Kāpēc iegurņa pamatnes veselība ir svarīga katrai sievietei

Ko patiesībā dara tava iegurņa pamatne

Tava iegurņa pamatne ir muskuļu un saistaudu grupa, kas stiepjas no astes kaula līdz kaunuma kaulam—iedomājies to kā atbalstošu šūpuļtīklu. Tā palīdz noturēt iegurņa orgānus vietā (urīnpūsli, dzemdi, zarnas), atbalsta stāju un kustības, kā arī piedalās kontinences un intimitātes procesos.

Biežākie signāli, kam pievērst uzmanību

Katrs ķermenis ir atšķirīgs, bet daudzas sievietes kādā brīdī pamana vismaz vienu no šiem:

• Urinācijas noplūdes klepojot, šķaudot vai lecot

• Smaguma vai “velkoša” sajūta iegurnī

• Grūtības pēc vajadzības sasprindzināt vai atslābināt iegurņa pamatni

• Izmaiņas sajūtās intimitātes laikā

• Mazāks atbalsta sajūta augstas slodzes aktivitāšu laikā

Tie ir signāli, nevis vērtējumi—izmanto tos kā informāciju, lai pieņemtu atbalstošus lēmumus.

Ikdienas faktori, kas ietekmē tavu iegurņa pamatni

Dzīves posmi var mainīt, kā jūtas un funkcionē tava iegurņa pamatne:

• Grūtniecība un pēcdzemdību periods

• Hormonālās izmaiņas perimenopauzes un menopauzes laikā

• Treniņu slodzes, augstas intensitātes sports vai smagu priekšmetu celšana

• Stāja, elpas aizturēšana un ar stresu saistīta spriedze

• Vispārēji spēka, kustīguma un atjaunošanās ieradumi

Maiga pieeja iegurņa pamatnes pašaprūpei

Izmanto šo vienkāršo “S.A.F.E.” sistēmu, lai viss būtu viegli saprotams:

S – Sāc ar elpu
Praktizē diafragmas elpošanu. Izelpojot viegli sasprindzini un pacel; ieelpojot atslābini un mīkstini.

A – Saskaņo un kusties
Stāvot vai sēžot, izkārto ribas virs iegurņa. Pievieno zemas slodzes kustības (staigāšana, pietupieni, tiltiņi) bez elpas aizturēšanas.

F – Atrodi savu grīdu
Pamēģini īsas Kegel kontrakcijas (sasprindzini un pacel, tad pilnībā atslābini). Ja mēdz turēt spriedzi, vispirms vingro atslābināšanos—mīksts vēders, garāka izelpa, maigi stiepšanās vingrinājumi.

E – Ievies regularitāti pakāpeniski
Īsas, biežas nodarbības ir efektīvākas nekā garas, retas sesijas. Savieno savu rutīnu ar jau esošiem ieradumiem (pēc zobu tīrīšanas, pēc pusdienu pastaigas, vakarā pirms atpūtas).

Rīku izmantošana apzinātības atbalstam

Daudzas sievietes atzīst, ka Kegel vingrošanas svari padara treniņu taustāmāku un palīdz būt konsekventām. Izvēlieties ķermenim drošus materiālus, sāciet ar vieglu svaru un koncentrējieties uz kvalitāti, nevis ilgumu. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un atpūtieties, kad tas nepieciešams.

Atgādinājums: Ja pamanāt pastāvīgu diskomfortu, jaunus simptomus vai bažas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nav medicīnisks padoms, diagnoze vai ārstēšana. Lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir jautājumi par savu veselību. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.

Vēlaties ieguldīt savā iegurņa veselībā? Apskati mūsu iegurņa labsajūtas kolekciju — produkti, kas īpaši radīti, lai palīdzētu sievietēm stiprināt, atjaunoties un uzplaukt.