Péče o pánevní dno během těhotenství a po porodu

Proč se nyní zaměřit na péči o pánevní dno

Těhotenství a porod kladou na vaše tělo velké nároky. Hormonální změny a rostoucí bříško ovlivňují držení těla, dechové vzorce i podporu pánevního dna. Jemná a pravidelná rutina vám může pomoci cítit se více propojená a podpořená.

Během těhotenství: cvičení založená na souhlasu

Nejprve dech: Pomalé brániční dýchání pro uvolnění nadměrného napětí.
Zarovnání: Při stání a sezení držte žebra nad pánví; vyhněte se dlouhému zadržování dechu nebo napínání.
Jemné zapojení: Krátké, jemné stahy pánevního dna následované úplným uvolněním.
Nabídka pohybu: Chůze, cvičení na boku, dřepy s oporou—zůstaňte v pohodlí, vynechte vše, co vám není příjemné.

Po porodu: pozvolný návrat

Jakmile vám poskytovatel zdravotní péče dá svolení, začněte zlehka:

Dechová cvičení pro znovunapojení před jakýmkoli zapojením.
Mikrosérie: 5–8 jemných stahů, zpočátku jednou denně.
Postup: Přidejte čas, střídejte polohy a zařaďte nenáročné posilování, když vám to bude příjemné.
Soucit: Odpočívejte, doplňujte energii a postupujte podle svého tempa. Každé tělo a příběh porodu je jedinečný.

Vědomé používání Kegelových pomůcek

Pokud se rozhodnete používat Kegelovy pomůcky, počkejte po porodu na souhlas poskytovatele péče. Začněte s nejlehčí zátěží, použijte dostatek lubrikantu na vodní bázi a upřednostněte pohodlí a snadné vyjmutí. Zpočátku jsou nejlepší krátké tréninky.

Kdy vyhledat podporu

Pokud zaznamenáte přetrvávající bolest, pocit tíhy, vyklenutí nebo trvalý únik, obraťte se na kvalifikovaného odborníka pro individuální poradenství.

Upozornění: Tento článek slouží pouze pro vzdělávací a informační účely. Nejedná se o lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Před zahájením nebo změnou cvičební rutiny se vždy poraďte se svou porodní asistentkou nebo poskytovatelem zdravotní péče. Produkty Bodyotics jsou zaměřené na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.