Kāpēc rūpēties par iegurņa pamatni tieši tagad
Grūtniecība un dzemdības prasa daudz no tava ķermeņa. Hormonālās izmaiņas un augošs vēders maina stāju, elpošanas paradumus un iegurņa atbalstu. Saudzīga, regulāra rutīna var palīdzēt justies vairāk saistītai un atbalstītai.
Grūtniecības laikā: prakses ar atļauju
- Vispirms elpa: Lēna diafragmas elpošana, lai mazinātu lieku sasprindzinājumu.
- Stāja: Stāvot un sēžot, turi ribas virs iegurņa; izvairies no ilgstošas sasprindzināšanas vai elpas aizturēšanas.
- Saudzīga iesaiste: Īsas, vieglas iegurņa pamatnes kontrakcijas, kam seko pilnīga atslābināšanās.
- Kustību izvēlne: Pastaigas, vingrojumi guļus uz sāniem, atbalstīti pietupieni—paliec komforta zonā, izvairies no tā, kas nešķiet pareizi.
Pēc dzemdībām: atgriešanās pakāpeniski
Kad veselības aprūpes speciālists ir devis atļauju, sāc ar mazumiņu:
- Atjaunojoša elpošana pirms jebkādas iesaistes.
- Mikroseriālas: 5–8 vieglas kontrakcijas, sākumā reizi dienā.
- Progresija: Palielini laiku, maini pozas un iekļauj zemas slodzes spēka vingrojumus, kad tas šķiet patīkami.
- Līdzcietība: Atpūties, rūpējies par sevi un dari visu savā tempā. Katrs ķermenis un dzemdību pieredze ir atšķirīga.
Pārdomāta Kegel svaru lietošana
Ja izvēlies izmantot Kegel svarus, pēc dzemdībām sagaidi atļauju no speciālista. Sāc ar vieglāko svaru, izmanto pietiekami daudz uz ūdens bāzes lubrikanta un dod priekšroku komfortam un vieglai izņemšanai. Sākumā vislabāk ir īsas sesijas.
Kad meklēt atbalstu
Ja pamani pastāvīgas sāpes, smaguma sajūtu, izspiedumu vai neatlaidīgu noplūdi, konsultējies ar kvalificētu speciālistu, lai saņemtu individuālu atbalstu.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nav medicīnisks padoms, diagnoze vai ārstēšana. Vienmēr konsultējies ar savu vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu pirms uzsākt vai mainīt vingrojumu rutīnu. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.
Atbalsti savu iegurņa pamatni ikvienā dzīves posmā. Neatkarīgi no tā, vai gatavojies dzemdībām vai atgūsties pēc dzemdībām, Bodyotics Kegel Weights piedāvā saudzīgu, pakāpenisku veidu, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskulatūru mājās. Vienmēr konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms iegurņa pamatnes treniņu uzsākšanas pēc dzemdībām. Izpēti Kegel svarus →
