Dubens dugno žinių bazė
Skirkite prioritetą savo dubens dugnui
Beveik 1 iš 3 moterų patiria dubens dugno iššūkių, tokių kaip šlapimo nelaikymas ar dubens atramos pokyčiai. Apie tai dažnai kalbama per mažai dėl informacijos stokos, todėl savarankiška priežiūra yra itin svarbi. Rūpinimasis savo dubens dugnu, įtraukiant sąmoningumo praktikas — įskaitant Kegelio pratimus ar Kegelio kamuoliukus — gali tapti sveikatingumo gyvenimo būdo dalimi, stiprinančia pasitikėjimą savimi.
Rūpinimasis dubens dugno sveikata ir intymumu
Dubens dugno pokyčiai atsiranda, kai raumenys ir audiniai, palaikantys dubens organus, yra ištempti arba susilpnėję. Kai kurios moterys gali pastebėti tokius pojūčius kaip sunkumas, pilnumas ar pokyčiai intymumo metu. Kitos gali jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, šlapimo nelaikymą ar sunkumus tuštinantis.
Nors patirtys skiriasi, įtraukus dubens dugno treniruotes į savo rutiną galima palaikyti raumenų stiprumą, kraujotaką ir bendrą dubens sąmoningumą.
Ar Kegelio pratimai gali padėti intymumui?
Taip – stiprinant ir aktyvinant dubens dugną galima pagerinti kūno sąmoningumą ir padidinti jautrumą. Kai dubens raumenys yra stiprūs ir reaguojantys, susitraukimai gali būti labiau juntami, o tai gali palaikyti intymią gerovę.
Pasiekite raumenų įsitraukimą ir bendrą gerovę
Gerai funkcionuojantis dubens dugnas palaiko kasdienę veiklą, tokią kaip juokas, čiaudulys, kėlimas ar sportas. Kai dubens dugnas jaučiasi stiprus ir įsitraukęs, jis geriau reaguoja į šiuos natūralius krūvius.
Jei raumenys jaučiasi mažiau palaikantys, tai gali lemti pratekėjimą ar kitus pokyčius.
Ką galiu padaryti?
Jei nerimaujate dėl dubens sveikatos, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Kaip aktyvios gerovės rutinos dalį, daugelis moterų pastebi, kad įtraukus dubens dugno pratimus – įskaitant Kegelio svarelius – lengviau išlaikyti nuoseklumą ir sąmoningumą.
SKAITYTI DAUGIAU
Dubens sveikatos palaikymas nėštumo metu ir po jo
Nėštumas ir gimdymas natūraliai padidina dubens dugno apkrovą. Papildomas nėštumo svoris ir gimdymo metu vykstantis tempimas gali paveikti raumenų tonusą ir stiprumą.
Kodėl verta sutelkti dėmesį į dubens sveikatos treniruotes?
Praktikuojant dubens dugno pratimus šiuo laikotarpiu galite jaustis labiau susijusi su savo kūnu. Nors kai kurios moterys nerimauja dėl „per didelio įtempimo“, dabartiniai tyrimai rodo, kad tinkamai atliekami dubens dugno pratimai yra saugus būdas palaikyti sąmoningumą ir stiprumą. Visada pasitarkite su akušere ar sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdama ar atnaujindama bet kokius naujus pratimus.
Kada pradėti?
Bendros rekomendacijos siūlo pradėti dubens dugno pratimus (įskaitant Kegelio svarelius) tik gavus sveikatos priežiūros specialisto leidimą, dažniausiai po pogimdyminės apžiūros. Pradėjus palaipsniui, galima palaikyti natūralų kūno atsistatymą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Vaginalinių dilatatorių naudojimas gerovės praktikose
Vaginaliniai dilatatoriai yra priemonės, kurios gali padėti palaikyti dubens sveikatą, skatindami atsipalaidavimą ir lankstumą. Skirtingai nei Kegelio svareliai, kurie skirti stiprinimui, dilatatoriai naudojami švelniam tempimui ir komfortui orientuotoms praktikoms.
Jie būna įvairių dydžių ir medžiagų, pavyzdžiui, silikono ar plastiko, ir gali būti palaipsniui įtraukiami į atsipalaidavimo rutiną.
Bodyotics Vaginaliniai Dilatatoriai pagaminti iš minkšto, saugaus kūnui silikono. Jie yra be BPA, hipoalergiški ir atsparūs vandeniui – sukurti siekiant užtikrinti komfortą, lengvumą ir pasitikėjimą jūsų gerovės kelyje.