Kegel-øvelser: En veiledning for kvinner

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplærings- og informasjonsformål. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om din bekkenhelse, vennligst kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.

Hvorfor Kegel-øvelser er viktige

Hvis du er ny til Kegel-øvelser, er du ikke alene—mange kvinner er usikre på hvordan de skal starte og om de gjør dem riktig. Kegel-øvelser retter seg mot bekkenbunnen, en gruppe muskler som støtter blæren, livmoren og tarmen. Å styrke bevisstheten om disse musklene kan bidra til generell intim velvære og selvtillit.

Les: feilinformert om bekkenøvelser og trenger veiledning for å gjøre dem riktig

Vanlige feil kvinner gjør med Kegel-øvelser

Å lære å aktivere bekkenbunnen riktig krever øvelse. Her er noen av de vanligste feilene du bør være oppmerksom på.

1. Klemmer feil muskler

Mange kvinner bruker feilaktig magemusklene eller lårmusklene i stedet for bekkenbunnen. For å sjekke deg selv, legg en hånd på magen mens du prøver en Kegel. Hvis magen strammer seg, treffer du sannsynligvis ikke bekkenbunnen. Den riktige følelsen skal kjennes som et løft og et klem innvendig, ikke som spenning i mage eller sete.

2. Presser i stedet for å trekke sammen

En Kegel handler om et forsiktig klem og løft, ikke å presse nedover. Hvis du kjenner press i stedet for aktivering, kan det hende du presser ned i stedet for å trekke sammen. Tenk på det som å prøve å holde igjen luft eller stoppe urinstrømmen—ikke anstrenge deg, men lett aktivere og løfte.

3. Øver på feil tidspunkt

En vanlig misforståelse er å trene Kegels mens du tisser. Selv om dette kan hjelpe deg å finne de riktige musklene én eller to ganger, kan det være skadelig å avbryte vannlating regelmessig. Øv heller når blæren er tom, i rolige omgivelser.

De beste stillingene for nybegynnere

Å finne en komfortabel stilling kan gjøre Kegel-øvelser enklere. Nybegynnere synes ofte det er nyttig å:

• Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet

• Sitte oppreist på en stol eller treningsball

• Koble sammentrekninger med jevn, rolig pust

Når du har fått bedre bevissthet, kan du øve i nesten hvilken som helst stilling, selv stående eller i bevegelse gjennom dagen.

Slik gjør du Kegel-øvelser riktig

Dr. Pamela Levin, førsteamanuensis i klinisk gynekologi og obstetrikk, beskriver det slik: «Se for deg at du har et sugerør i skjeden, og du prøver å trekke væske opp gjennom sugerøret.» Dette bildet kan hjelpe deg å fokusere på løftefølelsen i bekkenbunnen.

En annen måte å sjekke på er å forsiktig føre rene fingre inn i skjeden og trekke sammen musklene rundt dem. Hvis du kjenner et klem og løft, har du funnet de riktige musklene.

Les: kort guide til ulike Kegel-øvelser

Ta bevissthetsverktøy inn i din rutine

Noen kvinner opplever at bruk av treningsverktøy for bekkenbunnen, som Bodyotics Kegel Balls, hjelper dem å holde seg konsekvente og øke bevisstheten. Disse velværeverktøyene gir en taktil måte å koble seg til bekkenbunnen på, og gjør treningen mer engasjerende og støttende over tid.

Kom i gang med Bodyotics Kegel Balls

Avsluttende tanker

Kegel-øvelser er enkle, diskrete og kan gjøres nesten hvor som helst—men å lære å gjøre dem riktig utgjør hele forskjellen. Ved å unngå vanlige feil, velge riktig stilling og øve jevnlig, kan du få bedre bevissthet om bekkenbunnen og føle deg mer i kontakt med kroppen din.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun ment for opplærings- og informasjonsformål. Den gir ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Hvis du har bekymringer om din bekkenhelse, vennligst kontakt en kvalifisert helsepersonell. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.

Leter du etter verktøy som kan støtte din Kegel-trening? Oppdag Bodyotics sitt utvalg for bekkenhelse — inkludert motstandstrenere og guider som hjelper deg å utvikle deg i ditt eget tempo.