Miksi lantionpohjan hoitoon kannattaa panostaa nyt
Raskaus ja synnytys vaativat keholtasi paljon. Hormonimuutokset ja kasvava vatsa muuttavat ryhtiä, hengitystä ja lantion tukea. Lempeä, säännöllinen rutiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä kehoosi ja tuetuksi.
Raskauden aikana: lupa perustuu omaan tunteeseen
- Hengitä ensin: Hitaat palleahengitykset auttavat rentouttamaan ylimääräistä jännitystä.
- Asento: Pidä kylkiluut lantion päällä seistessä ja istuessa; vältä pitkiä pitoja tai hengityksen pidättämistä.
- Lempeä aktivointi: Lyhyet, helpot lantionpohjan supistukset ja täydelliset rentoutukset niiden jälkeen.
- Liikuntavalikko: Kävely, kylkiasennossa tehtävät harjoitukset, tuetut kyykyt—pysy mukavuusalueella, vältä kaikkea mikä ei tunnu oikealta.
Synnytyksen jälkeen: lempeä paluu harjoitteluun
Kun terveydenhuollon ammattilainen antaa luvan, aloita pienestä:
- Yhteys hengitykseen ennen harjoitusta.
- Mikrosarjat: 5–8 lempeää supistusta, aluksi kerran päivässä.
- Edistyminen: Lisää aikaa, vaihtele asentoja ja sisällytä matalan kuormituksen lihaskuntoharjoituksia, kun se tuntuu hyvältä.
- Myötätunto: Lepää, ravitse itseäsi ja etene omaan tahtiisi. Jokainen keho ja synnytystarina on erilainen.
Käytä Kegel-painoja harkiten
Jos päätät käyttää Kegel-painoja, odota terveydenhuollon ammattilaisen lupaa synnytyksen jälkeen. Aloita kevyimmällä painolla, käytä runsaasti vesipohjaista liukuvoidetta ja aseta mukavuus ja helppo poisto etusijalle. Lyhyet harjoitukset ovat aluksi parhaita.
Milloin hakea tukea
Jos huomaat jatkuvaa kipua, painon tunnetta, pullistumaa tai jatkuvia vuotoja, ota yhteyttä pätevään ammattilaiseen saadaksesi yksilöllistä ohjausta.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja informatiivisiin tarkoituksiin. Se ei ole lääketieteellinen neuvo, diagnoosi tai hoito. Keskustele aina kätilön tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen liikuntarutiinin aloittamista tai muuttamista. Bodyotics-tuotteet keskittyvät hyvinvointiin eivätkä ole lääkinnällisiä laitteita.
Tue lantionpohjaasi kaikissa elämänvaiheissa. Olitpa valmistautumassa synnytykseen tai toipumassa synnytyksen jälkeen, Bodyotics Kegel Weights tarjoavat lempeän ja asteittaisen tavan vahvistaa lantionpohjaa kotona. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lantionpohjan harjoittelun aloittamista synnytyksen jälkeen. Tutustu Kegel-painoihin →
