Bekkenbodem Kennisbank
Maak van je bekkenbodem een prioriteit
Bijna 1 op de 3 vrouwen ervaart problemen met de bekkenbodem, zoals urineverlies of veranderingen in de bekkenondersteuning. Deze onderwerpen worden vaak onderbelicht door een gebrek aan bewustzijn, daarom is proactieve zelfzorg zo belangrijk. Het ondersteunen van je bekkenbodem met bewustwordingspraktijken — waaronder Kegel-oefeningen of Kegel-gewichten — kan deel uitmaken van een wellnesslevensstijl die kracht en zelfvertrouwen bevordert.
Ondersteuning van het welzijn van de bekkenbodem & intimiteit
Veranderingen in de bekkenbodem ontstaan wanneer de spieren en weefsels die de bekkenorganen ondersteunen, uitrekken of verzwakken. Sommige vrouwen merken sensaties zoals zwaarte, volheid of veranderingen tijdens intimiteit. Anderen ervaren ongemak in de onderrug, urineverlies of moeite met de stoelgang.
Hoewel ervaringen verschillen, kan het opnemen van bekkenbodemtraining in je routine de spierkracht, doorbloeding en het algemene bekkenbewustzijn ondersteunen.
Kunnen Kegels de intimiteit ondersteunen?
Ja — het versterken en activeren van de bekkenbodem kan helpen het lichaamsbewustzijn te vergroten en de gevoeligheid te verhogen. Wanneer de bekkenbodemspieren sterk en responsief zijn, kunnen contracties beter voelbaar zijn, wat het intieme welzijn kan ondersteunen.
Spieractivatie & algemeen welzijn bereiken
Een goed functionerende bekkenbodem ondersteunt dagelijkse activiteiten zoals lachen, niezen, tillen of sporten. Wanneer de bekkenbodem sterk en actief aanvoelt, kan deze beter reageren op deze natuurlijke druk.
Als de spieren minder ondersteunend aanvoelen, kan dit leiden tot lekkages of andere veranderingen.
Wat kan ik doen?
Als je je zorgen maakt over bekkengezondheid, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met een zorgverlener. Als onderdeel van een proactieve welzijnsroutine vinden veel vrouwen dat het opnemen van bekkenbodemoefeningen — inclusief Kegelgewichten — hen helpt consistentie en bewustzijn op te bouwen.
LEES MEER
Bekkengezondheid ondersteunen tijdens & na de zwangerschap
Zwangerschap en bevalling leggen van nature extra druk op de bekkenbodem. Het extra gewicht van de zwangerschap en de rek tijdens de bevalling kunnen beide invloed hebben op de spierspanning en kracht.
Waarom focussen op bekkengezondheidstraining?
Het doen van bekkenbodemoefeningen kan je helpen je meer verbonden te voelen met je lichaam in deze periode. Hoewel sommige vrouwen zich zorgen maken over "overstrak worden", suggereert huidig onderzoek dat bekkenbodemoefeningen, mits correct uitgevoerd, een veilige manier zijn om bewustzijn en kracht te behouden. Raadpleeg altijd je verloskundige of zorgverlener voordat je met nieuwe oefeningen begint of ze hervat.
Wanneer beginnen?
Algemene aanbevelingen suggereren om te beginnen met bekkenbodemoefeningen (inclusief Kegelgewichten) nadat je zorgverlener toestemming heeft gegeven, meestal bij een controle na de bevalling. Geleidelijk beginnen kan het natuurlijke herstel van je lichaam ondersteunen en je meer vertrouwen geven.
Het gebruik van vaginale dilatatoren als onderdeel van welzijnspraktijken
Vaginale dilatatoren zijn hulpmiddelen die de bekkengezondheid kunnen ondersteunen door ontspanning en flexibiliteit te bevorderen. In tegenstelling tot Kegelgewichten, die bedoeld zijn om te versterken, worden dilatatoren gebruikt voor zachte rekking en comfortgerichte oefeningen.
Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten en materialen, zoals siliconen of plastic, en kunnen geleidelijk worden geïntroduceerd als onderdeel van een ontspanningsroutine.
Bodyotics Vaginale Dilatatoren zijn gemaakt van zacht, lichaamsveilig siliconen. Ze zijn BPA-vrij, hypoallergeen en waterdicht — ontworpen om comfort, gemak en vertrouwen in je welzijnsreis te ondersteunen.