Vai Kēgela vingrinājumi var uzlabot intimitāti?
Kāpēc iegurņa pamatnes apzināšanās var būt svarīga intimitātei
Intimitāte ir sarežģīta—fiziska, emocionāla un attiecību jomā. Iegurņa pamatnes apzināšanās var palīdzēt justies tuvāk savai ķermenim, pamanīt spriedzi pret mīkstumu un koordinēt sasprindzināšanu un atslābināšanu pēc vajadzības. Daudzas sievietes apraksta lielāku pārliecību un sajūtu, kad šie muskuļi reaģē vieglāk.
Spēks un mīkstums: līdzsvarota pieeja
Iedomājieties iegurņa pamatni kā atsaucīgu batutu—spēj iesaistīties, bet arī atslābt un atpūsties. Pārmērīga koncentrēšanās uz pastāvīgu sasprindzinājumu var būt pretēja vēlamajam efektam. Līdzsvarojiet īsas, apzinātas kontrakcijas ar pilnīgu, apzinātu atslābināšanos.
Maiga prakse, ko vari izmēģināt
- Atrodi ērtu pozīciju: guļus vai sēdus.
- Elpo dziļi un mierīgi. Izelpojot, viegli pacel un sasprindzini, it kā aizverot un ievelkot.
- Noturi 3–5 sekundes (vai mazāk), tad pilnībā atslābini uz 6–8 sekundēm.
- Atkārto 8–10 reizes. Pārtrauc, ja jūti pārmērīgu sasprindzinājumu vai nogurumu.
Ja pamani ierastu sasprindzinājumu, sāc ar relaksācijai veltītiem vingrinājumiem: garākas izelpas, gurnu un iegurņa stiepšanās, siltas vannas un apzināta ķermeņa skenēšana.
Kegel bumbiņu lietošana ar rūpību
Dažām sievietēm patīk Kegel bumbiņu taustāmā atgriezeniskā saite, kas padara vingrinājumus apzinātākus. Sāc ar vieglāku svaru un īsām sesijām. Koncentrējies uz komfortu, lubrikāciju un vieglu izņemšanu. Ja kaut kas šķiet nepareizi, apstājies un pārvērtē sajūtas.
Saruna un piekrišana
Atklāta saruna ar partneri var mazināt trauksmi un veicināt tuvību. Dalies ar to, kas šķiet atbalstošs, kas ne, un aicini ziņkāri, nevis snieguma vērtēšanu.
Atgādinājums: Sajūtas un pieredze ir ļoti individuālas. Ja izjūti sāpes, jaunas pazīmes vai pastāvīgas bažas, meklē padomu pie kvalificēta speciālista.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem. Tas nav medicīnisks padoms, diagnoze vai ārstēšana. Lūdzu, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, ja rodas jautājumi par savu veselību. Bodyotics produkti ir vērsti uz labsajūtu un nav medicīnas ierīces.
Sāc stiprināt jau šodien. Bodyotics Kegel bumbiņas ir fizioterapeitu apstiprināts veids, kā pakāpeniski stiprināt iegurņa pamatni — ar 6 dažādiem svara līmeņiem, lai vari trenēties savā tempā. Pērc Kegel bumbiņas →