Esercizi di Kegel: La guida definitiva per le donne per rafforzare il pavimento pelvico

Avvertenza: Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi educativi e informativi. Non fornisce consigli medici, diagnosi o trattamenti. Se hai dubbi sulla tua salute pelvica, consulta un professionista sanitario qualificato. I prodotti Bodyotics sono pensati per il benessere e non sono dispositivi medici.

Perché gli esercizi di Kegel sono importanti

Se sei alle prime armi con gli esercizi di Kegel, non sei sola: molte donne non sanno come iniziare o se li stanno eseguendo correttamente. Gli esercizi di Kegel coinvolgono il pavimento pelvico, un gruppo di muscoli che sostiene vescica, utero e intestino. Rafforzare la consapevolezza di questi muscoli può contribuire al benessere intimo generale e alla fiducia in sé stesse.

Leggi: disinformate sugli esercizi pelvici e hanno bisogno di indicazioni per eseguirli correttamente

Errori comuni che le donne commettono con gli esercizi di Kegel

Imparare a coinvolgere correttamente il pavimento pelvico richiede pratica. Ecco alcuni degli errori più comuni a cui prestare attenzione.

1. Contrarre i muscoli sbagliati

Molte donne usano erroneamente i muscoli addominali o delle cosce invece del pavimento pelvico. Per controllare, appoggia una mano sulla pancia mentre provi un Kegel. Se senti l’addome che si irrigidisce, probabilmente non stai coinvolgendo il pavimento pelvico. La sensazione corretta dovrebbe essere quella di un sollevamento e una contrazione interna, non di tensione nella pancia o nei glutei.

2. Spingere invece di contrarre

Un Kegel consiste in una leggera contrazione e sollevamento, non in una spinta verso il basso. Se senti pressione invece che coinvolgimento, potresti stare spingendo invece di contrarre. Pensa a quando cerchi di trattenere il gas o interrompere il flusso di urina: non si tratta di sforzarsi, ma di coinvolgere e sollevare delicatamente.

3. Praticare nel momento sbagliato

Un errore comune è praticare i Kegel mentre si urina. Anche se questo può aiutare a individuare i muscoli giusti una o due volte, interrompere regolarmente la minzione può essere dannoso. È meglio esercitarsi quando la vescica è vuota, in un ambiente rilassato.

Le posizioni migliori per chi inizia

Trovare una posizione comoda può rendere più semplici gli esercizi di Kegel. Chi inizia spesso trova utile:

Sdraiarsi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
Sedersi dritte su una sedia o su una fitball
Abbinare le contrazioni a una respirazione regolare e rilassata

Quando avrai acquisito consapevolezza, potrai esercitarti in quasi ogni posizione, anche in piedi o mentre ti muovi durante la giornata.

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel

La dottoressa Pamela Levin, professoressa associata di ostetricia e ginecologia clinica, lo descrive così: “Immagina di avere una cannuccia nella vagina e di cercare di risucchiare un liquido attraverso la cannuccia.” Questa immagine può aiutarti a concentrarti sulla sensazione di sollevamento del pavimento pelvico.

Un altro modo per controllare è inserire delicatamente dita pulite nella vagina e contrarre i muscoli intorno ad esse. Se senti una contrazione e un sollevamento, hai individuato i muscoli giusti.

Leggi: guida breve ai diversi esercizi di Kegel

Infografica: Come eseguire un esercizio di Kegel

Integrare strumenti di consapevolezza nella tua routine

Alcune donne trovano che utilizzare strumenti per l’allenamento del pavimento pelvico, come le Bodyotics Kegel Balls, le aiuti a mantenere la costanza e a sviluppare consapevolezza. Questi strumenti per il benessere offrono un modo tattile per entrare in contatto con il pavimento pelvico, rendendo la pratica più coinvolgente e di supporto nel tempo.

Inizia con le Bodyotics Kegel Balls

Considerazioni finali

Gli esercizi di Kegel sono semplici, discreti e possono essere eseguiti quasi ovunque, ma imparare a farli correttamente fa davvero la differenza. Evitando gli errori più comuni, scegliendo la posizione giusta e praticando con costanza, puoi sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo pavimento pelvico e sentirti più in sintonia con il tuo corpo.

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