Ejercicios de Kegel: Una guía práctica para mujeres

Aviso legal: Este artículo es solo para fines educativos e informativos. No proporciona consejos médicos, diagnóstico ni tratamiento. Si tienes preocupaciones sobre tu salud pélvica, consulta a un profesional de la salud calificado. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.

Por qué son importantes los ejercicios de Kegel

Si eres nueva en los ejercicios de Kegel, no estás sola: muchas mujeres no están seguras de cómo empezar ni si los están haciendo correctamente. Los ejercicios de Kegel se enfocan en el suelo pélvico, un grupo de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Fortalecer la conciencia de estos músculos puede contribuir al bienestar íntimo general y a la confianza.

Leer: desinformadas sobre los ejercicios pélvicos y necesitan orientación para realizarlos correctamente

Errores comunes que cometen las mujeres con los ejercicios de Kegel

Aprender a activar correctamente el suelo pélvico requiere práctica. Aquí están algunos de los errores más comunes a los que debes prestar atención.

1. Apretar los músculos equivocados

Muchas mujeres usan erróneamente los músculos abdominales o de los muslos en lugar del suelo pélvico. Para comprobarlo, coloca una mano sobre tu estómago mientras intentas hacer un Kegel. Si tu abdomen se está tensando, probablemente no estés activando el suelo pélvico. La sensación correcta debería ser como levantar y apretar internamente, en lugar de tensar el vientre o los glúteos.

2. Empujar en lugar de contraer

Un Kegel consiste en un apretón y elevación suaves, no en empujar hacia abajo. Si siente presión en lugar de activación, puede estar haciendo fuerza en lugar de contraer. Piense en ello como intentar contener gases o detener el flujo de orina: no es esforzarse, sino activar y elevar ligeramente.

3. Practicar en el momento incorrecto

Un error común es practicar Kegels mientras se orina. Aunque esto puede ayudar a localizar los músculos correctos una o dos veces, interrumpir regularmente la micción puede ser perjudicial. En su lugar, practique cuando su vejiga esté vacía, en un entorno relajado.

Las mejores posiciones para principiantes

Encontrar una posición cómoda puede facilitar los ejercicios de Kegel. Los principiantes a menudo encuentran útil:

• Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo

• Siéntese erguida en una silla o pelota de ejercicio

• Combine las contracciones con una respiración constante y relajada

Una vez que desarrolle conciencia, podrá practicar en casi cualquier posición, incluso mientras está de pie o en movimiento durante el día.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel

La Dra. Pamela Levin, profesora asistente de obstetricia y ginecología clínica, lo describe así: “Imagine que tiene una pajilla en la vagina y está tratando de succionar líquido a través de ella.” Esta imagen puede ayudarle a concentrarse en la sensación de elevación del suelo pélvico.

Otra forma de comprobarlo es insertando suavemente dedos limpios en la vagina y contrayendo los músculos a su alrededor. Si siente un apretón y elevación, ha localizado los músculos correctos.

Lea: guía breve para diferentes ejercicios de Kegel

Incorporando herramientas de conciencia en su rutina

Algunas mujeres encuentran que usar herramientas de entrenamiento del suelo pélvico, como Bodyotics Kegel Balls, les ayuda a mantenerse constantes y aumentar la conciencia. Estas herramientas de bienestar proporcionan una forma táctil de conectar con su suelo pélvico, haciendo que su práctica sea más atractiva y de apoyo con el tiempo.

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Reflexiones finales

Los ejercicios de Kegel son simples, discretos y se pueden hacer casi en cualquier lugar, pero aprender a hacerlos correctamente marca toda la diferencia. Evitando errores comunes, eligiendo la posición adecuada y practicando de manera constante, puede aumentar la conciencia de su suelo pélvico y sentirse más conectada con su cuerpo.

Aviso legal: Este artículo está destinado únicamente a fines educativos e informativos. No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. Si tiene preocupaciones sobre su salud pélvica, consulte a un profesional de la salud calificado. Los productos Bodyotics están enfocados en el bienestar y no son dispositivos médicos.