento čas k zahájení nových aktivit, plánů a projektů!

1. Příznaky: Zlepšená nálada, zvýšená energie, čistší pleť, lepší soustředění
2. Tipy na péči o sebe: Dopřejte svému tělu výživné potraviny a hýbejte se tak, jak vám to vyhovuje – ať už je to jóga, tanec nebo procházka venku.
3. Hormony: Stoupající estrogen, nízký progesteron
   
   
   

3. Ovulační fáze (dny 14–16) – Vrchol síly

Ahoj, ovulace! Právě teď se uvolňuje vajíčko z vaječníku a hladina estrogenu dosahuje maxima.

Mnoho žen se v tomto období cítí nejlépe – sebevědomější, zářivější a s chutí na kontakt s ostatními. Některé ženy také pociťují mírné nepohodlí v pánvi, zvýšený čich a více společenské energie.

Porozumění čtyřem fázím menstruačního cyklu a náladám vám může pomoci naplánovat si společenský kalendář a optimalizovat svou pohodu.

Využijte tento čas k posílení sebevědomí a vyjádření sama sebe!

1. Příznaky: Vysoká energie, zvýšené libido, zářivá pleť, ostřejší smysly
2. Tipy na péči o sebe: Přijměte svou sebedůvěru, užijte si společenské chvíle a vnímejte signály svého těla.
3. Hormony: Vrchol estrogenu, nárůst luteinizačního hormonu
   
   

4. Luteální fáze (dny 17–28) – Zpomalte a zamyslete se

Jak stoupá progesteron, tělo se připravuje na další fázi. Pokud nedojde k těhotenství, hladiny hormonů začnou klesat, což vede k PMS příznakům jako je nadýmání, výkyvy nálad, podrážděnost a citlivost prsou.

Tato fáze může působit jako emoční horská dráha, ale péče o sebe je klíčová.

1. Příznaky: Nadýmání, změny nálady, chutě, únava, podrážděnost, citlivost prsou
2. Tipy na péči o sebe: Podpořte své tělo jemným pohybem, vyváženou stravou a aktivitami snižujícími stres, jako je meditace nebo psaní deníku. Zvažte sledování fází menstruačního cyklu a příznaků, abyste lépe porozuměla svému jedinečnému rytmu.
3. Hormony: Vysoký progesteron, klesající estrogen
   
   
   
   

Váš cyklus, vaše síla

Porozumění fázím menstruačního cyklu vám pomůže sladit život s přirozenými rytmy vašeho těla. Místo boje s výkyvy energie s nimi můžete spolupracovat – dopřát si odpočinek, když je potřeba, a přijmout každou fázi s tím, co nabízí.

 

Každá fáze menstruačního cyklu hraje důležitou roli ve vaší celkové pohodě, od mentální jasnosti po fyzickou výdrž.

Chcete se během svého cyklu cítit pohodlněji? Naše Comfy kolekce je navržena tak, aby vás podpořila v každé fázi, s jemnými, bezpečnými a promyšleně vyrobenými produkty.



Zobrazit Comfy kolekci ZDE

Sledujte nás pro více informací o intimním zdraví

Zůstaňte ve spojení pro další tipy comfycycle a vzdělávání o intimním zdraví:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics 

Péče o menstruaci, která se přizpůsobí vašemu cyklu. Bodyotics Comfydisc je navržen pro až 12 hodin nošení — takže se můžete soustředit na každou fázi svého cyklu bez přerušení. Prohlédnout Comfydisc →