Kegel-Übungen mit Gewichten: Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine bessere Beckengesundheit

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Er stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Bei Bedenken hinsichtlich Ihrer Beckengesundheit wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt. Bodyotics-Produkte sind auf Wellness ausgerichtet und keine Medizinprodukte.

Erste Schritte mit Kegel-Gewichten

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Kegel-Gewichten (auch Kegel-Bälle genannt) haben, hilft Ihnen diese einfache Anleitung, sich beim Einstieg in die Beckenboden-Übung sicherer zu fühlen. Diese kleinen, gewichteten Geräte sorgen für sanften Widerstand bei Ihren Kegel-Übungen und machen Ihr Training spannender und effektiver.

Kegel-Gewichte gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Die Wahl des richtigen Sets hängt von Ihrem Komfort und Ihren Zielen ab. Viele Frauen nutzen sie auch als Teil ihrer intimen Wellness-Praktiken, manchmal auch als „Lustbälle“ bezeichnet.

Warum Kegelgewichte verwenden?

Ihr Beckenboden stützt wichtige Organe wie Blase, Gebärmutter und Rektum. Mit der Zeit können diese Muskeln durch Faktoren wie Schwangerschaft, Geburt oder natürliche Veränderungen im Alter schwächer werden. Die Verwendung von Kegel-Gewichten während Ihrer Übungen erhöht den Widerstand und hilft Ihnen, Ihre Beckenbodenmuskulatur besser zu trainieren und so die Konstanz Ihrer Übungen zu verbessern.

Lesen Sie hier mehr: Studie

Wer kann Kegelgewichte verwenden?

Viele Frauen nutzen Kegel-Gewichte, um ihr Beckenbodenbewusstsein zu stärken, ihr Selbstvertrauen zu stärken oder einfach als Teil ihrer Wellness-Routine. Es ist wichtig, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie:

Erholen Sie sich von der Geburt
Vor kurzem eine Becken- oder gynäkologische Operation hinter sich haben
Habe eine Spirale eingesetzt
Sie leiden an einer Beckeninfektion oder einer anderen Erkrankung

Vorbereitung auf Kegel-Gewichtsübungen

Bevor Sie beginnen:

Waschen Sie Ihre Hände gründlich
Stellen Sie sicher, dass die Gewichte sauber und trocken sind
Tragen Sie für ein bequemes Einführen eine kleine Menge Gleitmittel auf Wasserbasis auf

So führen Sie Kegel-Gewichte ein

Suchen Sie sich eine bequeme Position (zunächst ist es am einfachsten, sich hinzulegen).
Führen Sie das Kegelgewicht vorsichtig ein und lassen Sie dabei alle daran befestigten Schnüre oder Schlaufen außen.
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, um das Gewicht an Ort und Stelle zu halten.
Lassen Sie sich Zeit – beginnen Sie mit kurzen Einheiten und steigern Sie Ihre Ausdauer schrittweise.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es später mit einem geringeren Gewicht oder einer kürzeren Dauer erneut.

Verwenden Sie Kegelgewichte in Ihrer Routine

Nach dem Einführen können Sie traditionelle Kegelübungen durchführen:

Spannen und heben Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Halten Sie einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann
Wiederholen Sie dies in Sätzen, beginnen Sie mit kleinen Sätzen und steigern Sie diese mit der Zeit allmählich.

Manche Frauen tragen Kegel-Gewichte auch bei leichten Alltagsaktivitäten. Hören Sie immer auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Wie lange sollten sie verwendet werden?

Anfänger schaffen es anfangs vielleicht nur ein paar Sekunden, was völlig normal ist. Mit der Zeit können Sie die Kontraktionen länger halten. Die meisten Experten empfehlen, das Tragen auf höchstens ein paar Stunden zu beschränken – lassen Sie Kegel-Gewichte niemals über längere Zeit im Körper.

So entfernen Sie Kegel-Gewichte

Entspannen Sie sich in einer bequemen Position.
Verwenden Sie bei Bedarf Schmiermittel.
Ziehen Sie vorsichtig an der Rückholschnur oder -schlaufe oder verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie herauszudrücken.
Gründlich mit warmem Seifenwasser reinigen, trocknen und an einem hygienischen Ort aufbewahren.

Die Wahl der richtigen Kegel-Gewichte

Die Bodyotics Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls bestehen aus hochwertigem, körperverträglichem Silikon. Sie sind glatt, hypoallergen und leicht zu reinigen – eine ausgezeichnete Wahl für Frauen, die ihr Beckenbodenbewusstsein entdecken möchten. Jedes Set enthält eine kostenlose Anleitung, die Ihnen den Einstieg erleichtert.

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Abschließende Gedanken

Kegelgewichte können ein unterstützendes Hilfsmittel in Ihrer Selbstpflegeroutine sein und Ihnen helfen, Bewusstsein, Kraft und Verbindung zu Ihrem Beckenboden aufzubauen. Beginnen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie die Übungen zu Ihren eigenen.