Základna znalostí o pánevním dnu
Dejte svému pánevnímu dnu prioritu
Téměř 1 ze 3 žen zažívá potíže s pánevním dnem, jako jsou úniky moči nebo změny v podpoře pánve. Tyto problémy jsou často málo diskutované kvůli nedostatku povědomí, a proto je proaktivní péče o sebe tak důležitá. Podpora pánevního dna pomocí uvědomělých praktik — včetně Kegelových cviků nebo Kegelových závaží — může být součástí životního stylu, který podporuje sílu a sebevědomí.
Podpora zdraví pánevního dna a intimity
Změny pánevního dna nastávají, když jsou svaly a tkáně, které podpírají pánevní orgány, natažené nebo oslabené. Některé ženy mohou zaznamenat pocity, jako je tíha, plnost nebo změny při intimitě. Jiné mohou zažívat nepohodlí v dolní části zad, úniky moči nebo potíže s vyprazdňováním.
I když jsou zkušenosti individuální, zařazení tréninku pánevního dna do vaší rutiny může podpořit sílu svalů, cirkulaci a celkové povědomí o pánevní oblasti.
Může cvičení Kegelových cviků podpořit intimitu?
Ano — posílení a aktivace pánevního dna může zvýšit vnímání vlastního těla a citlivost. Když jsou pánevní svaly silné a reagují, kontrakce mohou být výraznější, což může podpořit intimní pohodu.
Dosáhněte aktivace svalů a celkové pohody
Dobře fungující pánevní dno podporuje každodenní činnosti jako je smích, kýchání, zvedání nebo cvičení. Když je pánevní dno silné a aktivní, lépe reaguje na tyto přirozené tlaky.
Pokud svaly působí méně podpůrně, může to vést k únikům nebo jiným změnám.
Co mohu udělat?
Pokud máte obavy o zdraví pánevního dna, je vždy dobré poradit se se zdravotníkem. Jako součást proaktivní wellness rutiny mnoho žen zjišťuje, že zařazení cvičení pánevního dna — včetně Kegelových závaží — jim pomáhá budovat pravidelnost a povědomí.
VÍCE INFORMACÍ
Podpora pánevního zdraví během a po těhotenství
Těhotenství a porod přirozeně kladou na pánevní dno zvýšené nároky. Zvýšená hmotnost v těhotenství a roztažení při porodu mohou ovlivnit tonus a sílu svalů.
Proč se zaměřit na trénink pánevního dna?
Cvičení pánevního dna vám může pomoci cítit se více propojená se svým tělem v tomto období. Zatímco některé ženy se obávají „přeposílení“, současné výzkumy naznačují, že při správném provádění jsou cviky pánevního dna bezpečným způsobem, jak udržet povědomí a sílu. Před zahájením nebo obnovením jakéhokoli nového cvičení se vždy poraďte se svou porodní asistentkou nebo lékařem.
Kdy začít?
Obecná doporučení uvádějí, že s cvičením pánevního dna (včetně Kegelových závaží) je vhodné začít po schválení vaším zdravotníkem, obvykle při poporodní kontrole. Postupný začátek může podpořit přirozenou regeneraci těla a pomoci vám cítit se sebevědoměji.
Používání vaginálních dilatátorů jako součást wellness rituálů
Vaginální dilatátory jsou pomůcky, které mohou podpořit zdraví pánevního dna tím, že napomáhají uvolnění a pružnosti. Na rozdíl od Kegelových závaží, která slouží k posilování, se dilatátory používají pro jemné protahování a praktiky zaměřené na pohodlí.
Jsou dostupné v různých velikostech a materiálech, například ze silikonu nebo plastu, a lze je postupně zavádět jako součást relaxační rutiny.
Bodyotics Vaginal Dilators jsou vyrobeny z měkkého, pro tělo bezpečného silikonu. Neobsahují BPA, jsou hypoalergenní a voděodolné — navržené pro podporu pohodlí, lehkosti a sebevědomí na vaší cestě ke zdraví.