Menstruasjonssyklusens faser: Hva er de 4 fasene i menstruasjonssyklusen?

Menstruasjonssyklusen. Det er mer enn bare «den tiden i måneden». Det er en rytme, en flyt, en syklus som påvirker hvordan du føler deg, tenker og beveger deg gjennom livet. Og når du forstår den? Da kan du samarbeide med den – ikke mot den.

La oss bryte det ned. De fire fasene i menstruasjonssyklusen har hver sin unike rolle i kroppens naturlige rytme. Fra energiskift til hormonelle endringer – å vite hva som skjer inni deg kan hjelpe deg å navigere bedre i det som skjer utenpå.

Før vi starter, husk å kontakte legen din hvis du opplever sterke menstruasjonssmerter, kraftige blødninger eller symptomer som kan tyde på endometriose.

De 4 fasene i menstruasjonssyklusen

1. Menstruasjonsfase (Dag 1–5) – Hvile & Frigjøring

Hva er menstruasjonsfasen?
Menstruasjonen har kommet. Denne fasen starter når livmorslimhinnen støtes ut, noe som fører til menstruasjonsblødning.

Østrogen- og progesteronnivåene synker, noe som kan føre til tretthet, kramper og humørsvingninger.

Dette er en tid for å roe ned, lytte til kroppen din og prioritere komfort. Mange opplever symptomer på menstruasjonssyklusens faser som hodepine, oppblåsthet og økt følsomhet for smerte. 

Bruk denne tiden til å gi deg selv en pause, hvile og få klarhet. 

1. Symptomer: Tretthet, kramper, lavere energinivå, cravings, hodepine, oppblåsthet
2. Egenomsorgstips: Drikk vann, hvil, og bruk egenomsorg som varmeputer eller comfy produkter for menstruasjonspleie - som våre comfy tilbehør for menstruasjonspleie.
3. Hormoner: Lavt østrogen og progesteron
   
   
   

Psst... Før vi går videre til neste menstruasjonsfase, har vi også laget en gratis eBook bare for deg - Comfycycle: Navigere gjennom din menstruasjonsreise!

Den er laget for å hjelpe deg å forstå og omfavne menstruasjonssyklusen din bedre. Full av enda flere innsikter enn dette blogginnlegget, og det tar bare 5–10 minutter å lese!

Inni Comfycycle eBook vil du oppdage:

• Introduksjon til de fire fasene i menstruasjonssyklusen
• Hvordan hormonene dine endrer seg gjennom syklusen
• Velværetips tilpasset hver menstruasjonsfase
• Veiledning om menstruasjon fra tenårene til overgangsalderen
• Praktiske tips for å omfavne din menstruasjonsreise
  

Klar for å forvandle reisen din med syklusforståelse? Last ned gratis her!

2. Follikkelfase (Dag 6–14) – Energien stiger

Når mensen er over, begynner østrogennivået å stige.
Kroppen din forbereder seg på eggløsning, og du kan føle deg mer energisk, sosial og kreativ.

Dette er en flott tid for å starte nye prosjekter, trene og gi kroppen næringsrik mat. Follikkelfasen forbindes ofte med økt kognitiv funksjon, klarere hud og bedre utholdenhet.

Bruk denne tiden til å starte nye aktiviteter, planer og prosjekter!

1. Symptomer: Bedre humør, økt energi, klarere hud, bedre fokus
2. Egenomsorgstips: Gi kroppen din næringsrik mat og beveg deg på måter som føles bra—enten det er yoga, dans eller en tur ute.
3. Hormoner: Økende østrogen, lavt progesteron
   
   
   

3. Eggløsningsfase (Dag 14–16) – Toppkraft

Hei, eggløsning! Dette er når et egg slippes fra eggstokken, og østrogennivået er på sitt høyeste.

Mange kvinner føler seg på sitt beste i denne perioden—mer selvsikre, strålende og åpne for kontakt. Noen opplever også mildt ubehag i bekkenet, en skjerpet luktesans og økt sosial energi.

Å forstå de fire fasene i menstruasjonssyklusen og humøret kan hjelpe deg å planlegge sosiale aktiviteter og optimalisere velværet ditt.

Bruk denne tiden til å fokusere på selvtillit og å uttrykke deg selv!

1. Symptomer: Høy energi, økt libido, strålende hud, skarpere sanser
2. Egenomsorgstips: Omfavn selvtilliten din, nyt sosiale sammenkomster, og lytt til kroppens signaler.
3. Hormoner: Topp østrogen, luteiniserende hormonbølge
   
   

4. Lutealfase (dag 17–28) – Senk tempoet & reflekter

Når progesteron stiger, går kroppen din inn i forberedelsesmodus. Hvis ingen graviditet oppstår, begynner hormonnivåene å synke, noe som fører til PMS-symptomer som oppblåsthet, humørsvingninger, irritabilitet og ømme bryster.

Denne fasen kan føles som en følelsesmessig berg-og-dal-bane, men egenomsorg er nøkkelen.

1. Symptomer: Oppblåsthet, humørsvingninger, cravings, tretthet, irritabilitet, ømme bryster
2. Egenomsorgstips: Støtt kroppen din med skånsom bevegelse, balanserte måltider og stressreduserende aktiviteter som meditasjon eller dagbokskriving. Vurder å spore fasene og symptomene i menstruasjonssyklusen for å forstå din unike rytme bedre.
3. Hormoner: Høyt progesteron, synkende østrogen
   
   
   
   

Din syklus, din styrke

Å forstå fasene i menstruasjonssyklusen hjelper deg å tilpasse livet ditt til kroppens naturlige rytmer. I stedet for å kjempe mot energisvingningene dine, kan du samarbeide med dem – gi deg selv rom når det trengs og omfavne hver fase for det den gir.

 

Hver fase av en menstruasjonssyklus spiller en viktig rolle for din generelle velvære, fra mental klarhet til fysisk utholdenhet.

Vil du føle deg mer komfortabel gjennom hele syklusen? Vår Comfy Collection er designet for å støtte deg gjennom alle faser, med myke, trygge og gjennomtenkte nødvendigheter.



Se Comfy Collection HER

Følg oss for flere innsikter om intim helse

Hold deg oppdatert for flere comfycycle-tips og intim helseutdanning:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics