Kegel-Übungen: Eine Anleitung für Frauen
Wenn Sie neu auf Ihrer Kegel-Übungsreise sind, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie! Oft sind Frauen verwirrt, wie man sie richtig macht. Allein beim Hören dieser beiden Worte fangen Sie unwillkürlich an, sie zu machen, aber woher wissen Sie, ob Sie sie richtig machen?
Wenn Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig, sich über die Aktivität Ihres Beckenbodens zu informieren. Normalerweise ziehen sich die Beckenbodenmuskeln gleichzeitig zusammen und entspannen sich wieder. Bei einer Kegel-Übung trainieren Sie die Muskeln des gesamten Beckenbereichs. Laut Pamela Levin, Assistenzprofessorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie, sind die meisten Frauen über Beckenbodenübungen falsch informiert und benötigen Anleitung, um sie richtig auszuführen .
Hier sind einige häufige Fehler, auf die Sie achten sollten.
Häufige Fehler bei Kegel-Übungen
Sie spannen NICHT die richtigen Muskeln an!
Die meisten Frauen beginnen mit der Bauchregion. Aber es sind die Gesäßmuskeln, die trainiert werden müssen. Versuchen Sie, diese Muskeln zu lokalisieren. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, während der Übung Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch zu legen und zu spüren, ob Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Gesäßmuskeln angespannt sind. Tun Sie dies ein paar Mal, um wirklich auszuschließen, ob die Übung, die Sie durchführen, richtig ist oder nicht. Eine andere Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und spüren, dass Ihre Hüften sich nicht anspannen und nach oben heben. Dies ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass Sie die Kegel-Übung nicht richtig durchführen.
Sie drücken und kontrahieren Ihre Beckenbodenmuskulatur NICHT
Drücken Sie nicht, sondern drücken Sie. Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, zu spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen und entspannen, während Sie versuchen, die Luft durch Ihre Vagina festzuhalten. Wenn Sie spüren, wie sich viel Druck aufbaut, drücken Sie wahrscheinlich und drücken nicht. Durch Drücken werden Ihre Muskeln angespannt.
Sie üben zur falschen Zeit
Eine der größten Fehleinschätzungen beim Erlernen von Kegel-Übungen ist die Kontrolle der Blasenbewegung. Viele Frauen glauben, dass sie ihre Harnausscheidung kontrollieren können … und das ist der größte Fehler, den Sie bei dieser Übung machen!
Üben Sie die Kontrolle über Ihren Urin, wenn Sie ständig das Bedürfnis dazu verspüren, ohne auf die Toilette rennen zu müssen.
Die beste Position für Kegelübungen
Es gibt viele Übungen, die Sie als Kegelübungen durchführen können. Hier finden Sie eine kurze Anleitung für verschiedene Kegelübungen, um Funktionsstörungen des Beckenbodens vollständig zu heilen. Setzen Sie sich zunächst auf einen Gymnastikball und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und fest, während Sie Atemübungen machen.
So machen Sie Ihre Kegelübungen richtig
Dr. Levin schlägt eine sehr interessante Methode vor, um die Kegel-Übung richtig durchzuführen. Sie sagt: „Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Strohhalm in Ihrer Vagina und versuchen, Flüssigkeit durch den Strohhalm nach oben zu ziehen.“ Das ist eine Methode, die Übung richtig durchzuführen.
Eine weitere effektive Methode besteht darin, zwei Finger in die Vagina einzuführen und die Muskeln darum herum anzuspannen. Wenn Sie spüren, wie sich die Enge um Sie herum bildet, ist dies Ihr Stichwort, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren.
Nachdem Sie nun die richtigen Kegel-Übungen gemacht haben, können Sie mit den Kegel-Bällen von Bodyotics beginnen , um Ihre Beckenbodenmuskulatur sofort zu heilen!