Darmowa wysyłka na całym świecie przy zamówieniach kwalifikujących się Dołącz do tysięcy kobiet na całym świecie, które ufają Bodyotics – Ciesz się darmową wysyłką przy kwalifikujących się zamówieniach!
Strona główna / Trening mięśni dna miednicy i zdrowie intymne / Pielęgnacja mięśni dna miednicy w ciąży i po porodzie
Pelvic floor care for pregnancy & postpartum

Pielęgnacja mięśni dna miednicy w ciąży i po porodzie

wrz 16, 2025 Opublikowane przez: Robin Bade

Dlaczego warto teraz skupić się na pielęgnacji dna miednicy

Ciąża i poród wiele wymagają od twojego ciała. Zmiany hormonalne i rosnący brzuch zmieniają postawę, wzorce oddychania oraz wsparcie miednicy. Delikatna, konsekwentna rutyna może pomóc ci poczuć się bardziej połączoną i wspieraną.

Podczas ciąży: praktyki oparte na zgodzie

  • Oddychaj najpierw: Powolne oddechy przeponowe, aby złagodzić nadmierne napięcie.
  • Wyrównanie: Układaj żebra nad miednicą podczas stania i siedzenia; unikaj długiego trzymania pozycji lub wstrzymywania oddechu.
  • Delikatne zaangażowanie: Krótkie, łatwe skurcze mięśni dna miednicy, po których następuje całkowite rozluźnienie.
  • Menu ruchu: Chodzenie, praca w pozycji leżącej na boku, przysiady z podparciem — pozostań w strefie komfortu, pomiń wszystko, co nie jest dla Ciebie odpowiednie.

Po porodzie: łagodne powroty do aktywności

Gdy Twój lekarz da zielone światło, zacznij od małych kroków:

  • Oddechy na ponowne połączenie przed każdym zaangażowaniem.
  • Mikro-serie: 5–8 delikatnych skurczów, raz dziennie na początek.
  • Progresja: Dodawaj czas, zmieniaj pozycje i włączaj ćwiczenia siłowe o niskim wpływie, gdy czujesz się dobrze.
  • Współczucie: Odpoczywaj, odżywiaj się i dostosuj tempo. Każde ciało i historia porodu są inne.

Przemyślane używanie ciężarków Kegla

Jeśli zdecydujesz się używać ciężarków Kegla, poczekaj na zgodę specjalisty po porodzie. Zacznij od najlżejszego ciężarka, używaj dużo lubrykantu na bazie wody i stawiaj na komfort oraz łatwe usuwanie. Na początku najlepsze są krótkie sesje.

Kiedy szukać wsparcia

Jeśli zauważysz utrzymujący się ból, uczucie ciężkości, wypukłość lub uporczywe przecieki, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą, aby uzyskać indywidualne wskazówki.

Zastrzeżenie: Ten artykuł ma wyłącznie cele edukacyjne i informacyjne. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze konsultuj się z położną lub lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą rutyny ćwiczeń. Produkty Bodyotics skupiają się na dobrym samopoczuciu i nie są urządzeniami medycznymi.