Upozornění: Tento článek slouží pouze pro vzdělávací a informační účely. Neposkytuje lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Pokud jste těhotná nebo máte obavy o své zdraví, poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Produkty Bodyotics jsou zaměřeny na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.

Zjistit, že jste těhotná, je vzrušující, emotivní a někdy i ohromující. Při tolika pozornosti věnované rostoucímu miminku je snadné zapomenout na vlastní pohodu. Ale příprava na porod a zotavení po porodu je stejně důležitá jako zásoby oblečení, vitamínů a vybavení do dětského pokoje.

Proč je pánevní dno důležité

Vaše pánevní dno je skupina svalů, které se táhnou od kostrče po stydkou kost a tvoří podpůrnou „houpací síť“ pro pánevní orgány, jako je děloha, močový měchýř a střevo.

Tyto svaly také hrají roli v každodenních funkcích:

• Svěrače vám pomáhají ovládat močení, stolici nebo odchod větrů.

• Vaginální svaly se podílejí na intimitě a vaginálním porodu.

Podpora vašeho pánevního dna

Stejně jako každá svalová skupina, i pánevní dno těží z pravidelného cvičení. Udržování těchto svalů silných během těhotenství i po něm může podpořit vnímání vlastního těla, sebevědomí a celkovou pohodu.

Povědomí o pánevním dnu vám může pomoci:

• Připravit tělo na změny v těhotenství

• Podpořit zotavení po porodu

• Budovat sílu a pružnost intimních svalů

• Cítit se více propojená a sebevědomá ve svém těle

Používání Kegelových pomůcek

Kegelovy pomůcky (také nazývané Kegelovy kuličky) jsou diskrétní, zatížená zařízení určená k zavedení do vaginy. Vaše tělo přirozeně pracuje na jejich udržení na místě, čímž se jemně zapojují svaly pánevního dna a pomáhají vám budovat povědomí a kontrolu.

Můžete je používat krátce během dne—ať už při domácích pracích, lehkém pohybu nebo jako součást cíleného cvičebního režimu.

Těhotenství a povědomí o pánevním dnu

Během těhotenství prochází vaše tělo mnoha změnami. Hormony mohou ovlivnit tonus svalů a jak roste děloha, zvyšuje se tlak na pánevní dno. Některé ženy zaznamenají nové pocity, například častější nutkání na močení nebo lehké úniky při kýchání či smíchu.

To je běžné a není se za co stydět – je to jen přirozená reakce vašeho těla na těhotenství. Vědomá práce s pánevním dnem vám může pomoci cítit větší kontrolu v tomto období.

Zotavení po porodu

Po porodu se vaše tělo dále přizpůsobuje. Ať už jste rodila vaginálně nebo císařským řezem, vaše pánevní dno bylo po mnoho měsíců pod tlakem. Jemné cviky na pánevní dno mohou být součástí zotavení a pomoci vám znovu navázat kontakt se svým tělem během hojení.

Každá poporodní cesta ženy je jedinečná. Některé se rozhodnou spolupracovat s fyzioterapeutem pánevního dna, jiné mohou najít podporu v domácích praktikách, jako jsou Kegelovy cviky nebo Kegelovy pomůcky.

Závěrečné myšlenky

Těhotenství a období po porodu jsou časy neuvěřitelných změn – nejen pro vaše dítě, ale i pro vás. Podpora pánevního dna vám může pomoci cítit se sebevědoměji, více propojeně a připraveně na další kapitolu vaší cesty.

Prozkoumejte Bodyotics Kegel Weights zde →

Upozornění: Tento článek slouží pouze k vzdělávacím a informačním účelům. Neposkytuje lékařské rady, diagnózu ani léčbu. Pokud jste těhotná nebo máte obavy o své zdraví, obraťte se na kvalifikovaného zdravotnického odborníka. Produkty Bodyotics jsou zaměřeny na wellness a nejsou zdravotnickými prostředky.

Připravte své pánevní dno na těhotenství a vše, co přijde potom. Pravidelný trénink pánevního dna může pomoci připravit se na porod a podpořit zotavení po porodu. Bodyotics Kegel Weights nabízí bezpečný a postupný způsob, jak posílit pánevní dno. Před zahájením cvičení v těhotenství se vždy poraďte se svou porodní asistentkou nebo lékařem. Prozkoumejte péči o pánevní dno →