Fases do Ciclo Menstrual: Quais São as 4 Fases do Ciclo Menstrual?

O ciclo menstrual. É mais do que apenas “aquela altura do mês.” É um ritmo, um fluxo, um ciclo que influencia como te sentes, pensas e te moves pelo mundo. E quando o compreendes? Podes trabalhar com ele - não contra ele.

Vamos decompor. As quatro fases do ciclo menstrual desempenham cada uma um papel único no fluxo natural do teu corpo. Desde mudanças de energia a alterações hormonais, saber o que está a acontecer por dentro pode ajudar-te a navegar melhor o que acontece por fora.

Antes de começarmos, lembra-te de consultar o teu médico se sentires dores menstruais intensas, sangramento abundante ou sintomas que possam indicar endometriose.

As 4 Fases do Ciclo Menstrual

1. Fase Menstrual (Dias 1-5) - Descanso e Libertação

O que é a fase menstrual?
A tua menstruação chegou. Esta fase começa quando o revestimento uterino se desprende, levando ao sangramento menstrual.

Os níveis de estrogénio e progesterona descem, o que pode causar fadiga, cólicas e alterações de humor.

Este é um momento para abrandar, ouvir o teu corpo e priorizar o conforto. Muitas pessoas experienciam sintomas das fases do ciclo menstrual como dores de cabeça, inchaço e maior sensibilidade à dor. 

Aproveita este tempo para te dares uma pausa, descansares e ganhares clareza. 

1. Sintomas: Fadiga, cólicas, níveis de energia baixos, desejos, dores de cabeça, inchaço
2. Dicas de autocuidado: Hidrata-te, descansa e aposta nos essenciais de autocuidado como almofadas térmicas ou produtos menstruais confortáveis - como os nossos acessórios confortáveis para cuidados menstruais.
3. Hormonas: Estrogénio e progesterona baixos
   
   
   

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2. Fase Folicular (Dias 6-14) - Energia a Crescer

À medida que a sua menstruação termina, os níveis de estrogénio começam a subir.
O seu corpo está a preparar-se para a ovulação, e pode sentir-se mais energizada, sociável e criativa.

Este é um ótimo momento para começar novos projetos, praticar exercícios e alimentar o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes. A fase folicular está frequentemente associada a um aumento da função cognitiva, pele mais clara e resistência melhorada.

Aproveite este tempo para iniciar novas atividades, planos e projetos!

1. Sintomas: Humor elevado, energia aumentada, pele mais clara, foco melhorado
2. Dicas de autocuidado: Alimente o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e mova-se de formas que lhe façam sentir bem — seja yoga, dança ou uma caminhada ao ar livre.
3. Hormonas: Estrogénio em ascensão, progesterona baixa
   
   
   

3. Fase Ovulatória (Dias 14-16) - Potência Máxima

Olá, ovulação! É quando um óvulo é libertado do ovário e o estrogénio atinge o seu ponto mais alto.

Muitas mulheres sentem-se melhor durante este período — mais confiantes, radiantes e com vontade de se conectar. Algumas mulheres também experienciam desconforto pélvico ligeiro, um sentido de olfato mais apurado e maior energia social.

Compreender as quatro fases do ciclo menstrual e os estados de espírito pode ajudá-la a planear a sua agenda social e otimizar o seu bem-estar.

Aproveite este tempo para se concentrar na confiança e em expressar-se!

1. Sintomas: Alta energia, libido aumentada, pele radiante, sentidos mais aguçados
2. Dicas de autocuidado: Abraça a tua confiança, desfruta das interações sociais e sintoniza-te com os sinais do teu corpo.
3. Hormonas: Estrogénio no pico, surto de hormona luteinizante
   
   

4. Fase Lútea (Dias 17-28) - Desacelera & Reflete

À medida que a progesterona sobe, o teu corpo entra em modo de preparação. Se não ocorrer gravidez, os níveis hormonais começam a cair, levando a sintomas de TPM como inchaço, alterações de humor, irritabilidade e sensibilidade mamária.

Esta fase pode parecer uma montanha-russa emocional, mas o autocuidado é fundamental.

1. Sintomas: Inchaço, alterações de humor, desejos, fadiga, irritabilidade, sensibilidade mamária
2. Dicas de autocuidado: Apoia o teu corpo com movimento suave, refeições equilibradas e atividades que reduzem o stress, como meditação ou escrita de diário. Considera acompanhar as fases e sintomas do teu ciclo menstrual para entender melhor o teu ritmo único.
3. Hormonas: Progesterona alta, estrogénio em queda
   
   
   
   

O Teu Ciclo, O Teu Poder

Compreender as fases do ciclo menstrual ajuda-te a alinhar a tua vida com os ritmos naturais do teu corpo. Em vez de lutar contra as flutuações de energia, podes trabalhar com elas - dando-te graça quando necessário e abraçando cada fase pelo que oferece.

 

Cada fase do ciclo menstrual desempenha um papel significativo no seu bem-estar geral, desde a clareza mental até à resistência física.

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