Padari savu iegurņa pamatni par prioritāti

Gandrīz katra trešā sieviete piedzīvo iegurņa pamatnes izaicinājumus, piemēram, urīnpūšļa noplūdi vai izmaiņas iegurņa atbalstā. Par šiem jautājumiem bieži nerunā informācijas trūkuma dēļ, tāpēc proaktīva pašaprūpe ir īpaši svarīga. Atbalstot savu iegurņa pamatni ar apzinātības praksēm — tostarp Kēgela vingrinājumiem vai Kēgela svaru izmantošanu —, tas var kļūt par daļu no labsajūtas dzīvesveida, kas veicina spēku un pārliecību.

Iegurņa pamatnes veselības un tuvības atbalsts

Iegurņa pamatnes izmaiņas notiek, kad muskuļi un audi, kas atbalsta iegurņa orgānus, tiek izstiepti vai novājināti. Dažas sievietes var pamanīt tādas sajūtas kā smaguma sajūta, pilnuma sajūta vai izmaiņas tuvības laikā. Citām var rasties diskomforts muguras lejasdaļā, urīna noplūde vai grūtības ar zarnu kustībām.

Lai gan pieredze katrai sievietei ir atšķirīga, iegurņa pamatnes treniņu iekļaušana ikdienā var atbalstīt muskuļu spēku, asinsriti un vispārēju iegurņa apzinātību.

Vai Kegel vingrinājumi var atbalstīt intimitāti?

Jā — stiprinot un iesaistot iegurņa pamatni, var uzlabot ķermeņa apzinātību un palielināt jutību. Kad iegurņa muskuļi ir stipri un atsaucīgi, kontrakcijas var just izteiktāk, kas var atbalstīt intīmo labsajūtu.

LASĪT VAIRĀK

Sasniegt muskuļu iesaisti un vispārēju labsajūtu

Labi funkcionējoša iegurņa pamatne atbalsta ikdienas aktivitātes, piemēram, smiešanos, šķaudīšanu, celšanu vai vingrošanu. Kad iegurņa pamatne ir stipra un iesaistīta, tā labāk reaģē uz šīm dabiskajām slodzēm.

Ja muskuļi šķiet mazāk atbalstoši, tas var izraisīt noplūdes vai citas izmaiņas.

Ko es varu darīt?

Ja tevi uztrauc iegurņa veselība, vienmēr ir laba doma konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Kā daļu no proaktīvas labsajūtas rutīnas daudzas sievietes atzīst, ka iegurņa pamatnes vingrinājumu iekļaušana — tostarp Kegel svaru lodītes — palīdz veidot regularitāti un apzinātību.

LASĪT VAIRĀK

Iegurņa veselības atbalsts grūtniecības laikā un pēc tās

Grūtniecība un dzemdības dabiski rada papildu slodzi iegurņa pamatnei. Papildu svars grūtniecības laikā un izstiepšanās dzemdību laikā var ietekmēt muskuļu tonusu un spēku.

Kāpēc pievērst uzmanību iegurņa veselības treniņiem?

Iegurņa pamatnes vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt tev justies tuvāk savam ķermenim šajā laikā. Lai gan dažas sievietes uztraucas par "pārmērīgu sasprindzinājumu", pašreizējie pētījumi liecina, ka, pareizi veikti, iegurņa pamatnes vingrinājumi ir drošs veids, kā saglabāt apzinātību un spēku. Pirms uzsāc vai atsāc jebkādus jaunus vingrinājumus, vienmēr konsultējies ar savu vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu.

Kad sākt?

Vispārīgie ieteikumi paredz sākt iegurņa pamatnes vingrinājumus (tostarp Kegel svaru lodītes) pēc tam, kad to ir apstiprinājis tavs veselības aprūpes speciālists, parasti pēc pēcdzemdību pārbaudes. Sākt pakāpeniski var palīdzēt ķermenim dabiski atjaunoties un sniegt lielāku pārliecību.

LASĪT VAIRĀK

Vaginālo dilatatoru izmantošana labsajūtas prakses ietvaros

Vaginālie dilatatori ir rīki, kas var palīdzēt atbalstīt iegurņa veselību, veicinot relaksāciju un elastību. Atšķirībā no Kegel svaru lodītēm, kas paredzētas stiprināšanai, dilatatorus izmanto maigai stiepšanai un komfortam vērstām praksēm.

Tie ir pieejami dažādos izmēros un materiālos, piemēram, no silikona vai plastmasas, un tos var pakāpeniski ieviest kā daļu no relaksācijas rutīnas.

Bodyotics Vaginal Dilators ir izgatavoti no maiga, ķermenim droša silikona. Tie ir bez BPA, hipoalerģiski un ūdensizturīgi — radīti, lai atbalstītu komfortu, vieglumu un pārliecību tavā labsajūtas ceļā.