Fasi del ciclo mestruale: quali sono le 4 fasi del ciclo mestruale?

Il ciclo mestruale. È più di "quel periodo del mese." È un ritmo, un flusso, un ciclo che influenza come ti senti, pensi e ti muovi nel mondo. E quando lo comprendi? Puoi lavorare con esso - non contro di esso.

Facciamo chiarezza. Le quattro fasi del ciclo mestruale svolgono ciascuna un ruolo unico nel naturale flusso e riflusso del tuo corpo. Dai cambiamenti di energia alle variazioni ormonali, sapere cosa succede dentro può aiutarti a gestire meglio ciò che accade fuori.

Prima di iniziare, ricorda di consultare il tuo medico se avverti dolori mestruali intensi, sanguinamenti abbondanti o sintomi che potrebbero indicare endometriosi.

Le 4 fasi del ciclo mestruale

1. Fase mestruale (Giorni 1-5) - Riposo e rilascio

Cos'è la fase mestruale?
Il tuo ciclo è arrivato. Questa fase inizia quando il rivestimento uterino si sfalda, portando al sanguinamento mestruale.

I livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il che può causare affaticamento, crampi e cali di umore.

Questo è un momento per rallentare, ascoltare il tuo corpo e dare priorità al comfort. Molte persone sperimentano sintomi delle fasi del ciclo mestruale come mal di testa, gonfiore e aumento della sensibilità al dolore. 

Usa questo tempo per concederti una pausa, riposare e ritrovare chiarezza. 

1. Sintomi: Affaticamento, crampi, livelli di energia ridotti, voglie, mal di testa, gonfiore
2. Consigli per la cura di sé: Idratati, riposa e concediti essenziali per la cura di te stessa come cuscinetti riscaldanti o prodotti comodi per la cura mestruale - come i nostri accessori comodi per la cura del ciclo.
3. Ormoni: Bassi livelli di estrogeni e progesterone
   
   
   

Psst... Prima di immergerci nella fase mestruale successiva, abbiamo anche creato un eBook gratuito solo per te - Comfycycle: Navigare il tuo viaggio mestruale!

È progettato per aiutarti a comprendere meglio e ad accogliere il tuo ciclo mestruale. Ricco di ancora più approfondimenti rispetto a questo post del blog, richiede solo 5–10 minuti per essere letto!

All'interno dell'eBook Comfycycle, scoprirai:

• Introduzione alle quattro fasi del ciclo mestruale
• Come i tuoi ormoni cambiano durante il ciclo
• Consigli di benessere su misura per ogni fase mestruale
• Guida sulla mestruazione dagli anni dell'adolescenza alla menopausa
• Consigli pratici per aiutarti a abbracciare il tuo percorso mestruale
  

Pronta a trasformare il tuo percorso di ciclo-hacking? Scarica qui GRATIS!

2. Fase follicolare (Giorni 6-14) - Energia in crescita

Quando il ciclo termina, i livelli di estrogeno iniziano a salire.
Il tuo corpo si sta preparando per l'ovulazione e potresti sentirti più energica, socievole e creativa.

Questo è un ottimo momento per iniziare nuovi progetti, fare allenamenti e nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti. La fase follicolare è spesso associata a un aumento della funzione cognitiva, pelle più chiara e resistenza migliorata.

Usa questo momento per iniziare nuove attività, piani e progetti!

1. Sintomi: Umore migliorato, energia aumentata, pelle più chiara, concentrazione migliorata
2. Consigli per la cura di sé: Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti e muoviti in modi che ti fanno sentire bene, che sia yoga, danza o una passeggiata all'aperto.
3. Ormoni: Estrogeno in aumento, progesterone basso
   
   
   

3. Fase ovulatoria (Giorni 14-16) - Potenza al massimo

Ciao, ovulazione! È il momento in cui un ovulo viene rilasciato dall'ovaio e l'estrogeno raggiunge il suo picco massimo.

Molte donne si sentono al meglio in questo periodo: più sicure, radiosi e desiderose di connessione. Alcune donne sperimentano anche un lieve disagio pelvico, un senso dell'olfatto più acuto e una maggiore energia sociale.

Comprendere le quattro fasi del ciclo mestruale e gli umori può aiutarti a pianificare il tuo calendario sociale e ottimizzare il tuo benessere.

Usa questo momento per concentrarti sulla fiducia in te stessa e sull'espressione di te!

1. Sintomi: Alta energia, libido aumentata, pelle luminosa, sensi più acuti
2. Consigli per la cura di sé: Abbraccia la tua fiducia, goditi le interazioni sociali e ascolta i segnali del tuo corpo.
3. Ormoni: Picco di estrogeni, aumento dell'ormone luteinizzante
   
   

4. Fase Luteale (Giorni 17-28) - Rallenta e Rifletti

Con l'aumento del progesterone, il corpo si prepara. Se non avviene una gravidanza, i livelli ormonali iniziano a calare, portando a sintomi premestruali come gonfiore, sbalzi d'umore, irritabilità e sensibilità al seno.

Questa fase può sembrare una montagna russa emotiva, ma la cura di sé è fondamentale.

1. Sintomi: Gonfiore, cambiamenti d'umore, voglie, stanchezza, irritabilità, sensibilità al seno
2. Consigli per la cura di sé: Supporta il tuo corpo con movimenti delicati, pasti equilibrati e attività che riducono lo stress come la meditazione o il diario. Considera di monitorare le fasi del ciclo mestruale e i sintomi per comprendere meglio il tuo ritmo unico.
3. Ormoni: Progesterone alto, estrogeno in diminuzione
   
   
   
   

Il Tuo Ciclo, Il Tuo Potere

Comprendere le fasi del ciclo mestruale ti aiuta ad allineare la tua vita ai ritmi naturali del corpo. Invece di contrastare le fluttuazioni di energia, puoi lavorare con esse - concedendoti gentilezza quando necessario e abbracciando ogni fase per ciò che offre.

 

Ogni fase del ciclo mestruale gioca un ruolo significativo nel tuo benessere generale, dalla chiarezza mentale alla resistenza fisica.

Vuoi sentirti più a tuo agio durante il ciclo? Il nostro Collezione Comoda è progettata per supportarti in ogni fase, con essenziali morbidi, sicuri e realizzati con cura.



Vedi la Collezione Comfy QUI

Seguici per ulteriori approfondimenti sulla salute intima

Rimani connessa per altri consigli su Comfycycle e sull'educazione alla salute intima:

Tiktok, Instagram & Youtube: @bodyotics