Kunnskapsbase for bekkenbunnen
Gjør bekkenbunnen til en prioritet
Nesten 1 av 3 kvinner opplever utfordringer med bekkenbunnen, som blærelekkasje eller endringer i bekkenstøtte. Dette blir ofte lite snakket om på grunn av manglende kunnskap, og derfor er proaktiv egenomsorg så viktig. Å støtte bekkenbunnen med bevissthetspraksiser — inkludert knipeøvelser eller knipevekter — kan være en del av en livsstil som fremmer styrke og selvtillit.
Støtter bekkenbunnens helse og intimitet
Endringer i bekkenbunnen skjer når musklene og vevet som støtter bekkenorganene blir strukket eller svekket. Noen kvinner kan merke følelser som tyngde, fylde eller endringer under intimitet. Andre kan oppleve ubehag i korsryggen, urinlekkasje eller vanskeligheter med avføring.
Selv om opplevelser varierer, kan det å inkludere bekkenbunnstrening i rutinen støtte muskelstyrke, sirkulasjon og generell bevissthet om bekkenet.
Kan Kegel-øvelser støtte intimitet?
Ja — å styrke og aktivere bekkenbunnen kan øke kroppsbevisstheten og følsomheten. Når bekkenmusklene er sterke og responsive, kan sammentrekninger føles tydeligere, noe som kan støtte intim velvære.
Oppnå muskelaktivering & generell velvære
En velfungerende bekkenbunn støtter hverdagsaktiviteter som å le, nyse, løfte eller trene. Når bekkenbunnen føles sterk og aktivert, kan den lettere håndtere disse naturlige belastningene.
Hvis musklene føles mindre støttende, kan det føre til lekkasjer eller andre endringer.
Hva kan jeg gjøre?
Hvis du er bekymret for bekkenhelsen, er det alltid lurt å rådføre seg med helsepersonell. Som en del av en proaktiv velværerutine opplever mange kvinner at bekkenbunnsøvelser — inkludert Kegel-vekter — hjelper dem å bygge opp rutine og bevissthet.
LES MER
Støtte bekkenhelsen under & etter graviditet
Graviditet og fødsel gir naturlig ekstra belastning på bekkenbunnen. Den økte vekten under graviditet og uttøyningen ved fødsel kan begge påvirke muskeltonus og styrke.
Hvorfor fokusere på bekkenbunnstrening?
Å trene bekkenbunnsmuskulaturen kan hjelpe deg å føle deg mer i kontakt med kroppen din i denne perioden. Selv om noen kvinner lurer på om det er mulig å "stramme for mye", tyder dagens forskning på at bekkenbunnsøvelser, når de gjøres riktig, er en trygg måte å opprettholde bevissthet og styrke på. Rådfør deg alltid med jordmor eller helsepersonell før du starter eller gjenopptar nye øvelser.
Når bør jeg begynne?
Generelle anbefalinger tilsier å starte bekkenbunnsøvelser (inkludert Kegel-vekter) etter at helsepersonell har gitt klarsignal, vanligvis ved en etterkontroll etter fødsel. Å begynne gradvis kan støtte kroppens naturlige restitusjon og hjelpe deg å føle deg tryggere.
Bruk av vaginale dilatatorer som en del av velværerutiner
Vaginale dilatatorer er verktøy som kan støtte bekkenhelsen ved å fremme avslapning og fleksibilitet. I motsetning til Kegel-vekter, som er laget for å styrke, brukes dilatatorer til skånsom tøying og komfortfokuserte øvelser.
De finnes i ulike størrelser og materialer, som silikon eller plast, og kan gradvis introduseres som en del av en avslapningsrutine.
Bodyotics Vaginal Dilators er laget av myk, kroppssikker silikon. De er BPA-frie, hypoallergene og vanntette — designet for å støtte komfort, enkelhet og selvtillit på din velvære-reise.