Bekkenbunnspleie for graviditet og etterfødsel
Hvorfor fokusere på bekkenbunnspleie nå
Graviditet og fødsel stiller store krav til kroppen din. Hormonelle endringer og en voksende mage påvirker holdning, pustemønster og bekkenstøtte. En skånsom, jevn rutine kan hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet og støttet.
Under graviditet: praksis basert på tillatelse
- Pust først: Sakte, diafragmatiske pust for å myke opp unødig spenning.
- Justering: Stabl ribbeina over bekkenet når du står og sitter; unngå lange opphold eller å holde pusten.
- Skånsom aktivering: Korte, lette bekkenbunnssammentrekninger etterfulgt av fullstendig avspenning.
- Bevegelsesmeny: Gåing, sideleie-øvelser, støttede knebøy—hold deg innenfor komfortsonen, unngå alt som ikke føles riktig.
Etter fødsel: myk oppstart
Når helsepersonell har gitt klarsignal, start i det små:
- Gjenkoblingspust før noen aktivering.
- Mikrosett: 5–8 lette sammentrekninger, én gang daglig til å begynne med.
- Progresjon: Legg til tid, varier posisjoner, og inkluder lavintensitets styrke når det føles bra.
- Medfølelse: Hvil, gi kroppen næring, og ta det i ditt eget tempo. Hver kropp og fødselshistorie er unik.
Bruk av Kegel-vekter med omtanke
Hvis du velger å bruke Kegel-vekter, vent til du har fått tillatelse fra helsepersonell etter fødsel. Start med den letteste vekten, bruk rikelig med vannbasert glidemiddel, og prioriter komfort og enkel fjerning. Korte økter er best i starten.
Når du bør søke støtte
Hvis du merker vedvarende smerte, tyngdefølelse, utbuling eller vedvarende lekkasjer, ta kontakt med en kvalifisert fagperson for individuell veiledning.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun for opplærings- og informasjonsformål. Den er ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med jordmor eller helsepersonell før du starter eller endrer en treningsrutine. Bodyotics-produkter er fokusert på velvære og er ikke medisinsk utstyr.