Base de Conhecimento do Pavimento Pélvico
Faça do seu pavimento pélvico uma prioridade
Quase 1 em cada 3 mulheres enfrenta desafios no pavimento pélvico, como perdas urinárias ou alterações no suporte pélvico. Estes problemas são frequentemente pouco discutidos devido à falta de consciência, por isso o autocuidado proativo é tão importante. Apoiar o seu pavimento pélvico com práticas de consciência — incluindo exercícios de Kegel ou pesos de Kegel — pode fazer parte de um estilo de vida saudável que promove força e confiança.
Apoiar o bem-estar do pavimento pélvico e a intimidade
As alterações no pavimento pélvico acontecem quando os músculos e tecidos que suportam os órgãos pélvicos são esticados ou enfraquecidos. Algumas mulheres podem notar sensações como peso, plenitude ou alterações durante a intimidade. Outras podem sentir desconforto na zona lombar, perdas urinárias ou dificuldade nos movimentos intestinais.
Embora as experiências variem, incorporar o treino do pavimento pélvico na sua rotina pode apoiar a força muscular, a circulação e a consciência geral da região pélvica.
Fazer Kegels pode apoiar a intimidade?
Sim — fortalecer e ativar o pavimento pélvico pode ajudar a aumentar a consciência corporal e a sensibilidade. Quando os músculos pélvicos estão fortes e responsivos, as contrações podem ser mais perceptíveis, o que pode apoiar o bem-estar íntimo.
Alcance o envolvimento muscular e o bem-estar geral
Um pavimento pélvico a funcionar bem apoia atividades diárias como rir, espirrar, levantar pesos ou fazer exercício. Quando o pavimento pélvico está forte e ativo, pode responder melhor a estas pressões naturais.
Se os músculos parecerem menos suportivos, isso pode levar a perdas ou outras alterações.
O que posso fazer?
Se estiver preocupada com a saúde pélvica, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde. Como parte de uma rotina proativa de bem-estar, muitas mulheres descobrem que incorporar exercícios do pavimento pélvico — incluindo pesos de Kegel — as ajuda a criar consistência e consciência.
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Apoiar a saúde pélvica durante e após a gravidez
A gravidez e o parto colocam naturalmente exigências adicionais no pavimento pélvico. O peso extra da gravidez e o estiramento durante o parto podem influenciar o tónus e a força muscular.
Por que focar no treino da saúde pélvica?
Praticar exercícios do pavimento pélvico pode ajudar a sentir-se mais conectada ao seu corpo durante este período. Embora algumas mulheres se preocupem com o “excesso de tensão”, as pesquisas atuais sugerem que, quando feitos corretamente, os exercícios do pavimento pélvico são uma forma segura de manter a consciência e a força. Consulte sempre a sua parteira ou profissional de saúde antes de iniciar ou retomar qualquer novo exercício.
Quando começar?
As recomendações gerais sugerem começar os exercícios do pavimento pélvico (incluindo pesos de Kegel) após a aprovação do seu profissional de saúde, normalmente numa consulta pós-parto. Começar gradualmente pode apoiar a recuperação natural do seu corpo e ajudar a sentir-se mais confiante.
Usar dilatores vaginais como parte das práticas de bem-estar
Os dilatores vaginais são ferramentas que podem ajudar a apoiar a saúde pélvica promovendo o relaxamento e a flexibilidade. Ao contrário dos pesos de Kegel, que são concebidos para fortalecimento, os dilatores são usados para alongamento suave e práticas focadas no conforto.
Estão disponíveis em diferentes tamanhos e materiais, como silicone ou plástico, e podem ser introduzidos gradualmente como parte de uma rotina de relaxamento.
Dilatores Vaginais Bodyotics são fabricados em silicone macio e seguro para o corpo. São livres de BPA, hipoalergénicos e à prova de água — concebidos para apoiar o conforto, a facilidade e a confiança na sua jornada de bem-estar.