Comment les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer l’intimité ?
Les exercices de Kegel font bien plus que renforcer les muscles du plancher pelvien. Dans les années 1940, lorsque le Dr Arnold Kegel a introduit les exercices de Kegel pour prévenir les fuites urinaires chez les femmes, il a aussi permis d'améliorer la satisfaction et la qualité de l'intimité.
Oui, les exercices de Kegel apportent aussi des bienfaits sur le plan sexuel.
Exercices de Kegel peuvent conduire à de meilleurs orgasmes et à une expérience sexuelle plus agréable pour votre partenaire. Vous avez encore du mal à y croire ?
Voici plusieurs raisons pour lesquelles les exercices de Kegel sont bénéfiques sexuellement pour les femmes et les hommes !
Les exercices de Kegel aident à atteindre l'orgasme de façon plus satisfaisante
L'orgasme est vraiment important si vous souhaitez vivre une meilleure intimité. Presque tout peut mener à ce moment clé, mais s'il ne se produit pas, vos chances de vivre une bonne expérience sexuelle diminuent considérablement.
En fait, avec des recherches plus avancées, des études ont montré que seulement 25 % des femmes atteignent un orgasme de façon régulière lors de leurs rapports. Les autres ? Elles aimeraient que ce soit mieux !
Les exercices de Kegel raffermissent généralement les muscles du plancher pelvien, rendant ce groupe musculaire plus tonique pour de meilleures performances.
Une fois que vos muscles sont toniques, il est plus facile pour votre corps d'utiliser ces muscles pour atteindre l'orgasme en douceur. Dans certains cas, des femmes ont pu atteindre l'orgasme dans des positions qu'elles ne pouvaient pas réaliser auparavant.
Ils améliorent la qualité de vos performances
Si vous êtes un homme, les exercices de Kegel peuvent aussi vous apporter des bénéfices sexuels. Les exercices de Kegel sont également destinés aux hommes, et avoir des muscles souples rend l'expérience encore plus agréable. Pratiquer les exercices de Kegel peut aussi prolonger la durée de l'érection, ce qui permet un meilleur contrôle de l'éjaculation et bien sûr une meilleure performance sexuelle.
Les exercices de Kegel renforcent votre confiance
Les exercices de Kegel semblent être une petite activité qui fait une grande différence. Lorsque vous vous sentez mieux, vous performez mieux. Une relation sexuelle satisfaisante libère de l'ocytocine dans le cerveau, ce qui déclenche des sensations de bonheur, de satisfaction et de calme. Les exercices de Kegel peuvent donc être un excellent moyen d'obtenir un bénéfice non physique. Une fois que vous vous sentez plus tonique et plus ferme, le plaisir est au rendez-vous !
Meilleurs exercices de Kegel pour l'expérience sexuelle
Si vous avez des difficultés de performance, envisagez certains des exercices de Kegel efficaces suivants qui peuvent aider à soutenir les problèmes d'érection et d'éjaculation.
Pause pendant la miction
Pour les hommes, la meilleure façon d'identifier leurs muscles pelviens est d'interrompre la miction et d'observer la contraction musculaire ; lorsque vous sentez certains muscles se resserrer (autres que les fessiers ou les jambes), il s'agit de vos muscles pelviens. Une fois que vous avez correctement identifié les bons groupes musculaires, vous pouvez les entraîner régulièrement pendant une érection. De la même manière, vous pouvez aussi le faire en position assise et pratiquer plus longtemps pour de meilleurs résultats.
Contractez et maintenez régulièrement les muscles pelviens
L'une des façons les plus efficaces d'entraîner vos muscles pelviens est de vous allonger sur une surface plane et de contracter vos muscles pelviens plusieurs fois, puis de les maintenir contractés quelques secondes avant de relâcher la tension. Répétez cet exercice au moins 5 à 10 fois, deux fois par jour, pour obtenir les meilleurs résultats. Accordez la priorité à vos exercices de Kegel tout au long de la journée pour que votre activité pelvienne soit optimale !
En résumé !
La clé pour obtenir de meilleurs résultats est de rester patiente avec les exercices de Kegel. Pratiquer certains exercices de Kegel demandera certainement quelques semaines pour obtenir de bons résultats.
Les femmes peuvent avoir besoin de plus de temps que les hommes, car la faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez les femmes. Pour améliorer l'efficacité de vos exercices, il est essentiel d'intégrer un bonne boule d'exercice de Kegel qui cible spécifiquement la santé pelvienne et peut vous offrir des résultats rapides !