Bekkenbodemverzorging voor zwangerschap & postpartum
Waarom nu focussen op de zorg voor de bekkenbodem
Zwangerschap en bevalling vragen veel van je lichaam. Hormonale veranderingen en een groeiende buik veranderen je houding, ademhalingspatronen en bekkenondersteuning. Een zachte, consistente routine kan je helpen je meer verbonden en ondersteund te voelen.
Tijdens de zwangerschap: op toestemming gebaseerde oefeningen
- Adem eerst: Langzame diafragmatische ademhalingen om overtollige spanning te verzachten.
- Uitlijning: Stapel de ribben boven het bekken bij staan en zitten; vermijd lange houdingen of het inhouden van de adem.
- Zachte aanspanning: Korte, makkelijke bekkenbodemcontracties gevolgd door volledige ontspanning.
- Bewegingsmenu: Wandelen, zijliggingsoefeningen, ondersteunde squats—blijf binnen je comfortzone, sla alles over wat niet goed voelt.
Postpartum: rustig weer opbouwen
Zodra je zorgverlener groen licht geeft, begin klein:
- Herconnectie ademhalingen voor elke inspanning.
- Micro-sets: 5–8 zachte contracties, eenmaal per dag om te beginnen.
- Vooruitgang: Voeg tijd toe, varieer posities en neem laagdrempelige krachttraining op wanneer het goed voelt.
- Compassie: Rust uit, voed jezelf en neem de tijd. Elk lichaam en elke geboorte is anders.
Kegel-gewichten doordacht gebruiken
Als je ervoor kiest Kegel-gewichten te gebruiken, wacht dan tot je toestemming hebt van je zorgverlener na de bevalling. Begin met het lichtste gewicht, gebruik voldoende glijmiddel op waterbasis en geef prioriteit aan comfort en makkelijke verwijdering. Korte sessies zijn in het begin het beste.
Wanneer ondersteuning zoeken
Als je aanhoudende pijn, zwaar gevoel, uitpuiling of blijvende lekkages opmerkt, raadpleeg dan een gekwalificeerde professional voor individuele begeleiding.
Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Het is geen medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd je verloskundige of zorgverlener voordat je begint met of verandert aan een oefenroutine. Bodyotics-producten zijn gericht op welzijn en zijn geen medische hulpmiddelen.