Beckenboden-Wissensdatenbank
Machen Sie Ihren Beckenboden zur Priorität
Fast jede dritte Frau erlebt Beckenbodenprobleme wie Blasenschwäche oder Veränderungen der Beckenunterstützung. Diese Themen werden oft wenig besprochen, da das Bewusstsein fehlt, weshalb proaktive Selbstfürsorge so wichtig ist. Die Unterstützung Ihres Beckenbodens durch bewusste Praktiken – einschließlich Kegel-Übungen oder Kegel-Gewichten – kann Teil eines Wellness-Lebensstils sein, der Kraft und Selbstvertrauen fördert.
Unterstützung der Beckenboden-Gesundheit & Intimität
Veränderungen im Beckenboden treten auf, wenn die Muskeln und Gewebe, die die Beckenorgane stützen, gedehnt oder geschwächt werden. Einige Frauen bemerken Empfindungen wie Schwere, Fülle oder Veränderungen während der Intimität. Andere erleben Beschwerden im unteren Rücken, Harninkontinenz oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang.
Obwohl die Erfahrungen variieren, kann das Einbeziehen von Beckenbodentraining in Ihre Routine die Muskelkraft, Durchblutung und das allgemeine Beckenbewusstsein fördern.
Können Kegel-Übungen die Intimität unterstützen?
Ja – das Stärken und Aktivieren des Beckenbodens kann das Körperbewusstsein verbessern und die Empfindlichkeit erhöhen. Wenn die Beckenmuskeln stark und reaktionsfähig sind, können Kontraktionen deutlicher spürbar sein, was das intime Wohlbefinden unterstützen kann.
Muskelanspannung & allgemeines Wohlbefinden erreichen
Ein gut funktionierender Beckenboden unterstützt alltägliche Aktivitäten wie Lachen, Niesen, Heben oder Sport. Wenn der Beckenboden stark und angespannt ist, kann er besser auf diese natürlichen Belastungen reagieren.
Wenn sich die Muskeln weniger unterstützend anfühlen, kann dies zu Undichtigkeiten oder anderen Veränderungen führen.
Was kann ich tun?
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beckenbodengesundheit machen, ist es immer eine gute Idee, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Im Rahmen einer proaktiven Wellness-Routine stellen viele Frauen fest, dass das Einbeziehen von Beckenbodenübungen – einschließlich Kegelgewichten – ihnen hilft, Konsistenz und Bewusstsein aufzubauen.
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Unterstützung der Beckenbodengesundheit während & nach der Schwangerschaft
Schwangerschaft und Geburt stellen natürliche zusätzliche Anforderungen an den Beckenboden. Das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft und das Dehnen während der Geburt können sowohl den Muskeltonus als auch die Kraft beeinflussen.
Warum auf Beckenbodentraining fokussieren?
Das Praktizieren von Beckenbodenübungen kann Ihnen helfen, sich in dieser Zeit mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Während einige Frauen sich wegen "Überstraffung" Sorgen machen, deuten aktuelle Forschungen darauf hin, dass Beckenbodenübungen, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine sichere Methode sind, um Bewusstsein und Kraft zu erhalten. Konsultieren Sie immer Ihre Hebamme oder Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen oder diese wieder aufnehmen.
Wann anfangen?
Allgemeine Empfehlungen schlagen vor, mit Beckenbodenübungen (einschließlich Kegelgewichten) zu beginnen, nachdem Ihr Gesundheitsdienstleister seine Zustimmung gegeben hat, meist bei einer Nachsorgeuntersuchung nach der Geburt. Ein langsamer Beginn kann die natürliche Erholung Ihres Körpers unterstützen und Ihnen mehr Selbstvertrauen geben.
Verwendung von Vaginaldilatatoren als Teil von Wellness-Praktiken
Vaginaldilatatoren sind Hilfsmittel, die die Beckenboden-Gesundheit unterstützen können, indem sie Entspannung und Flexibilität fördern. Im Gegensatz zu Kegelgewichten, die zur Kräftigung gedacht sind, werden Dilatatoren für sanftes Dehnen und komfortorientierte Anwendungen verwendet.
Sie sind in verschiedenen Größen und Materialien erhältlich, wie Silikon oder Kunststoff, und können schrittweise als Teil einer Entspannungsroutine eingeführt werden.
Bodyotics Vaginaldilatatoren sind aus weichem, körperverträglichem Silikon gefertigt. Sie sind BPA-frei, hypoallergen und wasserdicht – entwickelt, um Komfort, Leichtigkeit und Selbstvertrauen auf Ihrer Wellness-Reise zu unterstützen.