Viden om bækkenbund
Gør din bækkenbund til en prioritet
Næsten 1 ud af 3 kvinder oplever udfordringer med bækkenbunden, såsom urinlækager eller ændringer i bækkenstøtten. Disse emner bliver ofte underdiskuteret på grund af manglende opmærksomhed, hvilket er grunden til, at proaktiv egenomsorg er så vigtig. At støtte din bækkenbund med opmærksomhedspraksis — herunder Kegel-øvelser eller Kegel-vægte — kan være en del af en livsstil for velvære, der fremmer styrke og selvtillid.
Støtter bækkenbundens velvære og intimitet
Ændringer i bækkenbunden sker, når muskler og væv, der støtter bækkenorganerne, bliver udstrakt eller svækket. Nogle kvinder kan mærke fornemmelser som tyngde, fylde eller ændringer under intimitet. Andre kan opleve ubehag i lænden, urinlækager eller vanskeligheder med afføring.
Selvom oplevelser varierer, kan inkorporering af bækkenbundstræning i din rutine støtte muskelstyrke, cirkulation og generel bækkenbevidsthed.
Kan Kegel-øvelser støtte intimitet?
Ja — styrkelse og aktivering af bækkenbunden kan hjælpe med at øge kropsbevidsthed og følsomhed. Når bækkenmusklerne er stærke og responsive, kan sammentrækninger føles mere mærkbare, hvilket kan støtte intim velvære.
Opnå muskelengagement & generel velvære
En velfungerende bækkenbund støtter daglige aktiviteter som at grine, nyse, løfte eller træne. Når bækkenbunden føles stærk og engageret, kan den bedre reagere på disse naturlige belastninger.
Hvis musklerne føles mindre støttende, kan det føre til lækager eller andre ændringer.
Hvad kan jeg gøre?
Hvis du er bekymret for bækkenbundens sundhed, er det altid en god idé at tjekke ind med en sundhedsudbyder. Som en del af en proaktiv wellness-rutine oplever mange kvinder, at inkorporering af bækkenbundsøvelser — inklusive Kegel-vægte — hjælper dem med at opbygge konsistens og bevidsthed.
LÆS MERE
Støtte til bækkenbundens sundhed under & efter graviditet
Graviditet og fødsel stiller naturligt ekstra krav til bækkenbunden. Den ekstra vægt under graviditeten og udstrækningen ved fødslen kan begge påvirke muskeltonus og styrke.
Hvorfor fokusere på bækkenbundstræning?
At praktisere bækkenbundsøvelser kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med din krop i denne tid. Mens nogle kvinder bekymrer sig om "overstramning," tyder nyere forskning på, at når det gøres korrekt, er bækkenbundsøvelser en sikker måde at opretholde bevidsthed og styrke på. Konsulter altid din jordemoder eller sundhedsudbyder, før du starter eller genoptager nye øvelser.
Hvornår skal man begynde?
Generelle anbefalinger foreslår at starte bækkenbundsøvelser (inklusive Kegel-vægte) efter din sundhedsudbyder har givet godkendelse, normalt ved en efterfødselstjek. En gradvis start kan støtte kroppens naturlige genopretning og hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Brug af vaginale dilatatorer som en del af wellness-praksis
Vaginale dilatatorer er redskaber, der kan hjælpe med at støtte bækkenbundens sundhed ved at fremme afslapning og fleksibilitet. I modsætning til Kegel-vægte, som er designet til styrkelse, bruges dilatatorer til blid udstrækning og komfortfokuserede øvelser.
De findes i forskellige størrelser og materialer, såsom silikone eller plastik, og kan gradvist introduceres som en del af en afslapningsrutine.
Bodyotics Vaginal Dilators er fremstillet af blød, kropssikker silikone. De er BPA-frie, hypoallergeniske og vandtætte — designet til at støtte komfort, lethed og selvtillid på din wellness-rejse.