Kegel-oefeningen doen veel meer dan alleen het versterken van je bekkenbodemspieren. In de jaren 40, toen Dr Arnold Kegel kegel-oefeningen introduceerde om urineverlies bij vrouwen te voorkomen, bood hij tegelijkertijd de mogelijkheid om meer bevredigende en plezierige intimiteit te ervaren.
Ja, kegel-oefeningen hebben ook seksuele voordelen.
Kegel-oefeningen kunnen leiden tot betere orgasmes en een plezierigere seksuele ervaring voor jou en je partner. Moeilijk te geloven?
Hier zijn een aantal redenen waarom kegel-oefeningen zowel mannen als vrouwen seksueel voordeel bieden!
Kegel-oefeningen helpen je makkelijker een orgasme te bereiken
Een orgasme is erg belangrijk als je meer plezier uit je intimiteit wilt halen. Alles draait uiteindelijk om dit belangrijke moment; als het niet gebeurt, neemt de kans op een fijne seksuele ervaring flink af.
Uit recent onderzoek blijkt zelfs dat slechts 25% van de vrouwen consequent een hoogtepunt bereikt tijdens de gemeenschap. De rest? Die zouden willen dat het beter ging!
Kegel-oefeningen zorgen ervoor dat je bekkenbodemspieren strakker worden, waardoor deze spiergroep sterker wordt voor betere prestaties.
Met getrainde spieren is het makkelijker voor je lichaam om soepel een orgasme te bereiken. Sommige vrouwen ervaren zelfs dat ze in bepaalde posities beter kunnen klaarkomen dan voorheen.
Het verbetert de kwaliteit van je prestaties
Ook voor mannen kunnen kegel-oefeningen seksuele voordelen bieden. Kegel-oefeningen zijn er ook voor mannen, en soepele spieren maken de hele ervaring aangenamer. Door kegel-oefeningen te doen, kun je de erectieduur verlengen, wat zorgt voor een betere timing van de ejaculatie en natuurlijk betere seksuele prestaties.
Kegel-oefeningen vergroten je zelfvertrouwen
Kegel-oefeningen lijken misschien klein, maar ze maken een groot verschil. Als je beter presteert, voel je je ook beter. Een bevredigende seksuele ervaring zorgt voor de aanmaak van het hormoon oxytocine in je hersenen, wat gevoelens van geluk, voldoening en rust geeft. Kegels zijn dus een mooie manier om ook mentaal voordeel te behalen. Zodra je je strakker en sterker voelt, kun je rekenen op meer opwinding!
Beste kegel-oefeningen voor seksuele beleving
Heb je moeite met je prestaties? Overweeg dan enkele van de volgende effectieve kegel-oefeningen die kunnen helpen bij erectieproblemen en problemen met ejaculatie.
Pauzeren tijdens het plassen
Voor mannen is de beste manier om hun bekkenbodemspieren te herkennen door tijdens het plassen even te pauzeren en te letten op de spiersamentrekking. Voel je bepaalde spieren aanspannen (die niet je bil- of beenspieren zijn), dan zijn dat je bekkenbodemspieren. Als je eenmaal de juiste spiergroepen hebt gevonden, kun je ze regelmatig trainen tijdens een erectie. Je kunt deze oefening ook zittend doen en langer oefenen voor betere resultaten.
Bekkenbodemspieren regelmatig aanspannen en vasthouden
Een van de beste manieren om je bekkenbodemspieren te trainen is door op een vlakke ondergrond te gaan liggen, je bekkenbodemspieren een paar keer aan te spannen, ze enkele seconden vast te houden en daarna weer te ontspannen. Herhaal deze oefening en doe dit minstens 5 tot 10 keer, twee keer per dag, voor het beste resultaat. Geef je kegel-oefeningen gedurende de dag prioriteit om je bekkenactiviteit optimaal te houden!
Samenvatting
Het belangrijkste voor een goed resultaat is geduld hebben met kegels. Het oefenen van bepaalde kegel-oefeningen vraagt zeker een paar weken voor merkbaar effect.
Vrouwen hebben soms meer tijd nodig dan mannen, omdat zwakke bekkenbodemspieren vaker bij vrouwen voorkomen. Om het effect van je oefeningen te vergroten, kun je een goede kegel-oefenbal gebruiken die specifiek gericht is op bekkengezondheid en snel resultaat kan geven!
Zet de volgende stap in jouw bekkengezondheidsreis. De Bodyotics Kegel Weights zijn de perfecte partner om consequent je bekkenbodem te versterken — met 6 progressieve gewichtsniveaus voor elk fitnessniveau. Bestel Kegel Weights →