Dubens dugno žinių bazė
Skirkite prioritetą savo dubens dugnui
Beveik 1 iš 3 moterų patiria dubens dugno iššūkių, tokių kaip šlapimo pratekėjimas ar dubens atramos pokyčiai. Dažnai apie tai kalbama per mažai dėl informacijos stokos, todėl aktyvi savipriežiūra yra labai svarbi. Dubens dugno stiprinimas sąmoningumo praktikomis – įskaitant Kegelio pratimus ar kamuoliukus – gali būti stiprybę ir pasitikėjimą skatinančio gyvenimo būdo dalis.
Dubens dugno sveikatos ir intymumo palaikymas
Dubens dugno pokyčiai atsiranda, kai raumenys ir audiniai, palaikantys dubens organus, yra ištempiami arba nusilpsta. Kai kurios moterys gali pastebėti sunkumo, pilnumo pojūtį ar pokyčius intymumo metu. Kitos gali jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, šlapimo pratekėjimą ar sunkumų tuštinantis.
Nors patirtys skiriasi, dubens dugno treniruočių įtraukimas į rutiną gali padėti stiprinti raumenis, skatinti kraujotaką ir didinti dubens sąmoningumą.
Ar Kegelio pratimai gali padėti intymumui?
Taip – stiprinant ir aktyvinant dubens dugną galima geriau pajusti savo kūną ir padidinti jautrumą. Kai dubens raumenys stiprūs ir reaguojantys, susitraukimai tampa labiau juntami, o tai gali palaikyti intymią savijautą.
Pasiekite raumenų įsitraukimą ir bendrą gerovę
Gerai veikiantis dubens dugnas palaiko kasdienę veiklą, pavyzdžiui, juoką, čiaudulį, kilnojimą ar sportą. Kai dubens dugnas jaučiasi stiprus ir įsitraukęs, jis geriau reaguoja į natūralias apkrovas.
Jei raumenys atrodo mažiau palaikantys, gali pasireikšti pratekėjimai ar kiti pokyčiai.
Ką galiu padaryti?
Jei nerimaujate dėl dubens sveikatos, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Kaip aktyvios savijautos dalį, daugelis moterų pastebi, kad įtraukus dubens dugno pratimus – įskaitant Kegelio kamuoliukus – lengviau išlaikyti nuoseklumą ir sąmoningumą.
SKAITYTI DAUGIAU
Dubens sveikatos palaikymas nėštumo metu ir po jo
Nėštumas ir gimdymas natūraliai padidina dubens dugno apkrovą. Papildomas nėštumo svoris ir gimdymo tempimas gali paveikti raumenų tonusą ir stiprumą.
Kodėl verta skirti dėmesio dubens sveikatai?
Dubens dugno pratimai gali padėti geriau pajusti savo kūną šiuo laikotarpiu. Nors kai kurios moterys nerimauja dėl „per didelio įtempimo“, naujausi tyrimai rodo, kad tinkamai atliekami dubens dugno pratimai yra saugus būdas palaikyti sąmoningumą ir stiprumą. Prieš pradedant ar atnaujinant bet kokius naujus pratimus, visada pasitarkite su akušere ar sveikatos priežiūros specialistu.
Kada pradėti?
Bendros rekomendacijos siūlo pradėti dubens dugno pratimus (įskaitant Kegelio kamuoliukus) tik gavus sveikatos priežiūros specialisto leidimą, dažniausiai po pogimdyminės apžiūros. Pradėjus palaipsniui, galima natūraliai palaikyti kūno atsigavimą ir jaustis užtikrinčiau.
