Base de connaissances sur le plancher pelvien
Faites de votre plancher pelvien une priorité
Près d'une femme sur trois rencontre des problèmes de plancher pelvien tels que des fuites urinaires ou des changements dans le soutien pelvien. Ces sujets sont souvent peu abordés en raison d'un manque de sensibilisation, c'est pourquoi l'auto-soin proactif est si important. Soutenir votre plancher pelvien avec des pratiques de conscience — y compris les exercices de Kegel ou les poids de Kegel — peut faire partie d'un mode de vie bien-être qui favorise la force et la confiance.
Soutenir le bien-être du plancher pelvien et l'intimité
Les changements du plancher pelvien surviennent lorsque les muscles et tissus qui soutiennent les organes pelviens sont étirés ou affaiblis. Certaines femmes peuvent ressentir des sensations telles que lourdeur, plénitude ou changements lors de l'intimité. D'autres peuvent éprouver des douleurs dans le bas du dos, des fuites urinaires ou des difficultés lors des selles.
Bien que les expériences varient, intégrer l'entraînement du plancher pelvien dans votre routine peut soutenir la force musculaire, la circulation et la conscience pelvienne globale.
Faire des exercices de Kegel peut-il soutenir l'intimité ?
Oui — renforcer et engager le plancher pelvien peut aider à améliorer la conscience corporelle et augmenter la sensibilité. Lorsque les muscles pelviens sont forts et réactifs, les contractions peuvent être plus perceptibles, ce qui peut soutenir le bien-être intime.
Atteindre l'engagement musculaire et le bien-être global
Un plancher pelvien bien fonctionnel soutient les activités quotidiennes comme rire, éternuer, soulever ou faire de l'exercice. Lorsque le plancher pelvien est fort et engagé, il peut mieux répondre à ces pressions naturelles.
Si les muscles semblent moins soutenants, cela peut entraîner des fuites ou d'autres changements.
Que puis-je faire ?
Si vous êtes préoccupée par la santé pelvienne, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé. Dans le cadre d'une routine proactive de bien-être, de nombreuses femmes constatent que l'intégration des exercices du plancher pelvien — y compris les poids de Kegel — les aide à gagner en régularité et en conscience.
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Soutenir la santé pelvienne pendant et après la grossesse
La grossesse et l'accouchement exercent naturellement des contraintes supplémentaires sur le plancher pelvien. Le poids supplémentaire de la grossesse et l'étirement lors de l'accouchement peuvent tous deux influencer le tonus et la force musculaire.
Pourquoi se concentrer sur l'entraînement de la santé pelvienne ?
Pratiquer les exercices du plancher pelvien peut vous aider à vous sentir plus connectée à votre corps pendant cette période. Bien que certaines femmes s'inquiètent d'un « trop de tonus », les recherches actuelles suggèrent que, lorsqu'ils sont bien faits, les exercices du plancher pelvien sont un moyen sûr de maintenir la conscience et la force. Consultez toujours votre sage-femme ou professionnel de santé avant de commencer ou de reprendre un nouvel exercice.
Quand commencer ?
Les recommandations générales suggèrent de commencer les exercices du plancher pelvien (y compris les poids de Kegel) après l'approbation de votre professionnel de santé, généralement lors d'un contrôle post-partum. Commencer progressivement peut soutenir la récupération naturelle de votre corps et vous aider à vous sentir plus confiante.
Utiliser des dilatateurs vaginaux dans le cadre des pratiques de bien-être
Les dilatateurs vaginaux sont des outils qui peuvent aider à soutenir la santé pelvienne en favorisant la relaxation et la flexibilité. Contrairement aux poids de Kegel, conçus pour le renforcement, les dilatateurs sont utilisés pour un étirement doux et des pratiques axées sur le confort.
Ils existent en différentes tailles et matériaux, comme le silicone ou le plastique, et peuvent être introduits progressivement dans le cadre d'une routine de relaxation.
Bodyotics Vaginal Dilators sont fabriqués en silicone doux et sûr pour le corps. Ils sont sans BPA, hypoallergéniques et étanches — conçus pour soutenir le confort, la facilité et la confiance dans votre parcours de bien-être.