Menstruacinio ciklo fazės: kokios yra 4 menstruacinio ciklo fazės?

Menstruacinis ciklas. Tai daugiau nei tik „tas mėnesio laikas“. Tai ritmas, tėkmė, ciklas, kuris veikia, kaip jautiesi, galvoji ir judėjai pasaulyje. O kai jį supranti? Gali veikti kartu su juo – o ne prieš jį.

Išskaidykime tai. Kiekviena iš keturių menstruacinio ciklo fazių atlieka unikalų vaidmenį tavo kūno natūraliame ritme. Nuo energijos pokyčių iki hormonų svyravimų – žinodama, kas vyksta viduje, gali lengviau susidoroti su tuo, kas vyksta išorėje.

Prieš pradedant, prisimink pasitarti su gydytoju, jei patiri stiprų menstruacinį skausmą, gausų kraujavimą ar simptomus, galinčius rodyti endometriozę.

4 menstruacinio ciklo fazės

1. Menstruacinė fazė (1–5 dienos) – Poilsis ir paleidimas

Kas yra menstruacinė fazė?
Prasidėjo tavo menstruacijos. Ši fazė prasideda, kai gimdos gleivinė pasišalina, sukeldama menstruacinį kraujavimą.

Estrogeno ir progesterono lygis krenta, todėl gali atsirasti nuovargis, spazmai ir nuotaikos svyravimai.

Tai metas sulėtinti tempą, įsiklausyti į savo kūną ir teikti pirmenybę komfortui. Daugelis žmonių šioje menstruacinio ciklo fazėje jaučia tokius simptomus kaip galvos skausmai, pilvo pūtimas ir padidėjęs jautrumas skausmui. 

Šiuo laikotarpiu leisk sau pailsėti, atsipūsti ir įgauti aiškumo. 

1. Simptomai: Nuovargis, spazmai, sumažėjęs energijos lygis, potraukis tam tikram maistui, galvos skausmai, pilvo pūtimas
2. Savipriežiūros patarimai: Gerk daugiau vandens, ilsėkis ir pasirūpink savimi su esminėmis priemonėmis, tokiomis kaip šildymo pagalvėlės ar patogūs menstruacijų priežiūros produktai – pavyzdžiui, mūsų patogūs menstruacijų priežiūros aksesuarai.
3. Hormonai: Mažas estrogeno ir progesterono kiekis
   
   
   

Psst... Prieš pereinant prie kitos menstruacinės fazės, mes taip pat sukūrėme nemokamą eKnygą būtent tau – Comfycycle: tavo menstruacinės kelionės gidas!

Jis sukurtas tam, kad padėtų geriau suprasti ir priimti savo menstruacinį ciklą. Jame rasite dar daugiau įžvalgų nei šiame tinklaraščio įraše, o perskaityti užtruks tik 5–10 minučių!

Comfycycle eBook viduje sužinosi:

• Įvadas į keturias menstruacinio ciklo fazes
• Kaip hormonai keičiasi viso ciklo metu
• Geros savijautos patarimai kiekvienai menstruacinio ciklo fazei
• Gairės apie mėnesines nuo paauglystės iki menopauzės
• Praktiniai patarimai, padėsiantys priimti savo menstruacinę kelionę
  

Pasiruošusi pakeisti savo ciklo pažinimo kelionę? Atsisiųsk čia NEMOKAMAI!

2. Folikulinė fazė (6–14 dienos) – energijos augimas

Pasibaigus mėnesinėms, estrogeno lygis pradeda kilti.
Tavo kūnas ruošiasi ovuliacijai, todėl gali jaustis energingesnė, labiau bendraujanti ir kūrybiška.

Tai puikus metas pradėti naujus projektus, aktyviai sportuoti ir maitinti kūną maistingais produktais. Folikulinė fazė dažnai siejama su geresne kognityvine funkcija, skaistesne oda ir didesniu ištvermingumu.

Šis laikas puikiai tinka pradėti naujas veiklas, planus ir projektus!

1. Simptomai: Pagerėjusi nuotaika, daugiau energijos, skaistesnė oda, geresnė koncentracija
2. Savipriežiūros patarimai: Maitink savo kūną maistingais produktais ir judėk taip, kaip tau malonu – tai gali būti joga, šokiai ar pasivaikščiojimas lauke.
3. Hormonai: Didėjantis estrogenas, mažai progesterono
   
   
   

3. Ovuliacijos fazė (14–16 dienos) – didžiausia galia

Sveika, ovuliacija! Tai laikas, kai iš kiaušidės išsiskiria kiaušinėlis, o estrogeno lygis pasiekia aukščiausią tašką.

Daugelis moterų šiuo metu jaučiasi geriausiai – labiau pasitikinčios savimi, spindinčios ir norinčios bendrauti. Kai kurios taip pat gali jausti lengvą dubens diskomfortą, paaštrėjusį uoslę ir didesnį socialinį aktyvumą.

Suprasdama keturias menstruacinio ciklo fazes ir nuotaikų pokyčius, gali lengviau planuoti savo socialinį kalendorių ir optimizuoti savijautą.

Pasinaudok šiuo laikotarpiu pasitikėjimui savimi stiprinti ir save išreikšti!

1. Simptomai: Daugiau energijos, padidėjęs libido, švytinti oda, aštresni pojūčiai
2. Savipriežiūros patarimai: Priimk savo pasitikėjimą, mėgaukis bendravimu ir klausykis savo kūno signalų.
3. Hormonai: Didžiausias estrogeno kiekis, liuteinizuojančio hormono šuolis
   
   

4. Liuteininė fazė (17–28 dienos) – Sulėtink tempą ir apmąstyk

Kai kyla progesterono lygis, kūnas pereina į pasiruošimo režimą. Jei nėštumas neįvyksta, hormonų lygis pradeda kristi, todėl atsiranda PMS simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, nuotaikų svyravimai, dirglumas ir krūtų jautrumas.

Ši fazė gali priminti emocinį amerikietišką kalnelius, tačiau savipriežiūra yra svarbiausia.

1. Simptomai: Pūtimasis, nuotaikų kaita, potraukis maistui, nuovargis, dirglumas, krūtų jautrumas
2. Savipriežiūros patarimai: Palaikyk savo kūną švelniu judesiu, subalansuotu maistu ir streso mažinimo veiklomis, tokiomis kaip meditacija ar dienoraščio rašymas. Apsvarstyk galimybę sekti savo menstruacinio ciklo fazes ir simptomus, kad geriau suprastum savo unikalų ritmą.
3. Hormonai: Aukštas progesteronas, mažėjantis estrogenas
   
   
   
   

Tavo ciklas, tavo stiprybė

Suprasdama menstruacinio ciklo fazes, gali suderinti savo gyvenimą su natūraliais kūno ritmais. Vietoj to, kad kovotum su energijos svyravimais, gali juos priimti – suteikdama sau atjautos, kai reikia, ir išnaudodama kiekvieną fazę jos galimybėms.

 

Kiekviena menstruacinio ciklo fazė svarbi tavo bendrai savijautai – nuo protinio aiškumo iki fizinės ištvermės.

Nori jaustis patogiau viso ciklo metu? Mūsų Comfy kolekcija yra sukurta palaikyti tave kiekvienoje fazėje, su švelniais, saugiais ir apgalvotai pagamintais būtinais produktais.



Peržiūrėk Comfy kolekciją ČIA

Sek mus ir sužinok daugiau apie intymią sveikatą

Būk prisijungusi ir gauk daugiau comfycycle patarimų bei intymios sveikatos žinių:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics 

Menstruacinė priežiūra, pritaikyta tavo ciklui. Bodyotics Comfydisc sukurta iki 12 valandų nepertraukiamam dėvėjimui – kad galėtum susitelkti į kiekvieną savo ciklo fazę be trukdžių. Įsigyk Comfydisc →