Wie kann man Urinverlust bei Frauen sofort stoppen?

Die folgende kurze Selbstanleitung kann bei Harninkontinenz helfen und gleichzeitig Beckenschmerzen lindern.

Regelmäßige Beckenbodenübungen

Wenn es etwas gibt, das schwache Beckenbodenmuskeln sofort heilen kann, dann sind das Kegelübungen. Kegelübungen sind speziell darauf ausgelegt, lockere Beckenbodenmuskeln zu stärken. Neben Kegelübungen können Sie auch andere Formen von Beckenbodenübungen durchführen, die Ihre Beckenbodenmuskeln straffen und stärken und sofort bei Ihrer überaktiven Blase helfen können. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Beckenbodenübungen durchzuführen.

Erfahren Sie mehr über die richtige Durchführung des Beckenbodentrainings .

Mit dem Rauchen aufhören

Harninkontinenz steht in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen . Es gibt Belege dafür, und deshalb müssen Sie auf Ihre Zigaretten verzichten. Wenn Sie sich nachts nicht wegen Harnverlust hin- und herwälzen möchten, müssen Sie Ihre Rauchsucht aufgeben. Ganz zu schweigen vom ständigen Husten, der Ihre lockeren Beckenbodenmuskeln stärker gefährdet und folglich zu mehr Harnverlust führt. Beginnen Sie damit, Ihren täglichen Zigarettenkonsum zu reduzieren, und legen Sie dann gelegentlich rauchfreie Tage ein, bis Sie schließlich über längere Zeiträume nicht rauchen können.

Die richtigen Übungen durchführen

Aggressive Übungen, Springen und Laufen können mehr schaden als nützen. Während bestimmte Positionen und Sit-ups dabei helfen können, Ihre lockeren Muskeln zu straffen, ist es am besten, sie auf einem moderaten Niveau zu halten, wenn Sie unter Harninkontinenz leiden. Um Ihre Muskeln weiter zu stärken, ersetzen Sie Ihre hochintensiven Trainingseinheiten durch mittel- bis niedrigintensive Trainingseinheiten. Übertreiben Sie es mit den Übungen nicht, da dies das Risiko einer Beckenbodenfunktionsstörung erhöhen kann.

Vermeiden Sie schweres Training

Jede Form intensiven Trainings kann Ihre Beckenbodenmuskulatur zusätzlich belasten. Vermeiden Sie es nach besten Kräften. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, müssen Sie Ihre Tage mit Kegelübungstagen, aktiven Ruhetagen und schweren Trainingstagen abwechseln. Spannen Sie während des Trainings Ihre Beckenbodenmuskulatur vor und nach dem Heben an.

Abnehmen

Fettleibigkeit und Übergewicht sind die Hauptursachen für Harninkontinenz, auch wenn Sie nicht unbedingt an schwachen Beckenbodenmuskeln leiden. Urinverlust ist vollkommen reversibel, wenn Sie abnehmen. Der Verlust von Fett verringert schließlich den Druck auf Ihre Blase und führt zu einem normalen Harnprozess. In den meisten Fällen verschwinden Ihre Symptome auch vollständig. Sie müssen jedoch auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen, um eine erneute Gewichtszunahme oder andere gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

Verstopfung behandeln

Verstopfung kann zu ernsthaften Funktionsstörungen des Beckenbodens führen. Weitere Informationen zu hypertonen und hypotonen Funktionsstörungen des Beckenbodens finden Sie hier.

Da alle Beckenmuskelgruppen vom unteren Rücken bis zur vorderen Schambeinbeuge miteinander verbunden sind, können Probleme beim Stuhlgang Ihre Beckenmuskeln und Ihre Blasenkontrolle ernsthaft belasten. Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, tun Sie dies sofort, ohne damit aufzuhören. Wenn Sie aufgrund von Verstopfung an Harninkontinenz leiden, können einige Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung Ihren Zustand perfekt umkehren. Auch eine richtige Sitzhaltung und die Anspannung Ihres Rumpfes können bei Verstopfung helfen.

Vermeiden Sie Koffein

Mäßiger Koffeinkonsum ist gut für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Gehirnaktivität, aber regelmäßiger Konsum kann Ihre Blase stark reizen. Auch Harninkontinenz tritt häufig bei Koffeinsüchtigen auf. Um eine solche Situation zu vermeiden, müssen Sie auf koffeinfreie Getränke umsteigen. Grüntees, Mineralwasser und Früchtetees sind einige großartige Alternativen, um Ihre Koffeinsucht zu überwinden.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alles in allem führt Alkohol, unabhängig von der Menge, immer dazu, dass Sie mehr urinieren als nötig. Bei Harninkontinenz ist eines der lästigsten Symptome der ständige Harndrang, auch wenn Ihr Körper es nicht braucht. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, können Sie Ihre Inkontinenzsymptome leicht lindern.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Wenn Ihr Harnverlust mit Beckenschmerzen einhergeht, müssen Sie sofort auf eine gesunde, nahrhafte Ernährung umstellen. Vermeiden Sie scharfe, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel oder andere Lebensmittelgruppen, die Ihre Vaginalgesundheit beeinträchtigen könnten.

Lesen Sie mehr über die richtigen Lebensmittel, die Sie ganz einfach in Ihrer Speisekammer finden können.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Entgegen der landläufigen Meinung führt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme nicht zu einem Druck auf die Blase, sondern reguliert vielmehr die Urinausscheidung. Eine Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme kann das Problem des Harnverlusts verschlimmern. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann auch zu Verstopfung führen. Sorgen Sie also für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, mindestens 6-8 Gläser pro Tag.

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Die Bodyotics Deluxe Kegel-Übungsbälle für Beckenbodenstörungen sind speziell dafür konzipiert, schwache Beckenmuskeln und die Blasenkontrolle zu verbessern. Mit ihrem einzigartigen Design und dem hochwertigen hypoallergenen Material können Sie Ihren Zustand leicht umkehren, ohne sich einer Operation oder Medikamenteneinnahme unterziehen zu müssen. Die Silikontechnologie ist 100 % wirksam gegen Harninkontinenz.

Beginnen Sie Ihre Reise zur Heilung Ihres Beckens und danken Sie uns später!