Comment les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer l’intimité ?
Les exercices de Kegel font bien plus que renforcer vos muscles du plancher pelvien. Dans les années 1940, lorsque le Dr Arnold Kegel a introduit les exercices de Kegel pour prévenir les fuites urinaires chez les femmes, il a également offert la possibilité d’avoir une intimité bien plus satisfaisante.
Oui, les exercices de Kegel apportent aussi des bénéfices sur le plan sexuel.
Les exercices de Kegel peuvent conduire à de meilleurs orgasmes et à une expérience sexuelle plus agréable pour votre partenaire. Vous avez encore du mal à y croire ?
Voici plusieurs raisons pour lesquelles les exercices de Kegel profitent sexuellement aussi bien aux hommes qu’aux femmes !
Les exercices de Kegel aident à atteindre l’orgasme plus facilement
Un orgasme est vraiment important si vous souhaitez vivre une intimité épanouie. Tout ou presque y conduit, alors que si cela n’arrive pas, vos chances de vivre une bonne expérience sexuelle diminuent fortement.
En fait, avec des recherches plus avancées, des études ont montré que seulement 25 % des femmes atteignent systématiquement l’orgasme lors des rapports. Les autres ? Elles aimeraient que ce soit mieux !
Les exercices de Kegel permettent généralement de tonifier vos muscles du plancher pelvien, rendant ce groupe musculaire plus ferme pour de meilleures performances.
Une fois vos muscles tonifiés, il est plus facile pour votre corps d’utiliser ces muscles pour atteindre l’orgasme en douceur. Dans certains cas, des femmes ont pu atteindre l’orgasme plus facilement dans certaines positions qu’elles ne pouvaient pas réaliser auparavant.
Ils améliorent la qualité de vos performances
Si vous êtes un homme, les exercices de Kegel peuvent aussi vous apporter des bénéfices sexuels. Les exercices de Kegel sont également destinés aux hommes, et avoir des muscles souples rend l’expérience globale bien plus agréable. Pratiquer les exercices de Kegel peut aussi augmenter la durée de l’érection, ce qui permet de mieux contrôler l’éjaculation et d’améliorer la performance sexuelle.
Les exercices de Kegel renforcent votre confiance
Les exercices de Kegel semblent être une petite activité qui fait une grande différence. Quand vous performez mieux, vous vous sentez mieux. Une relation sexuelle satisfaisante libère de l’ocytocine dans le cerveau, ce qui déclenche des sentiments de bonheur, de satisfaction et de calme. Les exercices de Kegel peuvent donc être un excellent moyen d’obtenir un bénéfice non physique. Une fois que vous vous sentez plus tonique et plus ferme, vous êtes assurément prête à vivre des moments d’excitation !
Les meilleurs exercices de Kegel pour une vie sexuelle épanouie
Si vous avez des difficultés de performance, essayez certains des exercices de Kegel suivants qui peuvent aider à soutenir les problèmes d’érection et d’éjaculation.
Faire une pause pendant la miction
Pour les hommes, la meilleure façon d’identifier leurs muscles pelviens est de faire une pause pendant la miction et de ressentir la contraction musculaire ; lorsque vous sentez certains muscles se contracter (autres que ceux des fesses ou des jambes), ce sont vos muscles pelviens. Une fois que vous avez identifié les bons groupes musculaires, vous pouvez les entraîner régulièrement pendant une érection. De la même manière, vous pouvez aussi le faire en position assise et vous entraîner plus longtemps pour obtenir de bons résultats.
Contracter et maintenir les muscles pelviens régulièrement
L’une des méthodes les plus efficaces pour entraîner vos muscles pelviens est de vous allonger sur une surface plane, de contracter vos muscles pelviens plusieurs fois, puis de les maintenir contractés quelques secondes avant de relâcher la tension. Répétez l’exercice et faites-le au moins 5 à 10 fois, deux fois par jour, pour obtenir les meilleurs résultats. Priorisez vos exercices de Kegel tout au long de la journée pour garantir une activité pelvienne optimale !
En résumé !
La clé pour obtenir de meilleurs résultats est de rester patiente avec les exercices de Kegel. Pratiquer certains exercices de Kegel demandera certainement quelques semaines pour obtenir de bons résultats.
Les femmes peuvent avoir besoin de plus de temps que les hommes, car la faiblesse des muscles du plancher pelvien est plus fréquente chez elles. Pour renforcer l’efficacité de vos exercices, il est conseillé d’intégrer une bonne boule d’exercice de Kegel qui cible spécifiquement la santé pelvienne et peut vous offrir des résultats rapides !
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